1樓：弓欣躍
不可以天天練習，無氧鍛鍊後是需要充分的休息來恢復的，方法很簡單，（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。求採納
2樓：保霽
想長肌肉訓練的方法很重要，其實沒天練乙個小時左右就可以了！但是在這乙個小時了你只可以練一到兩個部位，然後就補充營養這樣效果是最好的
3樓：傡霧
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼有效地鍛鍊胸肌如題 謝謝了
4樓：手機使用者
練胸肌：槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸、（槓鈴塊）夾胸、俯臥撐、雙槓。
5樓：滿恬靜
不要特意去鍛鍊肌肉，這樣出來的不均勻不好看。。多做有氧運動出來的肌肉很均勻很好看
如何鍛鍊胸肌如題 謝謝了
6樓：如琬似花
胸肌不好練 最好是有器械 啞鈴就可以 要是運動的話 游泳吧 可以得到很好的鍛鍊
什麼方法能自己簡單有效的鍛鍊胸肌？
7樓：帆布鞋1號
方法、步驟：
一、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
二、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
三、下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
8樓：鋰電研發工程師
最簡單有效的方法就是：俯臥撐，要不斷的堅持。。
練胸肌最好最快的方法是什麼啊
9樓：衣洋健康
鍛鍊胸肌最好的方法是推胸和俯臥撐，而俯臥撐又是最方便的方法
10樓：匿名使用者
仰臥推舉！擴胸、夾胸、方法很多！
11樓：我愛蘭宜霖
最好的辦法就是游泳和俯臥撐
12樓：匿名使用者
擴胸運動。還有打籃球時練跳投。
如何練胸肌下面到腹肌上面的一片區域，如題 謝謝了
鍛鍊胸肌最簡單的方法，鍛鍊胸肌最簡單的方法
引體向上是最好的上半身運動，而且不會引起運動損傷。比舉重好。做俯臥撐時，雙手間距寬一些，會對胸肌外側有很好的鍛鍊，窄一些對內側有好處，手高腳低鍛鍊上部 反而反之 練臥推 躺在地板上向上推一重的物體最好細長的,角度大一點,多次訓練 不出10天就會有銷的,我就這樣的 正常的人讀會這樣的 憋 都會紅的 這...
鍛鍊腹肌和胸肌肉的好方法，練腹肌和胸肌的 最佳簡單的方法？越簡單越好
跑步機可以用來脫脂，比如每天跑5000 7000m，8.0 9.0速肌肉練大練厚要用槓鈴，然後雕型用到啞鈴 胸大肌最好的動作就是槓鈴臥推 腹肌最好的當然是仰臥起坐 其他的動作一般都是臥推和仰臥起坐的變種 就目前來講更複雜的動作不適合做 仰臥起坐和俯臥撐吧.仰臥起坐和俯臥撐兩個很經典了.另外腹部嘛.可...
鍛鍊肩部和胸肌，怎樣鍛鍊肩膀上的肌肉和胸肌
做每個動作的重量以你盡力能完成8 12次為佳，就是說如果15公斤你只能做8 12次，那麼這個重量正合適，如果你做得很輕鬆，說明輕了，那麼建議加重，或增加動作次數，減少組間休息時間。而如果重了的話，建議你做較少的動作循序漸進，但是要保證動作完成的質量 還有不知道你是練肌肉還是力量，如果肌肉的話，建議每...
自己在家裡 怎麼樣鍛鍊自己的肌肉 胸肌 腹肌？最有效的方法進
胸肌可以通過俯臥撐 引體向上來達到。腹肌可以用引體向上彎曲腿 仰臥起坐 高抬腿來達到效果。貴在堅持 怎麼在家裡面練出 胸肌和腹肌 怎樣在家裡鍛鍊胸肌和腹肌 1 俯臥撐 你可以每天做150個 分5次做 第一次做 建議不要太多大概20個一次 3次 那樣會肌肉拉傷的 你可以去網上查下方法 2 拉力器，拉力...
鍛鍊胸肌的最好辦法是什麼，家裡鍛鍊胸肌的最好方法是什麼
鍛練胸肌最好的辦法是 舉啞鈴，做腑臥撐 胸肌發展要五步走 第一步 正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者？還是有些實踐積累，但需要進一步提高？任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計畫。第二步 選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作...