哪些食物可以充足的補充鈣質？？？
1樓：網友
鈣元素對人們身體的發育起到至關重要的作用是眾所周知的。它能促進人的骨骼的生長。那麼在生活中，有哪些食物是可以補鈣？
1、蝦皮。蝦皮是人們廣為流傳的含鈣量最多的食物之一，根據相關的成分表顯示，一百克的蝦皮中就含有900多毫克的鈣元素，遠遠超過了牛奶的含鈣量。但在實際生活中，卻很少人會用蝦皮來補鈣，因為它本身很輕，做成菜也用不了那麼多的蝦皮，所以最後實際能補到鈣的含量也不那麼多了。
2、豆製品。豆製品也是極好的補鈣的食物，比如豆腐皮、豆腐乾等等食物。
3、蔬菜。蔬菜應當選擇含草酸比較低的，因為含草酸高的攝入體內後會抑制鈣的吸收，而西蘭花、甘藍等蔬菜的草酸含量就比較低，並且他們自身的含鈣量就高，相比較其他蔬菜，他們確實是比較好的補鈣的食物了。
4、牛奶。牛奶是公認的鈣質**，而且牛奶中的鈣非常容易被人體吸收，同時牛奶裡面還含有磷和鎂這兩種物質。它們能促進鈣的吸收，所以平時養成喝牛奶的習慣也是很好的，能防止以後骨質疏鬆。
2樓：太平洋旱邊
補鈣的食物有比較多，我們日常吃到含鈣量比較高的食物是豆類，比如黃豆，黑豆，堅果類的含鈣也比較高，另外蔬菜類含鈣比較高的是菠菜，肉類的是豬肝、骨頭，生蠔等貝類都可以補充鈣的缺失。
什麼是補鈣的食物
3樓：匿名使用者
骨頭湯吧，還有就是牛奶，多喝牛奶，既能補鈣，晚上還能幫助睡眠，很好。
4樓：賭霧
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
另外，要注意適當補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關注血鈣離子的水平，以及泌尿繫結石的情況。如果存在泌尿系的結石，不建議再進行特殊的補鈣。
哪些食物是可以補鈣的？
5樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
6樓：山東新東方西點學院
泥鰍泥鰍是魚類的一種，推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒***，平時在家煮泥鰍湯食用也是比較不錯的。
杏仁在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人群喜愛的，尤其是老年人，因為它不但含有維生素b2、維生素e、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，比較適合年齡較大的人群食用。所以，建議老年人好以吃杏仁的方式進行補鈣。人們都知道飲用牛奶是補鈣的佳食物，其實想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦！
7樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
8樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
9樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
什麼東西食物可以補充人體鈣質
10樓：網友
奶製品，豆製品，還有綠葉蔬菜。多曬太陽可以促進鈣的吸收。
什麼食品補充鈣質最多？
11樓：司馬晚竹廣丁
首先，海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦公尺、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；
豆製品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；
奶製品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富，是孕婦和小兒攝取鈣質的優良食物；
另外蔬菜也是鈣質**之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。
補完鈣要適當曬太陽，合成vd，促進鈣質吸收。
補充鈣質的食物有哪些
12樓：年騫仕
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
哪些食物可以比較好的補充鈣質，哪些食物可以比較好的補充鈣質？？？
比如牛奶，海帶，蝦皮，黑桃，芝麻，還有豆製品。這些食物都是可以補充鈣質的。補充鈣質比較好的食物就是豆類和牛奶。不過食補來的比較慢嚴重缺鈣最好是用一些藥物。實在缺的厲害可以打幾針鈣針。補鈣較好的食品有牛排，動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了，食物當中鈣的 很多。如果選擇得當，從容攝取每日足夠的鈣是不...
可以補充體力的食物，可以補充體力的食物
有助於恢復體力的食物 經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝醣，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定乙個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧...
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同事曉康平時不怎麼愛吃肉類食物，但是有乙個很好的習慣，就是每天早餐都會吃上乙個雞蛋。聽曉康說從小跟著爺爺一起長大，爺爺每天早上都會給曉康煮上乙個雞蛋讓他帶去學校吃。後來爺爺過世了，但這麼多年來，曉康依然沒有捨棄掉這個習慣，感覺吃上乙個白白的雞蛋，就像爺爺在自己身邊一樣。那麼，每天早上吃乙個雞蛋，對身...
哪些食物可以補充雌性激素，哪些食物可以提高雌性激素
1 黃瓜 清脆可口，具有清熱 解渴 利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫 丙醇二酸 的物質，可以抑制體內醣類轉變成脂肪，有 和調整脂質代謝的功效。2 香菇 香菇，具有消食 去脂 降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的...
吃哪些食物可補充維生素C呢，吃什麼可以補充維生素c
花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症 心臟病 中風 白內障 保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳...