1樓：加內特我的神
每天堅持打2小時球。。早上起來跑半小時步。。運20分鐘的球。。
進行一下力量訓練。。。每天早點睡。。。因為你沒告訴我你打那個位置的，我不能說的很明白。
在比賽時你可以叫控球后位把節奏放慢點，對方跑位不用跟太緊。防內線，可以用肘把他向外頂，他回很不舒服。防外線拉開防。。。
第4天時不要訓練，打半小時球，壓壓腿，跑下步，晚上早點睡。比賽前不要吃太飽，也不要不吃，喝1瓶紅牛 ，半場休息時喝 佳德樂 不要喝多了 加點鹽。。
我覺得最重要的不是提高體力，5天是沒多大變化的 最重要的是你要把自己的節奏打出來。
2樓：柴瀚玥
要想提高體力最好的辦法就是長跑，你可以制定乙個計畫每天跑早晨1500公尺。一開始如果堅持不下來可以跑慢點，但千萬不能停下來或者行走，一定要跑動起來並且每天都要堅持訓練不能間斷。在跑步過程中可能會遇到生理極限（比如肌肉痠痛呼吸困難等），這時你要盡可能得憑藉你的意志力去克服，這段時間很短只要你咬牙挺過來了就會感到輕鬆一些了，這才是進步最大的時候。
只要你能堅持下來，你就會發現自己驚奇的變化！
如何提高體力！
3樓：小花說法
1、深蹲。深蹲是一項對全身肌肉都有很大好處的運動，當小夥伴們在肌肉增長出現瓶頸期的時候，就可以做這項運動來進行調整，能夠很快的找到突破口。而且這項運動不需要任何的運動器材，每天都可以進行鍛鍊，如果把它當做一項每天必須做的健身運動的話，最好就是要每天適量的運動，不能每天做特別多。
這項運動需要大家先把腰背挺直，然後兩手臂側抬，雙手握槓起穩定作用。兩腳之間的距離要保持與肩同寬，而且我們要在下蹲的時候做深吸氣，要慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時身體也不能出現傾斜的現象，最好是要讓膝蓋不要超過腳尖的位置。
2、慢跑。慢跑是一項有益於身心健康的有氧運動，這項運動也是老少皆宜的，小夥伴們想要進行身體的鍛鍊時，都可以做這項訓練，並且如果每天都能堅持的話，會有非常好的功效。這項運動雖然說對於**也有一定的功效，但是最主要的是能夠幫助大家調節身心，並且加速新陳代謝，讓小夥伴們的心肺功能提公升。
所以總體來說，慢跑是一項比較適合長期運動的小夥伴，能夠讓大家在身體的綜合素質上有所提公升，也適合每天進行的，如果小夥伴們想要**的話，就可以跑半個小時以上。
3、臥推。臥推是一項能夠鍛鍊多個肌肉的動作，比如說肱三頭肌，三角肌以及胸大肌等，臥推的時候握距不同，鍛鍊的重點也會有差異。做這項訓練會比較麻煩一些，也需要利用到運動器材。
所以說，如果小夥伴們有條件的話就可以做。怎麼做？首先，我們要雙腿分開，兩手握住槓鈴，握距比肩膀更寬一些，然後雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨上方，接下來把肩膀下沉，並且將肩胛骨給收緊。
慢慢的控制啞鈴的下放速度，到胸部的位置隨即向上，而且要稍微的往後推起槓鈴，讓槓鈴恢復到鎖骨的位置。
以上的幾種訓練其實都是在健身過程中會經常碰到的。也是非常簡單的，還可以適當做俯臥撐，加些其他的訓練，都能夠很好的提高體能，還要做好訓練夠後放鬆放鬆。有益於身體發展。
希望我的對你有所幫助，滿意的話，為我點個贊，謝謝。
4樓：匿名使用者
乙個字：練。練力量、肌肉，練心肺……
怎樣能更好的提公升自身的體力！
5樓：匿名使用者
每天至少鍛鍊一次，漸漸提高強度。常見的鍛鍊下肢和心肺的是跑步可騎自行車。總之自己找了論壇看看，會有的。
怎樣才能使自己體力增強！
6樓：匿名使用者
負重2公里。。最簡單如果年齡小一點的話不負重2公里。
7樓：匿名使用者
要向哥哥學習知道嗎？
鍛練身體，增強體力！
8樓：沙嘉惠仰堂
增加身體素質是乙個綜合的措施，包括乙個全面的營養平衡膳食，科學的運動，必要的補充鋅、維生素等影響免疫力的營養素。
1、鍛鍊動作由易到難。
2、鍛鍊時間由短到長。
3、鍛鍊強度由低到高。
4、鍛鍊運動量由小到大。
經常性原則。
用進廢退」的生物學原理同樣適用於人類。
如何在體育鍛煉中持之以恆？
強化體育意識。
1、強化體育意識。
2、確定合理目標。
3、選擇適於自己的鍛鍊專案。
4、把體育鍛煉納入作息時間表。
5、結合日常生活進行體育鍛煉。
各位 怎麼提高體力
9樓：匿名使用者
對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面，利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回覆體能，增加體力。
步驟閱讀。保持心情樂觀，其實消極的心情會使我們體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會使我們身體放鬆，體力倍增且迅速回覆體能。
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