1樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。
肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
呵呵，希望你是快樂健康de！
2樓：匿名使用者
如果是正常人的話，那是應該是很幸苦了，但也不能說你不正常，我不知道你鍛鍊的時候是否正確？對身體是沒有傷害的，不過你要是想鍛鍊肌肉的話，那就應該加負重來鍛鍊才有明顯的效果，希望我的答案能幫到你。
3樓：匿名使用者
身體一定嘎嘎地，腹肌一定很是讓人羨慕，持續下去對身體素質有很深遠的意義。
4樓：匿名使用者
別弄那麼狠，善待自已。
一天50個仰臥起坐有用嗎？
5樓：可愛的繁星似水
應該有些用處的，正確的健身方法是可以使健身的人擁有乙個健康的身體的，隨著社會的不斷發展，健身的方法也是越來越多，比較常用到的方法就是有氧搏擊操、街舞以及健身操，這幾種健身方法的效果都是很不錯的，大家可以根據自身的情況進行選擇，下面我們就來進行一下詳細的介紹，希望下面的文章可以幫助到大家，也希望每個人都可以擁有乙個健康的身體。
一、健身方法之有氧搏擊操。
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的**，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上**及一定的動作創編而成。
一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。
二、健身方法之街舞。
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到****的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將disco、jazz等各型別的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裡不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到**塑身的目的。
三、健身方法之健身操。
每節授課一般在小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的**效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鏈形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴充套件關節和拉伸肌肉，使身材修長。
6樓：毛豆麻麻
長期堅持肯定有用。
仰臥起坐的危害
7樓：養生種草
仰臥起坐作為大家經常鍛鍊的動作，可謂是無人不知無人不曉。大家都知道這個動作能夠強身健體，卻不知道這個動作可能是有危害。
加拿大滑鐵盧大學（university of waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（stuart mcgill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上， 這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
因此美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。
以上的案例也在告訴我們，任何的運動都要適當，其實就想提醒大家不要過度鍛鍊。凡事都得有個度，超過了就會損害到自己，鍛鍊一定不要超過自己身體的極限，以免肌肉拉傷或造成脊椎部分的損傷。祝大家都能有一副好身體。
仰臥起坐的危害
8樓：健康小馬甲
1.過量的仰臥起坐會因為脊髓受壓迫而引起疼痛不適。
2.當仰臥起坐用力過度，速度過快，會使腹肌極度疲勞，背部肌肉拉傷。
3.由於仰臥起坐會給脊柱造成很大壓力，長期做會導致腰椎間突出。
仰臥起坐的危害
9樓：醫學生
仰臥起坐的危害加拿大滑鐵盧大學的生物力學家發現，長時間、大量的傳統捲腹動作會可能會對身體有害。長時間仰臥起坐將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
一項研究發現，每兩年進行一次的美軍體能測試中的仰臥起坐環節導致56%的士兵受到身體傷害，仰臥起坐對背部傷害的風險很大。美國海軍已明確發布禁令，停止海軍體能測試中的仰臥起坐專案，加拿大軍事部也將這項運動剔除體能測試之列，表示其不但可能造成傷害，對士兵也毫無用處。
仰臥起坐的禁忌仰臥起坐時，不能將雙手交叉於腦後。那樣會給脖頸部造成巨大的壓力。
絕不能用力過猛，速度過快。
剛才了一下，說是仰臥起坐對身體有害，真的嗎
10樓：小t學姐
仰臥起坐姿勢不正確對身體有害。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，配合腰背肌力練習，保護腰椎、預防骨盆前傾、腰肌勞損和椎間盤突出、改善身體形態。
想要減少脂肪還得堅持做有氧鍛鍊。現實中，很多人做仰臥起坐時，會用手抱住頭部，使頸部過度屈曲，或者坐起時身體過度前屈，這種錯誤的動作很容易引起頸部肌肉拉傷、腰椎損傷。
11樓：白羊向日葵王子
應該是說，大量做會對身體有害，仰臥起坐對脊柱有傷害的，。。要想練腹肌，仰臥起坐效果不好，可以練練仰臥捲腹之類的。
你可以感受一下，你這個仰臥起坐的過程，腹部是怎麼個過程。 並不是特別。。。
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每天一百個俯臥撐，能不能練出好身材
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