幫忙設計劈叉訓練計畫，怎麼練習劈叉

怎麼練習劈叉

1樓：匿名使用者

先活動熱身一下把腳放在比腰底一點的高度彎腰把身體貼向大腿受不了了再起身重複彎腰年齡小的可以嘗試叫人幫忙壓腿 18歲以上注意不要一次壓下去避免韌帶拉傷。

2樓：傾城兮

所有運動都要講究循序漸進，不能急功好利，你可以慢慢來，每天劈開一點點，不要強行，每天一點點先鍛鍊柔韌度。

而且無論躺著還是站著或是坐著，都可以鍛鍊，練習時無時無刻不在的。都可以試著拉公升肌肉，拉公升韌帶，慢慢韌帶會拉開的。

3樓：匿名使用者

練之前要做熱身，要不很容易就拉傷了。

怎樣練習劈叉**

4樓：傲骨無痕

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。

重點是要出汗！

然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組；

如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。

求練習劈叉方法

5樓：慎賢惠

1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等。

2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有稜角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋繃直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然後下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。

3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重複以上動作。

4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋盡可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。

5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。

差不多就這些吧，堅持一段時間，看你柔韌度、身體素質和年齡情況，一般來說進步還是很明顯的。

6樓：

我看女兒練習劈叉是從小青蛙、大青蛙，橫叉，趴著靠牆練習以及最終的橫叉練習。

7樓：梧樺

這個可以平時多壓壓腿，先把身體柔韌性提高，直接劈叉很容易受傷，瑜伽也考慮一下。

8樓：渴侯晴霞

我知道，因為我也在練，把前腿放在凳子上，後腿伸直，然後往下顫，會疼的。