1樓：匿名使用者
我182cm 86kg 個人健身計畫：（連續3天休息一天，每天保證12組，每組做完一定要拉伸肌肉，否則第二天會很疼，2小時完成）
第一天：胸部，肩部，手臂，腹部。
第二天：背部，腰部，腹部。
第三天：臀部，大腿，腹部。
第四天休息。
記住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船機、踏板、跑步機，你要以最好的狀態先練習今天主要訓練的，腹肌是個慢功夫，堅持就好了3各月能看見腹肌塊就很好了，瘦人除外啊，至於小腿每天到最後去跑步30分鐘記住是慢跑或者靜走，偶爾覺得身上太難受或者太疼去上節高溫瑜珈或者動感單車有氧運動會減少一定的肌肉痠疼，還有就是可以找個盲人按摩，這就是我的健身計畫，對於你來說，健身有個弊病就是不能做同一樣動作超過乙個月否則此動作的效果會大打折扣，一般來說對於新手應該增加一些群做肌肉訓練，等練習一段時間後每個部位都分解成小部位做，比如 胸肌 剛開始你就做他的器械前推，後面你就要分開了西歐哪個積分上中下3束，你就要做仰臥飛鳥，調節躺板的角度，還有肩部，也分前中後，你可以去**打胸肌，他就會出現幾個動作，然後開始練習，至於在家，還是算了，去健身房吧，家裡器械我以前也買過基本沒用，所以別花錢了。希望。
2樓：嚴謹的小青年
健身的具體什麼問題你都沒說，怎麼給你解釋。
3樓：匿名使用者
肌肉痠痛你沒事可以經常拉伸一下，對有減緩痠痛，或者泡熱水澡和溫泉。
練胸肌你可以多做俯臥撐，肱二頭肌，如果家裡有啞鈴的話坐姿屈伸可以練到的，腹部可以做仰臥起坐，做幾組和每組多少個要看你個人承受能力了，這是最簡單，也最有效的辦法。
健身問題
4樓：匿名使用者
我比較納悶的是 為什麼給了80分，而且人家兩個健身教練都陳述的很具體，作為健身愛好者，我也只能嘆為觀止了。。。
健身問題
5樓：網友
在飲食上下下功夫吧，增加營養，肌肉才會繼續生長的，每天牛肉雞胸不要少，一定要少吃鹽，多吃菜少吃肉，少食多餐，上午和下午一定要加餐。
6樓：一路有我
在以前的器械負載上加碼，練的肌肉有疼痛感。
而後，加強營養。
7樓：
訓練方法的問題。 你這個身高體重，如果練了一年健美，至少可以臥推90公斤。
我建議你多練6rm一下的重量，多衝擊大重量，這樣力量才能長，肌肉才能生長。
健身問題
8樓：
不是，這個問題是這樣的，經過你的鍛鍊以後剛開始的痠痛感消失，說明你肌肉的耐酸能力在逐步增強，強度可以逐步加大，不可過猛，長時間堅持，效果會很顯著。
健身問題
9樓：日日健身
你的動作是否標準呢？
10樓：匿名使用者
我健身從來不吃亂七八糟的東東，一天200俯臥撐，100仰臥起坐，100蹲下起立，再跑跑步，已經把我練得身材很魔鬼了，正常吃飯就行了，
健身問題
11樓：匿名使用者
在練的過程中會慢慢消耗肥肉的同時長肌肉的。。不過要注意方法。。
健身問題
12樓：志鵬
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。
如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如公尺、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
13樓：匿名使用者
想瘦20斤跑步半小時左右是不行的，最少1小時，並且採取快慢結合，走跑結合等多種方法。
關於健身的問題，關於健身問題？
我健身好幾年了，對健身很了解，我你把。1.乙個部位練20分鐘沒氣很正常，但是以後你要注意，肌肉不是你幾天一口氣做n個什麼動作明天就長的。練肌肉，一定要少數量，多組數。重量你要自己掌握，以能做8 12下的重量為宜。比如單臂划船你用10公斤做了15或者20下才做不動，那麼說明輕了，你就加重量，要是10公...
健身問題健身月了，健身問題健身5個月了
首先告訴你增肌和脂肪並不衝突，健身圈裡有句話 健身三分靠鍛鍊，七分靠飲食！你所有的鍛鍊如果不進行控制食慾那麼再怎麼樣都白費努力，建議一星期鍛鍊4天，每天一小時，星期一鍛鍊有氧，星期二鍛鍊無氧，星期三休息，星期四鍛鍊有氧，星期五鍛鍊無氧。以此類推 好的休息是為了更好的鍛鍊！可以有以下辦法 1.適當的吃...
健身頻率問題，關於健身的頻率與強度問題
你說的健身只是基於器械方面的健身，所以才會覺得練習減量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不會那麼被動了。一 健身觀念 1 不只是塑造肌肉形體，美體那麼簡單，而是延年益壽，保持活力，充分的認識自己身體的潛能，尋找適合自己的生活適應方式，讓自己充滿自信，豁達的生活態度。2 脫離器械不能健身。這...
關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題
握力器主要是練指力的，當然也練腕力。沒胸肌做的少是肯定的，每個人都是在沒胸肌的前提下鍛鍊的，你可以今天做10個，明天做10個，做4，5天以後在做12個，這樣依次類推，相信沒多久你就和我一樣了，我現在一次能做50 60個。相信自己，你能成功。你要的另外鍛鍊方法也有，請看 訓練計畫，包括 臥推 斜板臥推...
關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
請採納增肌練到力竭是正確的，你練腹肌的方法是正確的，俯臥撐對背部肌肉幫助較大。1.胸肌，沒有長凳就把兩個枕頭疊起來代替長凳，躺上去，雙手拿啞鈴向上舉，動作跟你平時站著擴胸是一樣的，把啞鈴舉到胸前，輕輕地讓2個啞鈴碰到一起，然後還原，直到力竭為止，這個過程中手臂的鍛鍊是很充足的，每1分鐘一組，連續8組...