1樓：匿名使用者
間歇跑訓練：
提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在高速度的配速下跑的更遠，一般以公尺、1000公尺間歇為主，以400公尺間歇跑為例，用8分力跑400公尺，然後休息與跑步用時相同的時間再進行下一組，初級跑者建議每週進行一次，每次五至六組，能力提高再適當增加組數。
長距離慢跑：
提高跑者的耐力水平，建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓練，速度略低於平時跑步的配速，保持配速平穩。
核心力量訓練：
增強跑者軀幹肌群的力量，能夠保證長距離跑時身體的穩定和力量，主要訓練方法有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。可在每日跑步結束後適當練習。
按照以上的方式堅持訓練，您的跑步能力一定會不斷提高的。
2樓：生活百事通小劉老師
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，打字還需要一點點時間，請您耐心稍等一會兒哦~
您好，很高興為您解答問題。想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
希望我的能夠幫助到您喲~
提問。不靠譜。
您還可以通過以下方法進行訓練喲～前腳掌進行，腳跟/腳底/前腳掌腳踢練習，小碎步跑，碎步高抬腿，碎步後抬腿，兩腿腳踢高抬腿跑，兩腿腳踢後抬腿跑都是提高速度的訓練方法。運動員建議每週訓練2-3次，每個動作行進40到50公尺，可以作為訓練前熱身或訓練後加練進行。
提問。可以看看你的姨媽巾嗎。
看你m提問。
哈哈哈。我覺得不靠譜。
不要覺得，都沒有行動**會有收穫。
提問。要訓練多久啊。
最少乙個月。
提問。平台不允許。
如何跑步更快？
3樓：
親，中午好。據我了解，想要跑步快一些，首先我們就要克服或者是減少彎道向心力對我們跑步速度的影響了。所以我們跑步的時候身體重心最好往前，為了節省力氣，並且加快我們腳下的彈跳力，我們跑的過程中最好用腳掌著地，這樣減小了接觸面積，我們就能夠以更快的速度往前了。
另外呢，兩邊手臂擺動幅度不宜過大，可以交換著一會大一小，這樣不但能加快速度，而且還能夠節省力氣。祝您生活愉快。
怎樣跑步才會更快些？
4樓：克爾伯虜
1、保持正確的跑步姿勢。
跑步的正確姿勢是保持足中著地、目光看向前方、兩手臂前後交替擺動、膝蓋不宜抬得過高。
2、調整跑步時的呼吸方法以及呼吸頻率。
跑步時正確的呼吸方式是腹式呼吸法，即從鼻子緩慢吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張。這會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。而且跑步時，還應調整呼吸的頻率，跑步速度較慢時，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。
3、加強訓練。
通過斜坡訓練、練習短跑等加強訓練，可以提高跑步的速度。斜坡訓練即是選擇乙個斜坡距離在100-200公尺的坡。上坡時全力衝刺，下坡通過慢跑或者步行來恢復身體，每完成一次上坡，至少需要1分鐘的恢復。
而練習短跑就是跑步結束時在接近最快速度下全力衝刺10-15秒。重複這種練習方法6-10次，每組進行1-2分鐘的恢復。練習短跑可以加強肌腱和結締組織，同時提高跑步的速度。
跑步怎樣才能跑的更快？
5樓：大大方方
跑步如果你是想出成績應該請教專業人士。
6樓：匿名使用者
小步跑 和後蹬跑 還就是單腳跳 乙隻腳200公尺 交換的跳！如果你身高超過175的話 壓壓韌帶 拉大自己跑步的步伐， 身高在175一下的話 多聯絡單腳跳 增加自己跑步的步頻 這樣會很有效果的！ 希望能幫到你！
7樓：網友
先熱身慢跑，然後把韌帶拉開，會增大步幅，要是想短時間進步的話，只有學壓槍。。就是預先聽裁判的發令，然後跑的適合憑感覺。。感覺發令了就跑，壓的好能快0.
3秒。。。不要怕搶跑，因為有次搶跑的機會的。
怎麼跑步快?
8樓：匿名使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計畫的訓練才能跑的更快。
400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊。 這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了。 具有爆發力的肌肉 是有彈性的。
9樓：匿名使用者
跑短跑要衝，跑長跑要跑將慢點，要點著腳跑。跑長跑要帶口罩。
10樓：高0手
現在不要練腿部力量，會影響長高的…練步頻還可以。
11樓：匿名使用者
負重跑，現在不太適合你，你還是在跑步的時候保持呼吸的頻率，比跑三步吸氣，跑兩步吐氣。
怎樣跑步才快
12樓：匿名使用者
在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和手掌五指併攏成刀狀有節奏的擺動手臂，把嘴巴合上。
13樓：熱草
看著天跑，想著你喜歡的東西，不要想太多關於跑步如何累的事情，最好有個口號激勵自己。
怎樣跑步可以更快？
14樓：匿名使用者
第一：速度很顯然是影響跑步成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
跑步60公尺如何更快
60公尺跑步屬於短跑，短跑一般都是通過前腳掌 腳尖來跑，一般跑60公尺，100公尺的都是屏住呼吸，一口氣衝刺，對於步頻要求較高。訓練如下 每天練習雙腿換腿頻率，大腿要與地面齊平。兩組，每組各100個。練習壓腿，踢腿等動作，拉伸腿部肌肉，一般各100個。點腳尖。有效鍛鍊前腳尖 腳掌的耐力以及爆發力 兩...
怎樣感冒才會更快好，怎樣跑步才會跑得更快？
多喝水，多睡覺，適當發汗。自我 只要你自己的身體很棒，可以不藥而癒！感冒要找對醫生，用對藥，才好得快！可以把生薑切成片，也可以把片切成條，還可以把細條再切成細小的丁塊，放在水裡煮開，再放上紅糖文火稍煮一會兒，即可服用，很好喝！也可以把細薑末用滾開的水直接沖開，趁熱喝都有助於風寒感冒的 用藥原則是能口...
怎樣才能讓跑步更快，跑步時怎樣才能跑得更快
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作...
怎樣能讓跑步1000公尺更快，1000公尺跑步怎麼才能讓自己跑的更快？
男子1000公尺女子800公尺跑技巧 跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑...
如何訓練才能是跑步更快，怎樣訓練才能使自己跑的更快？
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼...