1樓：愛我別躲
瘦小的人因為自身本來的瘦小，本能的很少去做對自己來說比較沉重的運動，所以肌肉裡的纖維比從小就喜歡運動和做沉重勞動者少和細，一但充血會看到很明顯的擴張，但是本身數量和質量遠遠當不到乙個和你擴張後看起來查不多的人。
世界健身選美選出來的冠軍，全身肌肉擴張達到極點，但是那很多都是中空的，這也是為什麼他們那麼恐怖的肌肉，卻很少能在拳擊和摔角裡稱霸一方。
真正的肌肉發達者，肌肉的擴張是不明顯的，不會凹凸那麼明顯，而是緊實的，就象你叫乙個工地上的搬運民工和乙個長時間呆在健身房的教練對打，肯定是民工耐打，持久，和體力大。
我乙個朋友每天都在健身房鍛鍊，他的手臂肌肉比我粗一半，但是他幫他女朋友搬家，為了顯示一下，和乙個搬運工一起抗沙發上6樓，搬運工搬上來就下去又搬。電視，冰箱，什麼什麼搬了6趟。他沒下去了，他第2天說全身肌肉疼，我們想一下，搬運工第2天肯定還是在搬東西，因為人家要吃飯。
你想很好的保持肌肉，很簡單，多做體力活，你如果是白領，那麼回家沒事就舉沙發。舉桌子。抱公尺袋，不要想著刻意去練什麼地方的肌肉，抱個重物站起來，全身肌肉都會活動。
ps：很多瘦小的人，手勁往往比自己壯很多的大，不信你找同事試下。
2樓：網友
首先我想說的是，如果你去健身房問健身教練，你要問他：如何鍛鍊和飲食才能練出力量型的肌肉。
雖然你說你們班的那個同學是肌肉明顯，但實際上，肌肉分兩種，一種是美型肌肉、另一種是力量型肌肉。美型肌肉的力量不是很充足，只是好看而已。力量型肌肉線條流暢、均勻，力量充足。
根據你的問題我感覺你應該是要力量型肌肉吧。
要鍛鍊力量型肌肉，做運動的時候要規律的持續運動，也就是說要每天固定時間進行固定時長的鍛鍊。
例如：如果要練二頭肌，就是手大臂上的肌肉，你可以買可調節重量的啞鈴，從輕到重進行鍛鍊。每天鍛鍊2小時，每小時5次，每次10分鐘，每次間隔2分鐘。
最好的鍛鍊方式你最好去問健身教練，他們的經驗非常豐富，可以根據你的體質制定鍛鍊方法。
吃的方面，在鍛鍊過後，每天多吃點高蛋白食物，例如：雞蛋。蛋白質有助於肌肉的增長。
不過，最好不要太劇烈的鍛鍊，急於求成對身體不好。
最後，祝願你鍛鍊成功，夢想成真~
3樓：仵培勝龔冬
吃大量牛肉，喝牛奶和麵包一起，早上兩個雞蛋，每天走到哪都綁上沙袋，每天俯臥撐，仰臥起作，半蹲，每項3組，第一組做到極限，剩下兩組依此減15個，每組之間休息不超過5分鐘。
4樓：吉懌斛奇緻
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
5樓：浦竹青柏己
只要多做運動多做仰臥起坐還有俯臥撐堅持1年你在看看你自己的肌肉吧。沒有長快的方法。
6樓：皇額娘呢子裙
肌肉力量跟耐力是不一樣的，力量大的耐力就差一些，也就是容易疲勞，兩種練法也不一樣。
怎麼長肌肉 15
7樓：接秀英
針對你的身體情況，你的鍛鍊可以分為兩階段。
第一，慢慢增加身體的運動量。因為你很瘦，身體耐受力可能會很差，運動量可以提公升的慢一點。平時注意營養攝取，堅持以魚肉，牛肉，牛奶為主，並保持少吃多餐的習慣。
這個階段主要是為下一階段增加肌肉做體力準備。
第二，可以做些大負重量的運動。推薦動作只有三個，深蹲，臥推，硬拉。如果運動量很大，可以服用蛋白粉。
另外隔天做一次大運動量對我們也是不現實的。可以一周鍛鍊三次，只做負重訓練，像跑步之類**的有氧運動就不要做了。
堅持一年，應該會鍛鍊有成。
8樓：網友
每天3組俯臥撐，分別為30個/組、50個/組、20個/組。
3組仰臥起坐，同上。
飲食：牛肉 蛋白粉。
9樓：匿名使用者
最簡單的 堅持做俯臥撐和仰臥起坐 立竿見影 ~我好多朋友都這麼練出來的。
10樓：夏_默
去健身房多鍛鍊。不過給你說點實在的，那些教練都是吃了增肌藥的，不然怎麼會乙個個那麼強壯，我每天在健身房健身，看他們吃的什麼刮刀2號，什麼的。
11樓：匿名使用者
健身，然後配合蛋白粉。
12樓：匿名使用者
運動，一般的跑步都可以的。
怎樣長肌肉
13樓：勝傑
怎樣長肌肉 ?記住兩點：1、科學鍛鍊（最好是去健身房找健身教練指導）2、注意營養（不能吃有激素的藥）多吃高蛋白和含脂肪高的食物。
14樓：創作者
天天吃雞，肌肉就出來了。
怎樣長肌肉
15樓：匿名使用者
每天做無氧運動消耗脂肪。
再根據具體情況找健身教練制定有針對性計畫。
16樓：九零後美棋
正確的鍛鍊方法和堅持的心 如果有時間+持之以恆的心去健身房 用不了多久絕對會達到你夢寐以求的肌肉 我也打算去 讓自己的身體變的壯壯的 加油。
應該怎麼飲食才能只長肌肉不長脂肪啊
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則 1 補充足夠的熱能 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2 補充足夠的碳水化合...
怎麼樣才能快速長肌肉，如何快速練出肌肉？
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
太瘦怎麼長肌肉
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如果是出現了區域性的肌肉損傷的情況，是需要進行區域性的熱敷 按摩 理療處理減輕症狀的 另外，對於這種損傷的 是需要注意休息的，否則是不可能很快的 的，在休息期間最好是不要進行劇烈的活動的 軟組織損傷 軟組織是指人體的 皮下組織 肌肉 肌腱 韌帶 關節囊 滑膜囊，神經 血管等。這些組織在受到外力作用下...
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