1樓：網友
大家說的已經很詳細了 想打煞你的體力 變速跑 s形急速跑 努力吧。
2樓：齋寄竹夫春
最簡單的方法：
臂力：啞鈴或槓鈴彎舉。
腕力：臂力棒。
握力：握力器。
如何鍛鍊出力量 50
3樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大。
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
4樓：生活愛上運動
可以多做俯臥撐，俯臥撐可以鍛鍊肌肉，也可以買個啞鈴鍛鍊，優體網上面有鍛鍊力量的資料哦。
5樓：殷清風
清風晨練健身動作，鍛鍊腰腹力量。
如何練力量
如何練習力量
6樓：街健高平
男人腰腹力量如何練習，3個動作每天15分鐘，快速練出六塊腹肌。
7樓：小水雷魚
一般我是肌肉痠痛，才會增長力量。。。
怎樣鍛鍊腰腹部的力量，怎麼鍛鍊腰部力量
這個是背肌肉關係，我有朋友也是這個現象，腰部肌肉不易放鬆，做仰臥起坐的時候腹肌無法完全捲縮，後腰總是挺直的狀態，女生這種情況比較多見。你做的是斜板的仰臥起坐板，你可以先練習捲腹動作，也是仰臥起坐的姿勢，但是做的時候腰背部不要完全離開靠墊，刻意的感覺腹肌的收縮，讓腹部捲縮，這個動作幅度比仰臥起坐小但是...
如何鍛鍊手指頭力量，怎麼鍛鍊手指的力量
鍛鍊手指力量方法 1 首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3 5分鐘。2 接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，速度越快越好 一直做到感覺手指發酸。3 然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到乙個小時之間。4 這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3 ...
要怎樣鍛鍊自己的上肢力量和肌肉
仰臥飛鳥 該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥 上斜臥 下斜臥位置 起始姿勢 仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴 兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程 兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法 兩臂拉開時吸氣，回覆...
怎麼練習肩部力量，如何鍛鍊的肩膀力量？
三角肌前部 前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三...
如何鍛鍊自己的肌肉才能更加有力量
包括一些人做很多肩部的推舉 胸部的臥推的時候，都會有很多人做這樣的動作。這個時候如果你手中的啞鈴重量過大的話就會對你的肩關節造成非常致命的磨損和摧毀，你要知道如果力量過大的話，甚至你的肩關節就會馬上出現受傷的情況。要是我們一直保持這種拿起啞鈴的方式，即使當時不出現問題，如果你經常這樣去做的話，那麼一...