1樓：蒲公英花開丶
練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳麵，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
2樓：貓哥說健身
窄距深蹲講解，半月板韌帶損傷並不會影響你的深蹲訓練，關鍵是如何把扛負的重量轉移到你的大腿肌肉上來。
蹲下起立動作要領
標準的蹲起怎麼做
3樓：搞不來乙個名字
在最初進行下蹲練習是主要以無負重下蹲為主，也就是利用自身體重進行訓練。在學習下蹲動作時首先要清楚上半身和下半身在下蹲時發生了些什麼，也即下蹲時，上半身的頭部、胸部、軀幹的位置；和下半身的姿態，具體包括髖關節、膝關節、踝關節動作和位置。
1、上半身起始和結束時身體姿態。
起始位置：身體呈站立姿態，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨後縮和下降，其目的為了達到「挺胸」的效果；軀幹應保持穩定的狀態，軀幹的穩定主要依靠於下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的啟用，也就是我們所說的「收腹」的動作。
結束位置：下蹲過程中頭部、胸部、軀幹保持穩定的姿態，除了軀幹相比直立略有前傾，直至結束位置時依然保持起始位置的姿態。
4樓：健身巴斯
深蹲不是你想象中的那樣簡單，標準的姿勢你知道怎麼做嗎。
5樓：自然記錄
蹲起的正確姿勢，做了這麼多年的蹲起姿勢竟然是錯誤的。
原地蹲起怎麼做
6樓：匿名使用者
兩腳分開與肩寬，雙手握拳，兩臂伸直，慢慢下蹲然後慢慢直立。對大腿肌群及小腿肌群均有鍛鍊與平衡肌肉增長的作用。
7樓：if運動
每天原地這樣蹲起畫圈3分鐘，140瘦到98，趕走拜拜肉，瘦成螞蟻腿。
8樓：傑翠翠
先蹲，再起來回做50次左右，好處是**，增加抵抗力，肌肉也會更強壯！
蹲跳起的要求與方法
9樓：匿名使用者
這沒啥方法吧，做好熱身咯，按能力分成4-5組做，最重要的還是堅持。
各種深蹲的動作要領
做蹲起有什麼好處
10樓：掌心化雲
做蹲起，會使腿部肌肉發達，腿部有力，更會讓全身的血液迴圈加速，能夠很好的促進新陳代謝。
總做蹲起，會是減少腹部脂肪，會**。
對便秘有**和緩解作用，會增加胃腸的蠕動，使大便順暢，不容易得痔瘡使畏寒的人，尤其是手腳怕冷的人，能促進末梢神經血液迴圈蹲起運動後，心情也舒暢啊！
但是晚上做運動的時間，要掌握好，離睡覺時的時間要間隔一段，運動後馬上睡覺，會因運動後的興奮，而推遲睡眠的時間，睡前半小時前就結束運動。
經常做蹲起吧！ 祝你健康！
11樓：裔遊冒高
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—
30分鐘最好。
:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan.
俯背蹲起訓練。
動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳麵，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
鍛鍊部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。
連做3到5組。
每組20次蹲起運動。
做蹲起對身體有害嗎，每天晚上做蹲起的好處和壞處
做蹲起運動的時候，如果速度太快 次數太多，或者用爆發力和 勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數 減慢速度，一般10 15個一組，2 3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20 30分鐘最好。...
蹲起要能瘦腿麼，做蹲起可以瘦腿嗎？
好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的 1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反覆20次 運動的同時呢還要注意飲食 1 起床後先喝一杯蜂蜜水，...
做蹲起可以瘦腿嗎？？做 蹲起 是瘦腿還是粗腿
當然可以。什麼不可以 樓上的不要亂說！運動都可以起到 消耗脂肪的作用。不過你就做蹲起 想達到理想的效果。恐怕有點難度 還是要多做有氧運動。跑步！最好的 有氧 運動 可以的，但是要堅持的哦，我以前上學的時候比較有耐心的，成功了，但是現在不注意運動又得開始了，但是不想用這個方法了，太累了，只好用節食了。...
深蹲的標準動作是什麼？槓鈴深蹲的動作標準是什麼？
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身埋或體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果發現膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置，那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後，利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來，然後再迴圈往復的彎睜伍進行這項訓練。深蹲跳本身對於腿部就有明顯的效果，在...
標準的深蹲，必須遵循哪些步驟，乙個標準的深蹲，必須遵循哪些步驟？
深蹲是乙個非常好的全身性訓練動作，完美的深蹲靠的不僅僅是我們的體力，也要考驗到我們的大腦，因為做動作必須靠腦來連線我們全身的神經以及各個部位的肌群去完成這個動作。下面就來全面講解一下關於深蹲動作的六大步驟，幫你做到近乎完美的標準深蹲。步驟一 檢視身體，掌握中心 站距是否合適？儘管站距不同，刺激肌肉的...