1樓：星塵閱健康
乙個舒適的枕頭。想要擁有高質量的睡眠，乙個舒適的枕頭是必須的。。一張舒適的床。
不合適的床是會影響睡眠質量的，床不能太硬會硌得慌，不能太軟躺下整個都凹下去了。安靜不吵鬧的環境。安靜的環境是提高睡眠質量的必要條件。
2樓：網友
1、注意睡眠衛生，睡眠，衛生，包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度，濕度，光線，聲音以及寢具舒適性。
2、其次，晚飯不要吃得過飽，不要飲用興奮性物質的飲料，例如酒精，濃茶，咖啡，功能性飲料，入睡前三小時不要做過於激烈的運動。
3、心理**，因為大部分失眠和情緒有一定的關係，所以心理**對睡眠的改善是有很大作用的，尤其對平時工作壓力很大，容易焦慮人來說，心理疏導，對睡眠有一定的幫助。
3樓：溜到被人舔
要提高睡眠質量，需要平時調整生活和飲食習慣：不良的生活習慣和飲食習慣，也有可能會導致失眠，建議患者平時要注意個人的生理衛生，注意睡眠環境，時避免暴飲暴食，避免吃的過多，避免攝入過多的具有興奮作用的食品。
4樓：初渝歌
1、改善睡眠環境：保證室內通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利於入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾；
2、調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。盡量避免抽菸、喝酒等不良習慣。可適當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；
5樓：勤茂材
提高睡眠質量要養成良好的固定的睡眠時間，睡前可以喝杯牛奶，泡腳，避免劇烈的精力和體力的運動。同時提高睡眠環境，保持平靜的心態。
6樓：八億時空
這個不是一概而論的事兒，每個人的體質不一樣，生活環境不一樣，工作壓力不一樣，休閒健康理念不一樣，很多的不一樣決定了這是乙個因人而異的事兒。
7樓：情感小小鋪
想要提高睡眠質量，可以在睡前做一些比較有利於睡眠的運動，或者說看一些書來緩解自己的壓力和焦慮。
8樓：半馬凡
如果你想提高睡眠質量的話，我覺得你可以調整一下舒適的溫度，香薰蠟燭。
9樓：司藍煙
白天多運動，晚上不要想多餘的事情，這樣就能睡著了。
10樓：匿名使用者
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫公升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意。
11樓：匿名使用者
那肯定就是不要想太多，大腦比較活躍的話，睡眠不太好，然後加強體育鍛煉。
12樓：網友
睡前喝牛奶，別想太多了！
13樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
14樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
15樓：呂葛翁貞
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
16樓：網友
用用脊態記憶枕試試。
17樓：郎樂葉碧曼
系統有問題的，沒有辦法。
18樓：巨集淑敏頻雀
1要有足夠時間睡眠。
2睡眠要順應人體的生物鐘。
3白天要多做愉快的事，恐怖片少看點就不會發噩夢啦睡前喝牛奶也會減少發噩夢。
4睡眠***壞跟睡姿也很有關係的。
5當然是要有張好床。
同乙個very好的枕頭。
19樓：匿名使用者
詳見大象0308：提高睡眠質量七法。
20樓：來自天童寺鶯慚燕妒的悟空
睡前喝一杯牛奶，然後深呼吸，讓自己的心靜下來。
21樓：匿名使用者
手機手錶放一邊~多眨眼。
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
1 睡前1個小時洗熱水澡 睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫公升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。2 在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺 a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這...
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
怎麼提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
怎麼才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要有規律的依息時間，不熬夜，睡前不喝茶，不喝咖啡，這樣做才能提高睡眠質量。睡眠質量不好可以通過 一 飲食來調理，可以多吃促進睡眠的食物，如牛奶 核桃 蘋果 桂圓等，還可以通過改善睡前習慣，如長時間玩手機 看電視 睡前劇烈運動等，建議平時應適當的運動，有利於促進睡眠。二 放鬆身體來促進睡眠...
怎樣讓睡眠質量更好，怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...