1樓：匿名使用者
你怎麼沒有說 你是用什麼方法鍛鍊你的腹部？呵呵估計你只是注意鍛鍊上腹部，沒有注意鍛鍊下腹部！
下面已經有朋友介紹下腹部鍛鍊的方法了。
我在這裡再說乙個全面鍛鍊腹部的 方法，而且我覺得這是比較有效的！如下：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
你也試試看，加油！
2樓：
平躺抬腿，數量和組數按照目前鍛鍊一樣。
如20次做完無感覺，可在腿上增加重量。
抬腿時，不能讓腿與上體夾角低於90度。
下放時，平行與地面即可
請教健身的問題
請教關於健身的問題
3樓：
不一定,可以詢問下裡面的專業教練,問下飲食問題
對於鍛鍊身體,豆奶我覺得最好的了
多鍛鍊吧,加強體格.說不定你的病也沒有了以後
4樓：匿名使用者
初學者沒必要吃蛋白粉，多吃雞蛋，就能滿足肌肉所需蛋白質了．
等你練了幾個也後，再開始吃粉吧．
再個價錢比較貴，1個月一桶，400－500塊之間吧．
5樓：匿名使用者
有些人的體質不適合吃這個 搞不好會造成腸道機能紊亂 或者不長肌肉長脂肪 先練習一段時間打打基礎 然後再用它輔助比較好 畢竟這玩意廷貴的
6樓：sun_玻璃翠
盡量做一些力所能及的。
7樓：賽桂花澄靜
膀子。。。我暈。。。你是在說上肢的肌肉嗎，不知道你是那塊肌肉酸，是肱二頭肌肱三頭肌？還是三角肌或者前臂肌？？
健身貴在堅持，你只練膀子上的肌肉那麼每天30-40分鐘就足夠了，而且切記不要過猛，健身更講究循序漸進，練什麼動作你都可以分組，譬如你每練10下俯臥撐為一組，然後休息半分鐘，再繼續。
因為一次練的太猛，乳酸堆積太多，好幾天都可能酸的。
由少到多，不要急於求成
關於用啞鈴鍛鍊肌肉的問題，請教健美高手！！
8樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
9樓：冰楓飄零
練了三年 每個啞鈴10斤 送小朋友玩吧 再買一對吧我用的是40公斤的啞鈴 幾個月肌肉都鼓起來了教程很多 不是專業健身的 沒必要全學
找下適合自己的 方法也要正確
多練下推舉和挺舉
10樓：匿名使用者
針對你的情況，你現在需要增肌。啞鈴力量不夠，針對於鎖骨高的情況光用飛鳥鍛鍊太單一。建議你去健身房練槓鈴臥推，十字夾胸，想迅速增肌再喝些蛋白粉和增肌粉。
至於肩骨，你得多鍛鍊斜方肌。雖然你練了3年，但是動作單一，想要突破肌肉增長平台，就要定期改變自己的健身計畫。你現在做6-12rm最有效。
關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
請採納增肌練到力竭是正確的，你練腹肌的方法是正確的，俯臥撐對背部肌肉幫助較大。1.胸肌，沒有長凳就把兩個枕頭疊起來代替長凳，躺上去，雙手拿啞鈴向上舉，動作跟你平時站著擴胸是一樣的，把啞鈴舉到胸前，輕輕地讓2個啞鈴碰到一起，然後還原，直到力竭為止，這個過程中手臂的鍛鍊是很充足的，每1分鐘一組，連續8組...
請教英語問題，請教英語的語調問題！
more是many的比較級，意思是 更多 是形容詞 a lot在此是乙個表示程度的副詞，用來修飾more，用來強調突出 更多 的意思。相似的用法a lot more可以換成much more，many more 在你的句子裡面，a lot 修飾比較級 more，而 more 修飾 companies...
請教日語問題，請教日語問題謝謝！
日語 你好 怎麼說？1因為是souda 所以不是你自己，自己就不用sou了 sou是表示不確定。2就是說他帶我去的是 喜劇，那肯定是去看喜劇了。kureta這裡是為我做了什麼什麼。日文省略極多。3hisasiburi就是很久沒了 之久說這句話就是好久不見了的意思。自動就否定了 4 勉強 這裡是可以學...
初次健身，請健身老師請進，兩個問題請教
請私教是沒有必要的，他幫你體側的目的不是告訴你你身體有多麼健康，身材有多麼迷人，而是讓你聘請他，所以在私教的眼中，甄子丹的身材都是有缺陷的。但是想練肌肉，健身房是必須要去的，因為那裡的裝置齊全，健身氛圍較濃，這樣比較易於堅持下來，唯一不爽的就是私教因為你沒聘請他從而產生的怨懟的眼神。你身材偏瘦的話應...
請教大家問題，請教大家1個問題
郵幣卡市場本來就不合法，這個問題問題好，我朋友投資了十多萬在乙個 買賣什麼郵幣卡，當時我也準備進去，忙耽誤了，結果約一年時間那個 關了，錢全沒了，也報了警，現在還在處理中。所以希望你到國家註冊的正規 去買賣，不要上當受騙，到時後悔莫及。不犯法，第四套人民幣退出市場，不代表紙幣已經停止使用了，它還具有...