1樓：匿名使用者
很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。
方。法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部。
的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境。
後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。
當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後，應稍作停頓並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回覆原位。 當背部著地時，便可以開。
始下乙個仰臥起坐，如此迴圈動作。 初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3
組。注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強。
腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。
2樓：匿名使用者
都是將手放在腦後，可能是因為你沒有經常做吧。
3樓：匿名使用者
隨便做，怎麼舒服怎麼做。
4樓：雲貓君
仰臥起坐是很多人用來**的動作，那麼仰臥起坐到底該怎麼做才能夠對身體有好處呢？
一、仰臥起坐的技巧。
做仰臥起坐的時候，我們要配合呼吸，小腹的肌肉才會變得緊實，達到減小肚子的效果，仰臥起坐進入到起的狀態時，一定要正常的呼吸，退力狀態時要正常的吸氣，保持在45度角的時候，胸腔的呼吸還是要正常，千萬不要摒住呼吸。這種呼吸方法可以讓你的腹部較深層的肌肉都參與工作，這樣子非常方便大家**。
二、停留保持在45度角。
仰臥起坐並不是一定要把頭扣到自己的膝蓋上，也不是起身高度越大越能達到效果，正確的仰臥起坐應該要盡量延長身體與地面角度的持續時間，也就是說我們要保持在45度角，最好能夠達到30秒左右，讓腹部的肌肉達到有效的練習，這樣仰臥起坐才能夠達到效果。除此之外，仰臥起坐，大家在剛開始學的時候都是把雙手食指交叉放於頭後，但其實正確的方法是雙手交叉抱於胸前或者把手放到耳朵兩側，起坐的時候要讓腹部發力，而不是借助手臂的力量。
三、仰臥起坐小技巧。
對於新手來說，剛剛學習仰臥起坐，仰臥起坐的次數不超過10個，每完成一次仰臥起坐可以站起來或者躺下休息一下，讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。其次仰臥起坐時準備的墊子不要太軟，太軟的話容易使腰部失去支撐力，腰椎會不太舒服，同時還會使動作變形，從而影響鍛鍊的效果。如果咱們是在自己家裡做仰臥起坐，盡量是膝蓋彎曲成90度形成乙個台階的形狀，這是正確的起始姿勢，做的時候要把上身卷起來而，不是抬起來。
人體代謝的高峰期是下午的三至五點，在這個時間段能夠運動是最好的。
如何正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿,如此...
怎樣才是正確的仰臥起坐姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 捲腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢 正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮...
怎樣做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的...
每天做仰臥起坐能減小肚子嗎？正確做仰臥起坐應該怎麼做
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...