1樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
2樓：網友
每天花1個或者半個小時的時間，貼牆練站姿，腳後跟一定和身體筆直的貼在牆上。一直堅持到你走路，坐著都是腰板直直的，養成了一種習慣就ok拉~慢慢的你想改也難了···
背背佳對駝背的矯正並沒有宣傳的那麼好，你可以在網上搜一下「背背佳 專家」，就清楚了。
推薦乙個矯正駝背的簡單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。
模特練貼牆站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心後移，後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的，時刻向後矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會一下，前腳隨便踩個東西，讓腳成前高後低的樣子，感覺一下駝背是不是立時輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。
還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經有一點點足弓了，意外！
3樓：掏耳朵掏出夢想
樓主你好，咱倆同齡人，我認為，有乙個好習慣，才是最重要的。要時時刻刻的提醒自己，把胸挺起來。 現在年齡還不大。
矯正過來是有可能的。雖然剛開始會有些累，但貴在堅持，年輕人嘛，不要怕辛苦，還有，不要用什麼輔助的東西。沒什麼用。
4樓：博創服飾
我是當兵的，因為個子有點高，也出現你這種情況，後來到部隊，每天站軍姿，慢慢就站好了，相信你也可以，你可以把腳跟靠在牆跟下，小腿，臀部，肩部，後腦，都靠在牆上，加油，
5樓：匿名使用者
這個我本來也是駝背 首先你要多練俯臥撐 要正規的 挺胸其實就不用了 會很怪的 你只要把肩膀兩邊多往後拉 一段時間後你會覺得自己的身材有些改變 這時候才改變姿勢也不急。
6樓：阿諾施瓦邱哥
走路的時候要挺胸，叫你的同學，朋友提醒你。還有就是健身可以改善！做俯臥撐，雙槓都可以。有條件的話可以去練練瑜伽！
7樓：匿名使用者
我哥哥有點駝背就這樣弄過來了，第一不要墊高的枕頭，也不要睡高的床沿。第二平時的時候注意，買個背背佳。這樣過不多長時間就調整過來了。
8樓：濤
睡覺不要枕頭或者爬著睡，自己經常提昂首挺胸，還有經常張張肩膀。
9樓：司馬素枝篤妝
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。
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醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。
腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
10樓：匿名使用者
如果時間多，可以安排時間去健身房，練一練形體。喊教練給你開肩和開胸。練個3個月效果就很明顯………這是最好的方法。
11樓：匿名使用者
買個背背佳，平時經常佩戴，加上自己多注意就能解決。
12樓：康振平國茗
走路的時候挺胸收復，兩肩向後張。要堅持。我以前也有點。但現在好了。而卻還能鍛鍊胸肌。
13樓：匿名使用者
睡硬板床，還有走路時有意闊胸，不要坐軟椅。
14樓：鍋動思
建議在各位老師說的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊，護脊床墊頭部是斜面的，經常利用睡覺時間來矯正兩三個小時。
15樓：山水難容喜迎風
頭上放本書 每天堅持靠牆站半個小時。
16樓：一切隨緣
抬頭挺胸的啊，要對自己自信的啊。
17樓：娜娜身材管理
教你乙個最有效改善駝背的動作。
18樓：匿名使用者
建議在各位老師說的方法基礎上，再使用護脊床墊，也叫昂首床墊，利用它經常睡覺時糾正三五個小時，完成後放上它帶的的枕頭就可以當普通床墊使用了。請參考！
19樓：匿名使用者
我說乙個比站軍姿更好 的方法吧，但很象站軍姿，晚上利用睡覺的時間，仰頭躺在斜面床墊上---這種床墊是平衡脊柱的新型床墊。開始兩三個小時，後面再慢慢加長時間，糾正時還可以動一下頭，比較舒服有效的，糾正完成後放上枕頭，就是乙個普通的床墊了，所以成本很低。再加上白天其它時間也注意點---實際上你用了斜面床墊，白天自然就會注意了。
20樓：生肖牛
其實駝背都是由於不正確的坐姿和走姿引起的，醫學上成為姿勢性駝背，如不及時矯正的話會演變成結構性駝背，那是矯正不過來的，矯正駝背的方法有很多了，比如站牆角，站軍姿，靠父母監督啊等等，但是這都是在短時間內可以使自己保持好的姿勢，如果沒有了父母的監督和提醒就有恢復到了駝背狀態，這就起不到矯正的效果，還有一些靠外力的作用來矯正駝背，如果使用不當的話，會造成脊柱形變，後果我想大家都明白了，你可以試試，站如松矯正駝背智慧型儀，當你駝背是，他可以一直提醒你保持挺胸收腹姿態，堅持一段時間吧你的壞習慣矯正過來，駝背自然也就矯正過來了。
21樓：美體吧
近年在國內出現的新方法使用斜面床墊，只糾正兩三個小時，能當普通床墊使用的，請參考。
背有點駝怎麼辦？
22樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。乙個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
您可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
23樓：匿名使用者
年齡，年齡是個很大的問題，如果年齡在40歲以上，駝點就駝點，也沒什麼，如果在40歲以下，哪你還真的得注意一點了，一是切記走路時注意力要集中，不要想哪些上班時候想的問題，也不要想哪些與走路或你當前沒有關係的事，挺起胸走路，剛開始時可能不大習慣，堅持一段時間就會好些，也就習慣了。
二是如果你真的年齡在40歲左右，就回家動員你老婆，把你家的席夢思換成硬板床，老婆不願意的話，你就找一塊合適的五合板，把你睡的那半邊放上五合板，不僅可以有效校正你的駝背和你的工作互抵，還可以預防中年人的骨質增生、腰椎間盤突出等多種年齡病。
三是你要注意，剛開始時不習慣，有點難愛，大概一周後就習慣了。另外你要培養臉朝上睡的習慣，若是不行，就堅持、每天早上起床前堅持半個小時，晚上睡覺時堅持下去，睡著為止。
四是你還可以在睡前、早上起床前平趟在床的機會用你的雙手在你的腹部左右、前後地撫摸，也可以旋轉式地在腹部進行揉撫，這樣你的將軍肚也可以有所減小！
五是在辦公室不要座的時間太長，要在感覺疲憊時，站起來伸伸腰，做一些舒展運動。
堅持下去對你會有好處的！
如果你很年青，你更要多加鍛鍊，同時養成走路挺胸直腰的習慣，
24樓：匿名使用者
如何糾正駝背？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直；
③加強體育鍛煉。認真上好體育課、課間操，促進肌肉力量的發展；
④在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
駝背怎麼辦？
25樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
26樓：匿名使用者
你好 我也是16歲 現在也是駝背 並且也在**當中 感覺根本一戴上背背佳 就以為背背佳能幫助我便不會自覺地挺起腰板，想要靠背背佳來矯正駝背確實是大多人很難堅持下來的，我也背過，滋味真的不好受，時間背的長了，都有些感到腰痠背疼了，你駝背的原因可能是遺傳的也可能是自己【平時走路時不自覺的低頭走路造成的。
我現在 在用這個辦法 感覺很有用，並且也在一天天好轉剛開始的時候每天抽出30分鐘直起背靠牆站，一定要把背挺直哦~ 開始時只需要30分鐘，時間不要過長，要循序漸進，乙個星期後開始加時，每天在原來半小時的基礎上再加上15分鐘，也就是說以後每天都按這種方法挺直背站上45分鐘，能夠堅持的不錯的話，(依個人堅持程度而有的效果時間)2~3個月後你就會發現，自己走路沒有原來駝背了，這是自然而然的，因為習慣成自然。駝背不是天生的，它也是後天養成的不良習慣，同樣想要改掉這個壞習慣，那就要讓自己養成乙個良好的新習慣，而這個新習慣就是靠你的堅持在無形之中漸漸形成的，當然這就一定要靠堅持，沒有堅定的意念是絕對不行的！如果連這樣簡單而沒有任何身體束縛的方法都無法堅持下來，那麼我只能說真的沒什麼輕鬆的方法了，除非能克服比這更難更艱苦的矯正辦法 呵呵~ 口氣有點重了，還請理解哈 畢竟這也是我駝背時別人告訴我的方法，相信只要堅持，付出總有收穫，這是一樣的道理。
對了，如果怕自己站了一會兒又彎下去的話，我建議你可以讓你的家人或朋友偶爾幫忙一下提醒你，這樣會更有效哦~
全是自己手打 希望你能採納 我們一起努力。
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