1樓：有心去聽
如果你家距離學校3公里內,你就慢跑去上學,一開始不要跑得很快,跑不動就快步走,要堅持,你可以在腿部綁沙袋.加油!
2樓：
堅持跑步，先以勻速跑為主，慢慢加速度或練衝刺能力。
3樓：匿名使用者
鍛鍊跑一千公尺`!!如果你不休息跑完千二公尺的話就一定能過的了~!!!
4樓：囧玶囧
我初三的.現在剛考完
我的經驗是:
最重要的是呼吸.適合女生的應該是兩吸一呼.就是用鼻子連續的吸兩次空氣.然後用嘴巴撥出.
其次是堅持.其實也不用刻意去練.就是體育課或者放學了.自己去跑1000公尺吧.但是跑的時候別停.跑前最後熱身,動動腳.不然會覺得受不了.
姿勢也蠻重要的.我覺得擺臂沒什麼用處.所以一般擺臂的動作都要小.腳不能抬高.就是跨步不能過大.但是也別很小.身體微微向前傾.
告訴你乙個秘訣.哈哈.跑步時有時肚子會痛.把身體往前傾的幅度加大一點就能緩解.
5樓：黑北孤傲
堅持每天早上跑步三公里，跑完步後做兩到四組的收腿跳（每組三十到五十次），800公尺跑步要有明顯的起跑（一百五十公尺至兩百公尺左右）中途跑和衝刺（跑到五百到六百公尺左右的時候要做衝刺前的準備，慢慢的把速度加上去，在最後還剩一百五十公尺左右的時候用全力衝起來），當然了最主要的還是要根據自己的體力去準備，但過程就是這個過程，平時在跑步的時候最後還剩個二三百公尺的時候就開始慢慢的把力量和頻率加上，跑乙個小衝刺，這樣的目的是讓你在平時就養成有衝刺的習慣，這樣你在體育考試那種強度的跑步中就會很輕鬆的把速度力量提上去。跑步不用每天都練，週日的時候可以休息一下
6樓：
每天堅持鍛鍊 ,絕對沒問題
體育中考跑步800公尺怎麼跑的快
7樓：匿名使用者
考試的時候注意以下三點：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！
二是避免起跑後猛衝；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說考試前的準備活動和考試過程中注意事項吧。考試的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
考試前三十分鐘開始，先慢跑1000公尺；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50公尺加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨考試前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百公尺全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
8樓：訓練獅
800公尺跑步技術要領
高考體育800公尺怎樣才能練出來啊
9樓：丁鵬圓月
每天堅持早上跑步，堅持乙個月，跑800公尺小意思
10樓：匿名使用者
平時多訓練，每天堅持跑步
11樓：匿名使用者
多鍛鍊，堅持每天跑步！
12樓：匿名使用者
一、訓練依據：
1、儘量減少前後400公尺的時間差，前後400公尺差值盡量控制在3—5秒之內。
2、控制好前400公尺速度，確保後400公尺保持較好的速度耐力。
3、由於800公尺跑的「極點」、「第二次呼吸」是在400公尺左右出現的，這也是400-600公尺這段距離最難跑的主要原因，運動員在800公尺全程跑的過程中400—600公尺之間的速度稍有減緩（此階段處於調整期），經過調整後，600—800公尺之間的速度又回到正常速度甚至獲得更快速度進行衝刺。因此，從800公尺全程跑來分析，允許後400公尺較前400公尺慢3—5秒。
二、訓練方法：（以200公尺標準場地為例）
採用每200公尺分段計時跑的練習方法。例如：某生800公尺跑原始最好成績為2′41〞。
根據前面「訓練依據」所述，後400公尺較前400公尺可慢3-5秒，那麼，該生800公尺跑每200公尺的最快平均速度為：2′41〞減5秒除以4等於39秒。為提高成績，首先可設定單圈提高1〞的目標，分段訓練可安排如下：
0-200公尺之間38〞；200-400公尺之間38〞；400-600公尺之間41〞-43〞；600-800公尺之間38〞，具體操作：反覆進行第一圈練習，要求在38〞完成，不可多於38〞，同時要求不能太快，不少於37〞，充分體會以38〞完成一圈的速度，使之熟練完成，然後以這樣的速度連續完成兩圈，一圈38〞、二圈1′16〞，當該生能夠以這樣的速度完成連續兩圈任務後，開始連續三圈的練習，一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之間（第三圈所用時間較每200公尺最快平均速度可慢3-5秒進行調整），當能夠以這個速度完成三圈後進行800公尺全程跑練習，第四圈所用時間不可高於38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成績完成800公尺跑，則該生800公尺跑總成績提高了4〞-6〞。
當達到上述標準後，開始提出更高的要求，繼續採用上述方法並提高每圈速度（單圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1′14〞，三圈1′54〞-1′56〞，直至以2′34〞-2′36〞的成績跑完全程，則該生800公尺總成績較原始成績則提高了5〞-7〞……依此類推，逐步提高單圈跑速，找到適合自身的跑速和節奏。
還差乙個月體育中考，怎麼快速提高800公尺跑步，仰臥起坐和籃球！？
13樓：匿名使用者
你好，我也是女生，現在在讀研了，你該喊我師姐了，呵呵！
廢話了幾句，回到正題。當初我中考也要靠體育，不過我當時可能800不算差，我給你的建議是，乙個月其實真的可以提高很多，你看國家隊集訓，一般都是乙個月左右時間練耐力！關鍵是方法!
之後我還會告訴你一些考試時的小技巧
先說下這個月內你怎麼加強:
在任何鍛鍊中，呼吸是至關重要的，當你呼吸順暢時，你的運動也會事半功倍。
1、深呼吸
深深地緩慢地從鼻孔中吸一口氣，充滿腹部，然後全部呼出。
在做伸展動作前和在做完乙個動作後準備加力時，此法可提高信心，減輕壓力，集中注意力。
2、鼻呼吸
用鼻輕柔地緩慢地吸氣，充滿肺部，擴充套件胸腹部，口呼氣。所有動作中都可進行，增強心臟速率動作除外。
3、輕呼吸
腹部微收，氣從鼻輕輕地吸入，保持腹部收縮。此法適用於緊張的收縮運動，提供氧氣，有益於提高運動成績。
4、急呼吸
深吸一口氣，收腹急噴出氣，再吸氣。此法用於俯臥運動或傳統的腹部運動，可有效地刺激能量爆發。
選比你稍快的一直跟，不要選太快或者太慢的
至少在第2、3梯隊，後面衝就靠體力了
跟是一種技巧，絕對比平時自己跑要好
不過要第一就要天天鍛鍊了：）
在前200公尺要稍微快一點!!
到了200公尺到600公尺要靠耐力跑!!
到了最後200公尺就要以最後的力氣衝刺拉!!
最後說一下到考試那天的小技巧:
其實800公尺一開始就不能被拉下，必須要在前三，而且最後衝刺你就用意念想著只有向前猛衝才有生路，更容易贏。呼吸對於中長跑來說是乙個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
14樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，300公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
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