1樓：手機使用者
根據你所說的，體力不行，耐力跟這關係不大。 鍛鍊體力就是多訓練，就好像體力好的人能輕鬆跑1000公尺，體力不行的人跑200公尺就氣喘如牛。 耐力雖然也包括點體力，但主要是忍耐，鍛鍊的時候能吃大苦。
這主要跟毅力搭邊。
2樓：匿名使用者
話多不甜，膠多不粘， 鍛鍊大家都知道鍛鍊。還有乙個就是信念問題，我記得小時候田徑練習是教練和我說的一句話， 你既然參加比賽你就要跑完全程，記得先看乙個目標達到這個目標點再找尋下乙個目標點/ 耐力這個東西說不清。我們一起參加訓練的，他的耐力一直都比我好，我的爆發力就比他強，這還得取決你不段的練習參與練習，最主要的前提保證你有良好的「體能」！！
3樓：淡定
多長跑，長跑對人身體的耐力是最好的，對身體也是相當有易的。
如何鍛鍊自己的耐力？
4樓：溫柔似水
首先穿一雙適合自己的運動鞋，然後在操場上可以先慢跑一圈熱熱身，然後把自己的韌帶拉一下（如果自己的身體素質本來就不錯的話，可以跑3圈熱熱身，但是不要跑太快，畢竟只是熱熱身而已）
接著，跑完步之後休息大概2分鐘，記者不能休息太長時間，休息完後開始跳繩，並用計數器計數，跳3組每組200個（如果本來自己就不太會跳的話，可以先跳50個，等自己掌握跳繩的方法後再跳200個，要是自己跳繩能力很強的話可以跳500個，我一般是跳500個），每組之間間隔60秒，如果實在不行的話也不要超過2分鐘，不然效果不好。
跳繩結束之後休息2分鐘，然後開始做俯臥撐，每組15個，做3組（如果身體素質可以就做25個一組，不行的話可以做10個左右一組），每組大概間隔30秒。
做完休息1分鐘。
然後，也是最重要的了，那就是開始跑步，不過不是熱身，這次可是長跑，跑10圈，剛開始不要記自己的時間，可以慢慢跑，跑完10圈就可以，如果覺得自己的身體不行的話，可以量力而行。
最後。如果你可以堅持乙個星期你就會發現自己的耐力提公升很多，然後把自己的運動量加上去，可以每個星期增加10%運動量，這樣乙個月後你的耐力絕對不止提公升乙個檔次，希望對你有幫助。
如何鍛鍊耐力？
5樓：幹萊資訊諮詢
可以增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，或者是提高心肺的功能。
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
慢跑是一種很好的鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
登山本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登。
愛好騎行運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力。
怎麼鍛鍊耐力
6樓：旭旭二鍋頭
我們在做運動的時候一般會有兩種情況：一種是耐力運動，一種是爆發力的運動。耐力一般就是比較長時間的運動，運動量不會在短時間內消耗很大的體力。
我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有乙個同樣的要求就是持之以恆。
一、慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
二、登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
三、自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
四、高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
五、制定合理的計畫，無論做什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡事都能做好，希望你堅持不懈的鍛鍊下去。
7樓：熱心市民陳可佳
1.耐力：在家裡練耐力最好使用跑步機，不過太貴；簡單可行的是跳繩，你可以快跳、也可以慢跳，但要跳到一定的時間，至少20分鐘以上。
2.爆發力：蛙跳可以練爆發力，蹲起是練腿部力量的。
3.步幅：跑的快慢取決於兩個方面，一是步幅、一是步頻，這兩方面的提高只要在練習是有意識的加強就可以了。
快速跳繩可以提高步頻。試試看吧。
提問。孩子的800公尺耐力跑，，還沒到最低的成績，也就是0分，以前不運動，如果練跳繩，會有可能800公尺耐力跑變好嗎。
是的， 練習跳繩會鍛鍊耐力 至少要20分鐘以上。
8樓：匿名使用者
長距離的中速跑也可以鍛鍊腿部耐力，但效果不是最好，我給你個一周訓練計畫吧：
周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
周二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
周四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。之後放鬆。
週日，慢跑放鬆調整一天。
怎麼鍛鍊人的耐力
9樓：匿名使用者
星期一：練習速度，找你們學校有比較長的、坡度大約是20度左右的，上坡練步長，主要是抬大腿，下坡練步的頻率，往返各6趟，就是跑上去走下來再跑上去，往下跑的時候也是一樣，坡長30公尺至50公尺效果最好。跑完注意放鬆，也就是找個會按摩的同學幫你放鬆肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田徑場練習120公尺的快速跑，12趟。要求120公尺跑完才減速度，剛開始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。
跑完放鬆。星期三：彎道跑，以為3000公尺的起跑在200公尺處，正確的彎道跑能節省體力的消耗，(具體的彎道跑方法要去請教你們的體育老師。)
彎道一般是110公尺左右，跑他個6趟，要求拉大步伐，加上正確的姿勢，外加3步一呼3步一吸。另外30到50公尺的最快速度跑8趟。
星期四：耐力訓練，你可以選擇繞田徑場，也可以選擇其他的有耐力訓練的運動，如足球，全場的籃球，橄欖球，都可以練習耐力。總的長度把握在5千公尺左右，運動強度不大的話可以多跑一會兒，強度大的話可以少跑一些。
跑完放鬆。星期五：就是力量訓練了，你們學校有沒有健身房，有的話就去健身房訓練，主要是大腿力量和踝關節力量，腹部和背部的力量也要適當的鍛鍊鍛鍊的。沒有健身房就去沙坑裡做縱跳練習踝關節的力量，6組每組50次。
跑道上做蛙跳練習大腿力量，6組，第一組8跳，第二組10跳，第三組10跳，依次類推。每組蛙跳中間加個30公尺的快速跑。
練耐力的幾個方法
10樓：陽光生活
1.步行。步行是增強身體耐力訓練的乙個很好的辦法，如果離公司不遠的話可以選擇步行這種方式去上班，或者走路去逛商場，這樣的話既可以鍛鍊身體，同時也可以訓練身體的耐力，是一種很不錯的訓練方法。
2.騎自行車。
騎自行車需要購買一輛適合騎行的車子，然後配上一定的裝備和工具。在比較晴朗的天氣和好朋友一起出去騎行，對於身體各部分和全身的肌肉都有很好的鍛鍊。
3.游泳。游泳是一項非常好的有氧運動，既可以訓練身體的靈活性、增強自身的肺活量，還可以鍛鍊人的耐力。是一種比較常見的運動專案。
4.仰臥起坐。
仰臥起坐是年輕人對於自身的身材要求而鍛鍊腹部肌肉應用的越來越多的一種辦法，擁有完美的腹肌成為了年青一代的必備條件。
5.登山。這個專案因為需要的時間很長，是一項對耐力需求很高的訓練專案。在登山的過程中，對於全身的肌肉都有一定的訓練，而且需要有很強的心理素質和身體素質來完成這項運動。
6.跳繩。跳繩非常的方便，超市裡買一根跳繩，在家裡就可以進行鍛鍊。
跳繩可以訓練彈跳力和腿部的爆發力，對心肺呼吸能力和耐力都有很好的幫助。而且這項運動對環境要求不高，適合很多人進行鍛鍊。
7.跑步。跑步是全身運動，對腿部力量和身形線條的塑造以及心肺功能提高都有很好的幫助。
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