1樓：菲飛老師
在家健身應該怎樣進行鍛鍊呢？
在家裡如何健身?
2樓：阿克好地方
如果沒有專業器材，胸肌只能靠俯臥撐、腹肌仰臥起坐、腿部蛙跳（啞鈴一般初學者不要用，發力不對很容易受傷。建議去健身室）。
以上三種都需要看你的具體情況制定組數與個數。
俯臥撐：一般一天3組，組與組間隔1分鐘左右，此時拉伸肌肉，每組15個左右，最好有痠脹感為止（若沒有痠脹感，應酌情增加數量）。
仰臥起坐：一天三至四組，組與組間隔1分鐘左右，做到有痠脹感為止（一般20個以上）。
蛙跳：每天去籃球場，延籃球場長邊跳三個來回，每個來回間隔1分鐘左右。
三天休息一次（最重要！）。
注：最好去健身房請健身教練。不要鍛鍊強度過大，很容易受傷。另外，健身最重要的是吃，只有足夠的攝入，才能使肌肉增長！多吃蛋白質，最好每天都能吃一頓牛肉。
祝你健身成功！
3樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
4樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
5樓：匿名使用者
如果可給分的話hi我。
在家中自己應該怎麼健身
6樓：匿名使用者
首先因為場地、環境、人員的條件的限制，在家中健身困難重重。我覺得首先你得看你的健身目的是什麼？無外乎3種：
健身健美②醫療**③**燃脂。
首先明確自己的健身目的，就可以結合家中及社群環境即可進行鍛鍊。而且健身在於堅持。
這個堅持包括兩點：一，是堅持有規律的鍛鍊時間，頻道，負荷。二，就是抓住空閒的時間做健身運動。
7樓：匿名使用者
跑步機，仰臥起坐，太極。
8樓：匿名使用者
在家沒健身器材也不好健身，去健身房吧。
9樓：門牙仔
可以做做仰臥起坐，跳跳繩，俯臥撐，健美操什麼的都可以，健身要堅持，不然沒什麼效果。
10樓：徒手健身阿偉
在家就能健身，適合新手哦！
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在家如何健身
11樓：教練
啞鈴增肌。
運動計畫。1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
有健身疑問可以找本教練解答。
12樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
13樓：生命嶼運動
175才54公斤，嚴重偏瘦啊！要到75公斤以上才行啊！還不要肥肉的那種，每天如果能堅持，做什麼運動不重要，每個人並不是沒有時間，而是不曾堅持。
只要每天睡前和起床前做一兩組俯臥撐（每組10-30下）就ok了，也就10-20分鐘內就能完成的，我就這樣堅持的，看我的頭像你就知道了，還是好幾年前照的了。
14樓：匿名使用者
首先不要熬夜，看看你提問的時間，你早上是不是不用早起， 你沒有充足的睡眠當然不行了你不常運動，建議你適當的進行慢跑增強心肺功能早睡早起，按時吃飯，2周之內就能改善。
你的體質下降與你得睡眠有直接關係。
如何有效的鍛鍊上肢肌肉，自己在家怎樣可以鍛鍊出上肢肌肉？
主要是運動 每天抽出個5分鐘室內鍛鍊鍛鍊就可以了 俯臥撐鍛鍊胸大肌 仰臥起坐鍛鍊腹肌 引體向上鍛鍊肱二頭肌和背部肌肉 還要飲食上多吃高蛋白的 比如雞蛋 牛肉 蛋白粉 胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 1...
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