1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
怎樣才能讓身體健康
2樓：匿名使用者
一盡量飲食清淡，盡量不要吃燒烤 油炸食品，不喝冷飲二吃點五穀雜糧，粗細糧搭配吃，吃點地瓜，穀類、豆類食品（要根據個人體質）
三要吃早餐，不吃早餐對人體有很大的危害，容易衰老，千萬要注意。
四忌暴飲暴食。
五盡量早睡早起不熬夜。
養生睡：子午覺（要根據個人身體情況），午時（11點～13點）中午的11點到13點之間睡半小時就好（不能超過一小時否則影響晚上睡眠）晚上23點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
六過了40歲的人可以每年體檢一次，防患於未然七保持心胸開闊，保持好心態，避免生怨氣、悶氣八勞逸結合。
3樓：養生早班車
95歲南懷瑾的長壽之道：想要健康長壽。
怎樣才能讓身體健康
4樓：淡淡清香飄千古
健康幸福。
胡秉言健康是每個人最大的財富，婚姻是家庭的最美音符。
兒女是父母最大的驕傲，和諧是百年中最美幸福。
身體健康方能長命百歲，相敬如賓方能舉案齊眉。
紫燕繞梁方能其樂融融，相互包容方能門庭生輝。
5樓：中國農業出版社
（1）不抽菸，喝酒要適量。
（2）早睡早起，鍛鍊身體。
（3）勤打掃、多通風，保持家裡清潔衛生。
（4）不亂吃藥，盡量每年作一次體檢，謹遵醫囑。
（5）合理飲食，搭配均勻，不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨，避免病從口入。
（6）保持好的心情，疾病自然就會遠離你。
6樓：泫薈健康管理
身體健康主要受到兩方面因素的影響：先天因素與。
後天因素。先天因素主要指人體因素，這是我們難以控制的；後天因素主要包括環境、飲食、睡眠、運動、精神以及年齡這六個方面，而在這六個方面中，大部分是可以由我們自己來決定的，因此有很大的提公升空間。除了上述因素之外，我們也要保持愉快的心情，這對我們的健康也有著至關重要的作用。
7樓：使用者
想讓身體健康，必須注意以下幾點：
一、合理膳食，營養均衡。經常食用新鮮蔬菜和水果。一日三餐精心調整。一定要管住嘴。
二、積極參加體育活動，堅持經常，持之以恆。一定要邁開腿。
三、保持良好的心態，遇事用積極樂觀的心態去面對，快樂生活每一天。
8樓：bearing小童鞋
積極樂觀的心態最重要，很多人一味的吃保健品，做身體，但是老生氣，心態不好，吃再貴的保健品，睡再好的床都沒用。
其次就是適量的運動，現在的人都缺少運動，做一些適合自己的運動，過猶不及。
第三，合理的膳食。不要暴飲暴食，也不要偏食。葷素搭配。
9樓：匿名使用者
一定要做個自律的人。
10樓：弭星睿登之
過敏性體質有兩類：
一、有毒素在血液中積累。
二、身體不能夠消化吸收或者分解某些蛋白質。不管哪一類，都牽扯到要把身體不能夠利用的這種物質排出體外，這種狀況之下，最重要的方法就是進行排毒。
排毒的種類：
一、用纖維排毒。
二、維生素c，排除血液中以及水溶性毒素。
三、橄欖油及不飽和脂肪酸排脂溶性毒素。
四、用大量卵磷脂排出肝臟的毒素。
五、用b族維生素排肝臟毒素。
六、用酵素幫助整個毒素排放。
七、用斷食**進行排毒。
11樓：qq為
管住嘴。。。邁開腿。。。少吃多運動。
怎麼樣才能讓身體健康？
12樓：養生早班車
95歲南懷瑾的長壽之道：想要健康長壽。
13樓：莫宇嘉思娜
1.每天早上早起十分鐘，起來後什麼都不幹就先喝一杯白開水（礦泉水更佳），然後進行個人衛生清理等活動，不管都忙都要吃早點，這是必須的，不然胃液得不到食物進行消化，對其他器官都非常有害。
2.工作期間注意通風，冬天太冷的話也要記得隔乙個小時就去外面呼吸一下新鮮空氣，記住電腦輻射對人體危害不大是不可以相信的，所以要記得讓自己的頭腦保持氧氣充足。
3.中午餐後如果可以有休息室休息一下最好，若沒有可以稍微趴桌子上養一下神，總比傻愣愣的盯著電腦強。
4.下午下班後別著急吃飯，可以在第一時間內出去散一下步，哪怕十分鐘也好，這樣對做了一天的身體算是一種舒緩。
5.吃完晚飯後，可以適當休息會，聽會**玩回遊戲，大概在7點半左右可以再出去轉轉，或者找朋友聊聊天。不要熬夜，到了大概10點半以後就考慮要進行第二次個人衛生的清理，可以喝一點牛奶，然後舒舒服服的，一覺睡到大天亮！
14樓：武名性森
多鍛鍊身體固然重要，另外也要讓自己每天都過得開心一點，不能給自己施加太大的壓力，盡量保持樂觀，開朗的心態來面對人生，我也希望你夠的幸福快樂健康咯。
如何促進身體健康
15樓：貞德好象你
加強鍛鍊，注意飲食，保持健康的心理。
16樓：鄉村學霸
運動是促進身體健康比較有效的方式。根據自身的體質，愛好選擇適合的運動來鍛鍊身體，收穫的好處是比較明顯的。運動如果可以堅持下來，才能夠達到延年益壽的效果。
這樣身體保持健康，壽命自然可以延長。
怎麼樣讓身體健康？
17樓：返本歸真諸葛
多運動養成良好飲食作息習慣。
怎樣做使身體健康
18樓：吾本善也
均衡的營養、充足的睡眠、適當的運動、良好的心態，
如何促進身體健康
如何促進身體健康
19樓：匿名使用者
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛鍊，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛鍊，因為身體鍛鍊可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛鍊，使大學生精力充沛，同時，身體鍛鍊還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛鍊時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的。
20樓：
合理膳食。
加強運動。心態健康。
怎樣才能讓身體健康起來，怎樣才能讓身體健康
1 不抽菸，喝酒要適量。2 早睡早起，鍛鍊身體。3 勤打掃 多通風，保持家裡清潔衛生。4 不亂吃藥，盡量每年作一次體檢，謹遵醫囑。5 合理飲食，搭配均勻，不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨，避免病從口入。6 保持好的心情，疾病自然就會遠離你。合理的飲食習慣，充足的睡眠時間 規律的生活習慣 合理搭配...
怎樣鍛鍊才能身體健康，鍛鍊怎麼促進身體健康
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如 可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步 球類 游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每週要堅持2 3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重 引體向上 俯臥撐 收腹舉腿 雙臂屈...
要要怎麼調理才能身體健康，怎樣保持身體健康
亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處於亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作 生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處於亞健康狀態時，會因為...
我的身體健康嗎，需要怎麼調理嗎，我的身體健康嗎，需要怎麼調理嗎
怎麼養生使身體更健康你知道嗎?我想問問你，你經常喝酒嗎？你的肝不太好，平時多就行身體鍛鍊，具體調理私聊 問醫生，不要聽大家的，一張報告單不能說明問題，去醫院再問問 感覺身體還好，平時要多運動多喝水。要運動強身，才可以有好身體.肝有點問題吧？再查查 肝右有一小陰影，建議複查一下肝臟具體檢查一下，類似有...
怎麼樣保持身體健康，怎樣才能保持身體健康？？？
我們可以給自己治病，我們本來就是自己最好的醫生，簡單講，讓自己變得平和 快樂，是提高自己的幸福指數，更是追求健康的最有效方法。人體存在乙個總的陰陽 是人的情志，通過調節總的陰陽平衡，可以從整體上提高人體陰陽平衡的正能量狀態。我們認為，情志是人體微觀物質運動的表現形式，是人體微觀物質運動表現出的能量狀...