1樓：匿名使用者
親！我現在剛嘗試 今兒就隨意做了100個 50一組倆組分開的 按理應該起床以後做 我是10點左右弄的 現在腿部肌肉痠痛啊 坐下和蹲下都難受 我也很想知道 這一百個 應該有間隙的吧 不要輕易逞能 親堅持 應該是有效果的吧 （ps:很長時間不運動了,一下運動過猛 ，有點吃不消啊）
2樓：匿名使用者
可以瘦腿，但是不要一次做一百個，早上起床分10組一組10個，一組間隔2分鐘，不然你一次做完會全腳痠痛。按這樣在晚上睡覺前做
3樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在乙個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
每天做100個蹲起可以**嗎?可以瘦腿嗎?
4樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在乙個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
5樓：匿名使用者
堅持下來應該是有效的。但是，做蹲起時要保持呼吸平穩，這樣可以瘦小腿。
6樓：泫澈楝欞
蹲起腿會吃不消哎，第二天腿肯定會疼，你可以輔助其他動作……
7樓：班音韻
貌似這樣小腿會粗，最好還是跳舞
8樓：匿名使用者
**最重要的是堅持。
9樓：
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
下蹲能瘦腿嗎？一天100個，要多久
10樓：螻蟻視角
深蹲 不會瘦腿 反而會胖腿。 你可以選擇 跳繩 或則跑步 這樣可以瘦腿。
11樓：匿名使用者
腿是非常難瘦的地方，我建議乙個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。
大概乙個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
12樓：佐手啲婞褔
親身經驗告訴你，起碼堅持兩個月，不要一下子連做100個，20個一組.配合踢腿，其他動作，還要注意拉經，不然小腿會粗的跟象腿樣，堅持能瘦。
13樓：無所求願幫您
不能啦，會變成蘿蔔腿，反作用
每天大概深蹲多久可以瘦腿
14樓：鄭州華夏白癲風
單純練深蹲是不能瘦腿的，練時間太久還會長肌肉，使得腿變粗，建議去跑步瘦腿，慢跑會更合適些，每天慢跑40分鐘，或者跑一小時，長期堅持練肯定能瘦腿，不過想完美瘦腿就要用痩立美，它是最經典的**套裝沒有之一，非常值得推薦，以後運動每週進行3-4次即可，飲食上合理安排，每餐七分飽少葷多素，多吃水果蔬菜，像香蕉、蘋果等，對瘦腿瘦臀都有好處，還能美容養顏緊緻**~
每天做一百個蹲起會瘦腿嗎？
15樓：血貓之修羅天使
登作自行車的次數少了一點，你可以每天根據自己的鍛鍊天數不斷的增加做的數量，因為你每天做同樣的數量，幾天後它就習慣了，效果就會不明顯。如果你還想收腿型的話，你可以雙腳張開，大概與肩同寬，然後雙手從前面伸直向上提，隨後腳跟著跳起來，腳尖先落地，輕輕的輕輕的，一天至少5次，每次20～25個，中間停留的時間不要太長，如果可以，你還可以慢慢的增加數量，乙個月，保證你的腿型會很好。
16樓：
深蹲可以練翹臀。
但是不會瘦腿。
而且反而會把大腿肌練起來，
空中自行車有用，但是60個太少。
一般都是每天兩百個。
長期做這個的有些做五百個每天。
最少三個月才會有看得見的效果。
每天早中晚各做生蹲能瘦腿麼，每天早中晚各做50個生蹲能瘦腿麼？
我想應該是和跳繩的功效一樣吧,確實會有用,但是昨晚了以後,一定要做拉伸運動,不然腿上長上了太多肌肉 再想減就沒那麼容易了 具體做法是這樣的 直立 把左腳後撤 右腳站立 拉伸左腿肌肉 讓它感覺被拉的很難受我想應該就行了吧,然後保持這個姿勢8 12秒 再換左邊一樣的做 我之前整晚的跳繩以為退會瘦 可是小...
每天早晚吃蘋果對身體有好處嗎，每天早晚吃乙個蘋果對身體有好處嗎？
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一天早晚兩次面膜好嗎，每天早晚都敷面膜好嗎 每天敷兩次面膜好嗎
使用說明上一般都會註明一周使用一次，最多也就一周2 3次。主要功能其實是呼吸，吸收營養的能力有限，如果每天使用 只會讓 越來越敏感，越來越脆弱，甚至引起紅腫，降低 的抵抗力。是護膚品中的乙個類別。其最基本也是最重要的目的是彌補卸妝與洗臉仍然不足的清潔工作，在此基礎上配合其它精華成分實現其它的保養功能...