怎麼樣才能長高

1樓：匿名使用者

第。一、保證睡眠時間。

人的生長激素主要是在睡覺時分泌。因此，一定要保證充足的睡眠，這非常有助於身體的增長。。可以睡覺前喝一袋熱鮮奶，促進睡眠也生長激素的分泌。第。

二、補充微量元素。

微量元素是骨骼生長的重要物質，尤其是鈣鎂鋅這三種礦物質，是骨骼組成的主要物質。可以多吃微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品，以及富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

第。三、預防早熟。

要考慮自己的承受能力，避免過多食用冬蟲夏草、人參、桂圓幹、荔枝幹、黃芪、沙參等。越是大補類的藥膳，越會改變正常的內分泌環境，造成身心發展的不平衡。也要注意不能過多食用油炸食品，和富含激素反季節水果蔬菜。

第。四、補充礦物質。

人體的長高，增高決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

第。五、運動。

比如：打羽毛球、踢足球等。周。

六、日抽出到戶外活動曬太陽。注意：1、不要練習舉重等壓迫身體的活動。2、活動不要過度，不能太累，過度疲勞也有礙生長。

2樓：匿名使用者

每天打籃球喝牛奶堅持下來就能長高了。

3樓：養生動畫

一睡眠，學齡期的孩子，不晚於22點睡覺，二飲食，注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三運動，彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四心理上要給孩子營造乙個溫馨、輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。

4樓：匿名使用者

多喝大骨湯，和多吃公尺飯。不要抽菸喝酒。另外多運動…早上起來多跑點步…早睡早起！

5樓：藍兔子蛋糕

踮著腳尖下樓梯，這是最簡單的，還有多做跳躍運動，吃點鈣鎂片。

6樓：罕真一夫令

一要常曬太陽；

二是多食含鈣全面營養食品：雞爪、豆製品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿蔔和青菜；

三是每天9小時睡眠；

四是多運動，長跑、跳繩、游泳；

五是家庭中充滿愛的氛圍。

日本有個研究長高的科學工作者，他的父母均在以下，他本人也是遵循了上述規律，身高長到了公尺，超過他父親十多厘公尺。

關鍵是按上述規律，貫徹落實到位，不要半途停止。據上邊那個日本研究者在書中說，個別人23歲25歲之後還會繼續長高一些。所以，增強自信心很重要。

7樓：桐魁毋晏

你好樓主。

這是我之前和別人說過的建議，現在我把之前的建議引用給你參考．記得以前看過一本書，書上說，一方面，14到18是長高的**時期。是屬於後天發育，18到24是衰落時期（也就是長高比較慢的時期），24歲以後骨骼就停止發育了。

另一方面，就是先天的了。不過後天努力彌補就ok了。

其實長高，不妨說說我的想法吧。我記得以前才161（18歲），我很自卑呀，當時我就自己買了全脂奶粉（裡面是有。

鈣的成分，可以。

幫助人體長高的。脫脂的就沒有鈣的成分了），然後每天晚上堅持跳60下，之後喝牛奶，然後洗澡刷牙睡覺了。現在20歲了，身高170cm。我自己覺得真的真的很有用，我都超過我爸爸了。

你不妨也可以試下吧。反正堅持就可以了。買牛奶要買全脂牛奶，然後一定一定要堅持每天跳60下。

希望對你有幫助。

8樓：龔怡斐源

堅持運動，注意睡眠，網上最近有個很出名的長高達人叫葉尺蕊，她的經驗方法非常不錯，很多人使用她的增高方法都成功了，你網上可以搜下。

9樓：堯玲然方幻

適當動動，再補充些鈣質，曬曬太陽，能有利於促進鈣的吸收。少吃垃圾食品，包括飲料。

10樓：公春嵐歐霈

如果你不滿18歲，請不要擔心，你的身高還在生長，如果你超過23歲不滿27歲，建議去三甲醫院補充相關缺少的元素，我表弟去醫院長高了公分，現在178，如果用心幫助到了你，請給我個採納來鼓勵我幫助更多的人。

11樓：用愷明勳

第1早上起來多吃雞蛋，第2多運動，最好是跑步，第三睡覺的姿勢，平躺最好不要彎曲。

12樓：譚盼香趙暎

多吃飯多運動，身體健康少生病，這些都是長高的必備條件，更重要的是多打打籃球跳一跳就會長的很快了！

13樓：商恆奚雪

在食物上多增加營養，不要偏食。

要適當運動，最好的是籃球。

晚上要早睡，不要貪晚。

最重要的不要吃垃圾食品喲，那裡面有很多化學新增劑！

14樓：覃微蘭呂午

有人說運動有時會給增高帶來壓力，我採用以下方法能長高嗎？

一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2）兩腳開啟30~60厘公尺，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

三）兩腳開啟60~70厘公尺，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

4）面向牆壁，保持30厘公尺的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

5）做乙個長度乃厘公尺，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3~5厘公尺，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

8）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20~30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

9）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用乙個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說，這些是最有效的運動。

15樓：養生動畫

16樓：匿名使用者

如果你是青少年，年齡在十三四歲左右，那麼大可不必擔心。現在孩子們的營養都跟得上，發育自然都提前、完善。如果你覺得別人比你高，可能是由於他先開始發育，不用擔心，在你們這個年紀長高是很快的。

要實用的輔助方法，那麼就是多做運動，籃球，跳繩之類的，鍛鍊你的骨骼肌肉。

記得在飲食上跟上，不挑食，多吃蛋奶肉類，三餐有序，早睡早起。

相信經過一番努力哥調理，你也可以長的很快很高的，呵呵。

如果你是過了發育期，已經到中年了，建議你不要去做手術增高之類的，對以後有一定的風險。

順其自然就好，不必太在意別人的眼光，做好自己，ok。

祝你好運咯。

17樓：曾記你反彈琵琶

牛奶增高墊髮型手術。

18樓：孤獨狂歡的素人

飲食是影響青少年身高狀態最重要的乙個因素，合理搭配飲食方法，加上足夠的運動與充足的睡眠，保持健康積極的心態。飲食處於最基礎的能量提供與營養補充，是增長身高的關鍵點，從飲食出發讓青少年輕鬆長高。

正確的選擇食物，補充充足的營養，就能夠長得比同齡人高5-8厘公尺。飲食營養搭配，你知道如何才是最佳增高食譜嗎？七大營養要素組成健康飲食。

對於食物的選擇，關鍵是要看食物裡面的營養成分是否有助於長高。一般來說，要長高，就要多吃富含以下七種營養成分的食物，這七種營養成分就是：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，這七種營養成分，是身體長高所必不可少的，同時這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，營養搭配不完善，是對身體的長高沒有任何的作用。

多吃富含蛋白質成分的食物。

要想長高，就應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。

多吃富含脂肪的食物。

身體的長高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補充人體所必需的熱量，才能更有效的運，促進身高增長。

多吃富含碳水化合物的食物。

富含碳水化合物的食物，有利於礦物質的吸收與利用，從而促進身體長得更高。

補給維生素。

維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素。

多喝水促進新陳代謝。

身體長高的時候，多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，從而使得血液迴圈更加暢通，身體吸收的營養成分，也就不會輕易的流失，從而實現長高的目的。

多吃富含纖維素成分的食物。

動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長高所必須的纖維素成分。

補鈣是關鍵。

鈣質則是人體骨骼的原料，只有多補充鈣質，才能讓骨骼發展的更加健壯，從而實現長高的願望。每天喝兩杯牛奶，就是補充鈣質，強壯骨骼的好方法。

19樓：原裝小松配件

多打打籃球。盡自己最大能力跳躍，然後飲食要均衡。不要盲目相信藥物。

20樓：匿名使用者

我14，178哈都是喝牛奶喝的。

21樓：記一段流年

長高主要是鈣，多吃骨頭和牛奶等等。

22樓：得神的故事

堅持運動不要熬夜，生長都在睡夢中哦。

23樓：桔梗

籃球，就是一些拉伸運動，營養也跟上。

24樓：養生動畫

25樓：匿名使用者

每天喝一杯牛奶，就可以，不過要從剛生下來開始，越早越好。

26樓：網友

第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，!

第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，!

第三，不能抽菸，喝酒，!

第四，別太過容易發怒，!

第五，營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少乙個水果，!

第六，每天最好1公升牛奶，!最少也要500毫公升牛奶，!記住，要高鈣純牛奶，!

第七，不妨看看醫生，查查骨齡，或者查缺少什麼微量元素，例如鈣，!

第八，過度的"自我安慰",這個一定要控制，!

第九，適當的運動，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，!

第十，每個星期去游泳，腳要用力蹬，!大概游累了就行了，!

第十一，吃多點動物肝臟，!

第十二，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清，!

第十三，保持良好心理，別自卑，堅持就好了，!

怎麼樣才能長高

怎麼樣才能長高，怎麼樣才能長高呢？

怎麼樣才能長高，怎麼樣才能長高呢？

怎麼樣才能快速長高，怎麼樣才能快速長高20厘公尺？

怎麼樣才能快速長高，怎麼樣才能快速長高20厘公尺？

怎麼樣才能長高，怎樣才能長高？

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