1樓：與認可
**方案主要是指：在**期間，為了讓自己更好地達到減重減脂目的，而對自己在飲食、運動、生活習慣方面所做出的**計畫安排。**方案的基本要求是：
1、 **飲食要符合「三低一無」，即低糖低鹽低脂肪無酒精。三餐安排上：早餐要吃飽並且要保證營養；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質的豆製品與肉類，飲食均衡；晚餐適量少吃一些，吃得清淡一些。
2、 **期間，需要配合適量的運動特別是有氧運動，這樣才能更有效地減重。
以上來自纖苗堂，望。
怎樣瘦臀部最快最有效
2樓：戶採藍
【**最好方法】**不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。不傷害身體，效果非常好。如果你想要運動**。
可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿）1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少 .6.食物之烹調，減少用油 .
ge7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想胖人到底該吃哪些果蔬呢？ 一是黃瓜、冬瓜。
因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。 二是蘿蔔、韭菜。
蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。而韭菜等作為一種 富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於**。 三是芥菜，有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
3樓：涵寶貝兒
■ 五大瘦臀法寶 ●爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 ●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
4樓：宇宙外的三道題
瘦臀的方法：
臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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5樓：
做做瑜伽不僅對**塑形有幫助，瘦臀也很不錯。
雙臂伸直向前，慢慢下蹲，呈馬步的姿勢，然後停頓五秒左右，再起來。反覆做幾十次。每天堅持做。
搭配上 芬迪莉瘦臀霜，在臀部塗抹適量的精華露，然後輕輕按摩，等臀部吸收掉後，可以燃燒掉臀部的脂肪。希望能幫到你~
6樓：匿名使用者
這裡簡單說下瘦臀有哪些方法：
1、盡量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。
2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。
3、空餘時間使用瘦臀操來輔助瘦臀。
4、最後就是瑪諾雅，這個能更快的幫助你瘦臀。
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7樓：匿名使用者
使臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪。
要是沒時間，或者用瑪諾雅 植物精華瘦臀部、方便很多呢。
不過兩者配合著，可能會更快些。
8樓：匿名使用者
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動。1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
注意事項。經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破**，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部**乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
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9樓：匿名使用者
想要瘦臀，堅持運動才是最佳選擇，也不要一味追求速度，循序漸進最好1、半蹲。
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿抬起。
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起。
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
4.瑪諾雅。
每次運動結束之後可以用瑪諾雅按摩一下臀部，這樣會更明顯，事半功倍。
10樓：小倩舞蹈**營
提臀瘦腿最有效的方法，每天3分鐘，翹臀養成好氣質！
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臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚...
男生 如何 快速有效 瘦臀部，男生如何瘦臀部最快最有效
1 對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。做法 首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的。2 男生...
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怎樣瘦腳最快最有效，如何瘦腳最快最有效
可以經常用熱水泡腳，再塗抹 漢碧絲 做一些按摩，還有平時還是要做一些瘦腳的運動，多多堅持，這樣瘦腳才會快，也會很有效哦！瘦腳趾之間 將食指伸進腳趾縫中，輕輕按摩1分鐘。zhi換腳。瘦腳背 兩手抓住腳，以大拇指沿著腳背的骨頭順摸，從大腳趾直到腳踝，對每乙個腳趾重複同樣動作。瘦腳心 從腳趾尾端到腳跟，以...
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吃番茄阿，然後仰臥起坐，吃完飯之後半小時別坐著，到處走走或者洗碗 建議做吸脂 手術，見效快，不會 敲帶脈，對於瘦腰收腹很有效 藥，配合合理飲食適當運動 怎樣瘦腰最快最有效 每天要 的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於 這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們 時該吃...