1樓：匿名使用者
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
2樓：匿名使用者
「生命在於運動」這句話充分的說明體育運動對身體健康的重要性，但並不是說只要運動就健康，因為只有養成良好的體育鍛煉習慣、才會健康長駐。那麼如何才能養成良好的體育鍛煉習慣呢？下面就此談談個人的一些看法。
首先要培養自己對某個體育專案的愛好，因為只有興趣才會表現出積極情緒，才會愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。
就好像很多同學喜歡上網聊天、打遊戲一樣，即使老師家長反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養乙個良好體育愛好是養成良好體育鍛煉習慣的關鍵。
其次，要養成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學鍛鍊方法，因為不是任何一種體育活動都能鍛鍊身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛鍊身體，不僅會影響鍛鍊效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛鍊身體的基本原理和科學鍛鍊的方法，才能達到預期的鍛鍊效果。科學的鍛鍊包括：
運動前先要做好準備活動，使機體逐步進入運動狀態；並從個人實際出發安排好運動量和運動強度，不要一開始或在無人指導下去做難度過高的技術動作，而且在運動過程中要注意體育衛生（好像不要飯後馬上運動，運動過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動後不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學鍛鍊方法。
最後，要想養成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恆。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：「要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習」。
良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學們在養成鍛鍊習慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恆的堅持下去，要嚴格作息時間,不管是夏天,還是寒風刺骨的冬天,都不改變自身的生活規律,形成有利於健康的良好的"生物鐘".這樣,天長日久,鍛鍊的習慣就會逐漸形成了。
以上所講的，是養成良好的體育鍛煉習慣的一些做法，希望對同學們有一定的啟發，為同學們將來有個健康的體魄發揮積極作用。
3樓：養生早班車
95歲南懷瑾的長壽之道：想要健康長壽
4樓：睿爸育兒記
怎樣鍛鍊有益健康的呢？#星知計畫#
鍛鍊怎麼促進身體健康?
5樓：匿名使用者
缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每週5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛鍊身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕鬆的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛鍊一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕鬆，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛鍊可以使活動更安全、身體更健康，鍛鍊不能三天打魚兩天曬網，每週應鍛鍊5-7天，最好養成每天鍛鍊的習慣，這樣習慣成自然，鍛鍊無負擔。
6樓：ccc菜辣椒
一提到運動，有人認為只要撒丫子跑兩圈就萬事大吉了，這實際上是乙個誤區，運動鍛鍊做好了則有利於健康，反之則會對健康造成危害。運動過程中要注意：
工具/原料
適當的運動時間 合適的運動專案
方法/步驟
1/5 分步閱讀
早上不要空腹跑步。
空腹跑步會引起血糖下降，造成低血糖的風險很大。而且，會給心臟造成很大的負擔，尤其是心臟不好或者有心臟疾病的人，更加不適合晨跑。早晨的空氣質素不好，晨跑時空氣中的粉塵顆粒會吸入肺中，對人體的呼吸系統造成傷害。
2/5把握最佳鍛鍊時間。
一天中最佳的鍛鍊時間是下午四點到六點。在這個時間段裡，人的體力、適應能力和協調能力都達到最高水平。此時鍛鍊，可增進身體素質，降低患心血管疾病的風險。
3/5注意腿部的運動。
保持年輕健康，從腿部開始。人開始發生衰老後，腿部肌肉鬆弛，適當的鍛鍊可以預防和延緩腿部的衰老。
4/5多專案鍛鍊，全身受益。
不同的專案各有其側重點，只有多元化的鍛鍊才能全身受益。人們可以根據興趣選擇多種專案的鍛鍊，從而提高肌肉力量、韌帶的柔韌性和平衡能力。
5/5夏天運動防止中暑。
夏天運動時，不要長時間在日光下照射，出門最好準備遮陽帽。避免中午外出運動。避免長時間的劇烈運動，注意休息和補充水分。大量出汗時還要注意補充鹽分，以防電解質失衡。
注意事項
運動要掌握竅門，不可操之過急。
7樓：天下貳姨
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐
8樓：子游身上衣
改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。 （3）提高消化系統的功能 體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。
另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。 （4）改善神經系統的功能 人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。 （5）降低糖尿病發生的危險性 糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。
有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預防骨裂 骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。 研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。
當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的**作用。
9樓：巢茹雲
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病，對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的，不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。 大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛鍊，往往會引起各種疾病，如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等，因此大學生要經常參加身體鍛鍊，因為身體鍛鍊可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛鍊，使大學生精力充沛，同時，身體鍛鍊還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛鍊時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態，得到很好的積極性休息。
如何鍛鍊身體才能健康呢，怎樣鍛鍊身體，才能更健康？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣鍛鍊身體才能有健康的體魄，怎樣鍛鍊身體才能有乙個健康的體魄
每天堅持45分鐘的運動，不拘格式，出汗為運動。前20分鐘鍛鍊的是心臟，後25分鐘鍛鍊的是肌體對脂肪化解為熱卡的能力，久之 不要輕易服用任何藥物！不要輕易給生命新增 銳指向 不論你吃什麼，吃完以後要看人的生命現象，能夠吃出 健康自檢三條的 就是可以長期吃的，否則，就要慎重。用你的知識指導你的生活，獲取...
怎樣才能讓身體健康起來，怎樣才能讓身體健康
1 不抽菸，喝酒要適量。2 早睡早起，鍛鍊身體。3 勤打掃 多通風，保持家裡清潔衛生。4 不亂吃藥，盡量每年作一次體檢，謹遵醫囑。5 合理飲食，搭配均勻，不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨，避免病從口入。6 保持好的心情，疾病自然就會遠離你。合理的飲食習慣，充足的睡眠時間 規律的生活習慣 合理搭配...
要怎麼運動身體才會健康呢，怎樣鍛鍊才能身體健康？
日常生活的運動機會 多利用樓梯，少乘電梯。多爭取機會走路，少乘汽車 看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰 踢腳等。與同學或朋友作定期運動，如慢跑 打羽毛球 游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首...
要要怎麼調理才能身體健康，怎樣保持身體健康
亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處於亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作 生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處於亞健康狀態時，會因為...