1樓：知道快
1.飯後不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。
2.然後下樓走上30分鐘，助於消化。
3.然後才可睡下，最好只睡30分鐘。
很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼。 這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。
3個半小時，你要牢記。
2樓：匿名使用者
睡午覺也要講點「技巧」
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
3樓：匿名使用者
飯後30分鐘後午睡，最好不要超過一小時。
4樓：匿名使用者
睡在通風涼爽的地。
怎麼午睡才是最健康的？
5樓：網友
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。
要怎麼午睡才健康？
6樓：越來越好莉
經過乙個上午的學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。那麼，到底怎樣的午睡才能真正對健康有益呢？ 首先，要講究睡眠姿勢。
建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸放在另一把椅子上，使下半身徹底放鬆，這種姿勢比趴著睡好。 其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。
正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。 第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。
通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。
可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。 最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。
7樓：景含雲
要怎麼五歲才健康，五歲，要養成習慣了定點每天幾點睡？幾點起床，一定要27 27兩雙習慣，就會對身體非常有好處，北京深圳做乙個聰明的經歷。
8樓：玄元妙谷中醫理療
首先，午休的時間，午休分為幾個時間標準，不同的休息時間，給人帶來的身體感受以及緩解疲勞的效果也是不一樣的。
第一等級：10-20秒(秒睡，快速充電)第二等級：2-5分鐘(緩解疲勞)第三等級：
5-20分鐘(提高記憶力，補充精神)第四等級：20-30分鐘(增強記憶力，保護內臟)第五等級：30分鐘以上(不利身體健康)
這是對午睡時間的劃分，不同的睡眠時間，帶給人的身體效果是不一樣的，有的人認為睡得時間越長越好，其實不是。研究發現，當人的午睡時間超過半小時，會增加人患上心血管疾病的風險，超過1小時，增加全因死亡風險的概率在34%。而午睡的時間最好控制在半小時以內，不宜過長。
這也是很多人午睡之後，總是會感覺自己頭痛，頭暈的原因所在。
其次就是午睡姿勢。對於午睡的姿勢，也是有標準的，如果姿勢不對，會影響到午睡的質量。有很多人因為自己不在家，在午休的時候，身邊沒有乙個可以躺的地方，會選擇趴著的姿勢去睡覺。
這樣的姿勢，會壓迫到自己的臉部神經，枕著手的話，還會影響到自己的手臂神經，使得血流不通暢，一覺醒來之後，勢必會覺得自己渾身不適，腰痠背痛。有床的可以睡床，沒有床的可以靠在椅子上，都比趴著好。
午睡的時候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡覺之後身體上的溫度會逐漸的下降，所以睡著之後，很容易受到外界溫度的變化，使得自己身體著涼。所以在午休的時候最好給自己準備乙個毯子，蓋在身上，避免著涼。
午休完之後，不要立即起來活動，因為睡眠的時間比較短，所以大腦在醒來之後需要一段時間慢慢恢復時間，一般時間控制在2-10分鐘這樣，等自己大腦意識恢復過來之後，在起來活動，年紀大的人要特別注意一下，醒來之後猛地起身，有可能會使自己出現腦供血不足的情況。
怎樣午睡更科學健康
午睡怎麼睡才既健康又科學
午覺怎麼睡健康
午睡有哪些講究？怎樣午睡才最健康？
9樓：超凡暖男
不宜午飯後馬上就睡，剛吃了午飯胃內充滿了食物，這時午睡會影響胃腸道的消化吸收。一般飯後應先休息十五到二十分鐘再入睡，午睡時間以不超過四十分鐘為宜，有些人午睡時間長達三到四小時，一覺醒來已近黃昏，醒後頭腦還不清醒，但到了晚上十分精神再也睡不著，嚴重影響了正常的睡眠節律。
理想的午睡姿勢是平臥。有些人迫於條件現實，趴在桌子上休息，趴做上半身的力量大半壓在頭面部、胳膊和胸部，時間一長會使手臂麻木、呼吸不暢甚至影響頭面部的供血，這樣不但休息不好，而且也會影響健康。
10樓：小教艾
不要趴著睡覺，會讓產生短暫性視力下降，非常容易導致氧氣不足，使脊椎轉化為c字形；午休時間以30分鐘至一小時最合適。
11樓：小白家美食
午睡的時候我們盡量找乙個比較舒服的環境。不要趴在桌子上午睡，這樣會對頸椎造成很大的傷害。午睡的時間不宜超過乙個小時。
午睡如何睡才是正確的？
怎樣的「午睡」才更健康？
12樓：shine小糖果
健康午睡的方式是睡乙個小時左右，放鬆自己，什麼都不要想，同時把燈關掉，讓自己全身心得到放鬆。
13樓：邪魅的無常
孩子不午睡，媽媽很發愁。良好的午睡才能保證下午的經歷旺盛，所以養成良好的午睡習慣很重要。
14樓：巴衛未
健康午睡最好不要趴在桌子上睡覺，一來不利於血液迴圈，二來對頸椎不好。午睡時間則控制在半個小時為最佳。
15樓：網友
午覺前不吃油膩的食物，應要枕枕頭，姿勢最好是平躺或側臥，還要把握好時間，最好是半個小時。
16樓：何日君願悅妾心
不建議睡的時間太長，午睡以15-25分鐘為宜，時間太長會影響晚上的睡眠質量。
17樓：派大星的元芳
睡覺時間最好不要超過兩個小時，因為都聽過越睡越瞌睡這話，睡半個小時到乙個半小時是最合理的呢。
18樓：南雅
初、高中生都是趴在桌子上睡呢。
19樓：由比濱哦尼醬
午睡前不宜吃的太飽，睡前一定要喝水，保持青春活力。良好的午睡保持在乙個小時左右，不宜久睡。
20樓：匿名使用者
不可以吃完飯就躺下睡覺，要站著休息一下，午睡的時間也不可以太長，半個小時-乙個小時就可以。
21樓：阿鵬
午睡的時間不宜過長，為什麼要午睡呢？是為了下午更有效的活動。一般時長最好一到兩個小時。
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