1樓：匿名使用者
爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。
主要還是要避免久坐的，有空就站著。
搭配上這個（稼紅,痩身筆記）也是可以幫助你快速**的。
2樓：大福**訓練營
瘦腿瘦肚子最快的方法，男女適用，每天5分鐘勝過跑步1000公尺
3樓：匿名使用者
最快的話還是去做手術了，不過現在很多人都不會選擇去做手術，手術有風險而且花的還多、。如今都比較流行用 芬迪莉+按摩的方式來瘦臀的。植物精華輕輕按摩至臀部吸收可以加快燃燒多餘脂肪，是個很好的辦法。
4樓：sunny歲月靜好
1、俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。然後逐漸加大運動幅度。
2、身體直立，雙腳併攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替反覆。
3、仰臥，雙腿墊高，繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，緩慢進行，後恢復原狀。
4、避免久坐，每天堅持後抬腿，慢慢的抬起，然後保持一分鐘，換腿反覆。
5、另外還可以躺在床上，把腳往後抬，堅持60秒，然後換腿，每天堅持。
5樓：
蹬自行車，要找乙個大大的坡，用最累的方式，最大的力量去蹬，一定有效！
6樓：裕容齡
這套臀部肌肉健美操，既簡單又方便，可幫助您把臀部的肌肉繃緊，使臀部肌肉結實而有彈性，再現您矯健的身姿。
①身體直立，雙腳併攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒後，再做3組。
②俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。
③仰臥，雙腿墊高，比如說，把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢復原狀。休息5—10秒後再做3組。
④肘彎和膝蓋著地，慢慢抬起再放下彎曲的腿，腰部挺直。雙腿交替各做32次，休息5—10秒後再做1組。
7樓：
最快最簡單的方法就是抽脂了，但那樣比較痛苦也,鍛鍊中瘦屁股的最好方法就是長跑了,但也比較辛苦哦,看你有沒有興趣了,我想你應該是個女生了,如果不僅僅想瘦屁股,而是想身材勻稱該大的大該小的小，那建議你去學游泳,游泳的人身材是最好的,放心,只要你不進國家隊,身材就不會壞,國家隊的訓練不僅魔鬼,還有很多種子選手吃激素狂補,不難看才怪,話題扯遠了,如果覺得學游泳也挺難的,那就只有食療了,食療不是要你餓得太難受,而是每天營養均衡,少食多營養,多吃胡蘿蔔,蘋果,青菜,士多啤梨,不溶性高纖維類,比如菠菜,西蓮殼,少吃肉類,公尺飯類,不要餓得太難受,否則瘦下來,臉色也不好.
8樓：匿名使用者
那就是穿腰部寬大一點的褲子 不一定非要穿牛在褲 要想減臀圍最快那就只有抽脂手術了 在快就是每天少吃飯 多鍛鍊了
怎樣瘦臀部最快最有效
9樓：匿名使用者
女性的臀部問題，大概可以分為以下兩種，了解清楚自己的問題，才可以對症下藥，快速有效塑造美臀。
1、下垂型臀部
由於運動不足，或是隨著年齡的增長、日常姿勢不正確等，就會到導致臀部鬆弛，臀部的最高點位置往下掉，而且大腿和臀部的分界線會越來越模糊，甚至消失不見。這種型別的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四頭肌，讓臀部的重量盡量不受重力作用的影響，這一點很重要。
2、扁平型臀部
由於身體的全部肌肉力量都比較弱，所以很容易會形成平面型臀部，臀部扁平、沒有立體感，給人一種顯老的感覺。由於全身肌肉力量較弱，盆骨會向後傾斜，是日常姿勢不太好的人經常會有的一種臀部形狀，所以，在一邊鍛鍊臀部肌肉的同時，也需要改正不良姿勢，這樣才能讓臀部更加結實、挺翹。
30秒教你提臀、緊臀小妙招!
在進行30秒增溫美臀練習的時候，要注意以下幾點。比起增加練習次數和時長，以正確的方式慢慢去練習更為重要。
持續進行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就會沒有力氣繼續進行練習。
好像要讓腹部和脊梁骨靠在一起那樣，讓腹部變得扁平。
在腹部保持平坦的狀態下，鼓起前胸進行呼吸。
肩膀不要聳起，做轉動脖子的動作，放鬆身體。
在做動作的時候，腰不要太過用力往後反，在腰稍感痠痛的時候就要停下來進行休息。
在有空的時候，可以進行2～3組該動作的練習。
動作介紹：
(1)平面型臀部
1、仍然是臉朝下，俯身躺著，然後伸直的雙腳開啟，兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲，手掌貼著地面，撐在胸側。吸一口，為接下來的動作做準備。
2、一邊呼氣，輕輕地用手支撐著身體，然後利用腹部和背部的肌肉，往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
(2)讓鬆弛的臀部變緊實
1、臉朝下，俯身躺著，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，如圖所示，讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。吸氣，進行接下來的動作準備。
2、一邊呼吸，雙腳保持膝蓋彎曲，然後腿部垂直向著天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的最高點停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。然後恢復到1的姿勢。
1～2的動作最好是重複做3次
(3)改善姿勢，幫助提臀
1、雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。收腹，讓腹部往裡凹，然後呼氣。
2、一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。
然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。1～2的動作最好是重複做3次。
注意：在腰部感覺疼痛時，不能做該動作。
10樓：宇宙外的三道題
瘦臀的方法：
臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
什麼方法瘦腿和屁股最快，最快的瘦腿瘦屁股的方法
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最快的瘦腿瘦屁股的方法，怎樣才能快速瘦腿瘦臀
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