1樓：匿名使用者
每組20個 分三組 就是60個。
一天2次 也就是說一天2個 3組。
一天一共120個。
2樓：海邊童話老
應該分兩個時間來做。比如早上做第一次，首先做二十個，休息一分鐘。然後後再做二十個，休息一分鐘。最後做二十個。這就是一次完成了。
等到晚上可以在重複上面的，這就是 20次/3組 每天2次。
3樓：匿名使用者
這是我的私人教練告訴我的。做20個一組，休息30到60秒，如果超過的話就白做了。然後再做下一組。
4樓：匿名使用者
二十個…其中可以分三組做完。中間可以休息兩次。然後每天做兩次。是這個意思。希望你滿意。
5樓：匿名使用者
分開做，一般組與組之間休息一分鐘。
6樓：網友
寫錯了，應該是20個/3組，每天2次。
7樓：超級狼孩
上午做一次，下午做一次。
每次你需要做三組，每組間隔一分鐘，每組做20下。
那位大神幫我做份體能訓練表啊~~~~~跪求~~~~~3q啦、
8樓：匿名使用者
是關於籃球的體能吧，你必須要個操場，四百公尺快速跑，一圈後休息二分鐘再來一圈，共三圈你願意的話四圈也不錯，一定要堅持天天練，還有多練二頭肌腹肌，這也是體能耐力爆發力的關鍵。
體能訓練
9樓：遲苗
體能訓練，顧名思義，是對人體的組織，器官，軀幹等部分進行調節性或者單項化的練習。一般我覺得她包括力量，速度，柔韌性，耐力，彈性和意志力幾個方面的內容。體能訓練沒什麼優缺點之分，就比如說你鍛鍊身體，能說好或者壞麼？
但是事實上，體能訓練其實是個很籠統的稱呼。具體的要看他包含的訓練內容。而且很多權威機構都指出，個人體能訓練和專項體能訓練應因人而異。
如果是獨自進行，則應該對自己的身體狀況和承受能力有清晰認識，在進行訓練前最好請教專業老師根據自己的體能情況，適當地，針對性地安排個人體能訓練課程。而一旦開始訓練，則應該堅持不懈地按要求完成，因為很多體能訓練對身體的作用比較激烈，一旦中斷，往往造成**，對身心造成不必要的損害。
所以，合理地安排訓練計畫，堅持不懈地按質按量進行訓練，這樣才能科學地達到體能訓練的良好效果。
10樓：匿名使用者
最好的訓練就是跑步，不但輕鬆省錢還能節約時間。跑步是一種身體全面的運動是個經久不衰的運動。 可以正跑倒跑我稱為花樣跑。
求跑酷體能訓練表。好的話有分加。
11樓：藍調g酷
先把基本功連紮實，我也新手，比你大兩歲，肺活量4200,身高173,俯臥撐一口氣至少50，這都差的遠嘞，彈跳力要好哦，，你還須努力。
12樓：匿名使用者
首先說彈跳吧，可以用aa4或aa3彈跳計畫或美國縱跳計畫，個人推薦縱跳計畫，俯臥撐５×５寬，斜，夾，正常，心形》 四組以後可以慢慢加雙槓上仰臥起坐十五個四組，引體向上十五個四組變速跑２km，熱身的話就是做下韌帶的拉公升，再慢跑２km，體能訓練是很辛苦的，祝你成功，
13樓：匿名使用者
熱身的話。一定要注意。熱身要充分。
具體的話。上體育課時老師帶你們做的就可以了。不過主要是膝蓋。
手踝腳踝。體能訓練的話。每天400m的操場跑10到15圈。
速度只要能套老奶奶圈就可以了。跑完後壓壓韌帶。然後單腳墊左右2支腳各30個一組。
做3組。然後就是俯臥撐。你的話。
20個一組。一次3組。兩頭起。
30個一組。一次4組。還有就是體能訓練時就不要訓練了。
我的話。乙個星期3天訓練。4天體能。
你也可是試試。
體育運動裡的每次3組，每組20次是什麼意思
14樓：煙圈上的火
就是做乙個運動 比如俯臥撐 一次做20個，這個一次就叫一組， 三組就是 重複三個 也就是一共60個 每組之間可以休息幾分鐘。
15樓：花魁
乙個動作連續做二十個，然後稍事休息，再做二十再休息再做二十，就完了。
16樓：匿名使用者
是健身的吧？
指該種運動專案的運動量。一次性做60個動作您做不來，所以要分開三組做，每組間隔3分鐘或者少些時間。
俯臥撐每組多少，做幾組。每天這樣做幾次？
17樓：粉紅鳳凰
咱倆身高一樣，體重也一樣 。我最近在公斤左右徘徊。你這個情況 就10個一組 做3~5組就行。
要注意的是 每乙個俯臥撐的正規程度。時間控制在3~4秒乙個。過程中的時間越長，說明動作也給力。
每天做一次即可。想讓他強度大，組之間休息的時間就短些。反之 長些。
18樓：匿名使用者
一般開始一組最好是20個俯臥撐，每一次2-3組，隨後逐步增加運動量，每組間隔5分鐘到10分鐘，每天2次早上一次晚上睡覺前乙個小時做第二次，不要空腹運動吃完飯休息半個小時最好運動過後注意補水續續那樣效果不好，男人做運動要堅持做俯臥撐對性生活也有一定幫助，要堅持。
我13歲，我是個跑酷新手。因為我從小喜歡運動，所以我一開始就會10幾個基礎。我大概可以做50個俯臥撐吧... 20
19樓：不如何
計畫沒有 不過我有建議：加個跑酷團隊吧 你加進去後一般會有人來輔導你 你就按著他的做就行了。
20樓：紫水晶的理想
哈 先乙個乙個慢慢學 我和你同齡。
我要做下面這些訓練，我該吃些什麼？
21樓：斷蝶澈
早上喝牛奶 吃麵包。
中午 牛肉 雞蛋（也可以早上吃）
午飯 魚 豆類。
這些可以換著吃牛肉魚和豆製品是關鍵。
你早上起來沒吃飯有勁啊？有勁的話去練 沒勁的話 吃完飯後 半個小時練。
22樓：默契哦
你要吃些少一些低脂肪，多吃一些高蛋白的食物，也就是說脂肪的東西不是不吃不吃，爾熱量是脂肪提供的。早飯之前做最好的！起床後先喝杯開水能起到稀釋血液的作用。
晚上的做要飯後一小時後做的！！
23樓：帥帥林子
高蛋白食品 適量補充高糖以及卡路里高的食品。
蛋，肉，奶製品是必需品，必須每日攝入，適當吃些巧克力類食品調劑血液含糖量，為了調節正常體內迴圈代謝，須注意吸收維生素類 和纖維素含量高的蔬菜 ，胡蘿蔔 番茄 青椒。
24樓：匿名使用者
看上去強度挺大的！
吃什麼都好，只要不吃激素之類的！
《2.俯臥撐20個一組，每次5組》 這個每次五組是什麼意思啊？
25樓：匿名使用者
一組做20個， 然後休息半分到一分鐘， 接著做第二組20個，然後再休息半分到一分鐘，以此類推，做完五組後，本次鍛鍊結束。如果是早上做完5組，那就是晨練結束，如果是晚上做的，就是指本天鍛鍊結束。
20*5=100（每20為一組，也就是每20個休息一下，一共做完100個，稱之為本次五組結束）
夠詳細了吧。
26樓：匿名使用者
雖然沒分，但是不想那兩個傻子一樣的人來侮辱健身。
健身是一件需要堅持不懈的運動，好處我就不說了，在健身鍛鍊裡面很多動作都是不只是做一次的、短暫的。需要長期的堅持。每天的話像你俯臥撐這個動作是不止做乙個、一次的！
你的話可以這麼說：一次做20個，連續做5次。這樣應該懂了吧。
這五次每次不能低於20個，做完20個後是需要不能休息太長時間的，一般是20秒以內。做完5次之後可以休息兩分鐘左右，然後做下乙個動作。（健身鍛鍊肌肉的話，不管是鍛鍊**都不可能只有乙個動作的。
起碼有4個。）當你做完所有動作時就可以長休了。
因為這裡用的都是「次」這個量詞。要是有的人早中晚各做一次。然後說全了就是這樣的：早中晚各做一次，每次5次，每次20個。
這樣就是真正的亂了。所以在健身房裡把單次要做幾個說成「組」。這樣以便區分。懂？
我想把俯臥撐練到一次，我想把俯臥撐練到一次
如果43個全是標準的話，建議在極限的時候要克服自己的意志 在最難的時候堅持多 第一天堅持到50個 第二天你就必須要有提高 堅持到51個都是進步 這樣一天天 絕對沒問題 再者 需要增加營養 雞蛋 蛋白粉等 都可以 注意鍛鍊後的休息 對上肢的放鬆 每天都跟自己說 加油！做完了就可以好好學習，有乙個好身體...
做俯臥撐，一次好？還是做2次好，做俯臥撐，一次100個好？還是50個做2次好？
這個要根據你自己的實際情況來做了，如果你經常做俯臥撐，那就一次做100個，如果隔三差五地做，就50個分2次做，如果你偶爾做或者很少做，第一次不用做那麼多，循序漸進地加量，免得肌肉痠痛。我在部隊裡老兵說過，要想真正達到鍛鍊目的，想切實增強胳膊力量，俯臥做撐不但要能堅持長期做，姿勢要標準，而且要做到實在...
俯臥撐初學者一次做算不算少啊？TAT
當然不少了！相當可以，但是要堅持，相信你一定會更好的！做到為的話一次10就夠了，練多了也不要，關鍵是要堅持。不算，加油，堅持啊！親！至少30個。我先開始做的時候一組30個。現在一組50個。不少了，很好，但要標準動作 不算少，前提是你動作標準 算，不過我們班女生有乙個就不錯了 我最開始才3個，慢慢才變...
你們能夠相信我現在一次性能夠做俯臥撐嗎
不相信，因為很多解放軍部隊訓練十幾年的朋友最多也才幾百個 厲害，真的厲害 感覺你是個強健的人，冬天冷水洗澡還是不建議的，身體健康就好，但是冬天冷水洗澡還是對身體會造成一些機能的損害。但是你的堅持我是很佩服的，三年很多人都很難堅持的！至於一次性做1000個俯臥撐，聽起來是有點誇張，但是如果身體素質真心...
現在俯臥撐一次只能做個2組次數就會下降請問剛開始練身體應該怎麼訓練
一 寬距練的是胸肌的外側和肩，窄距練的是胸肌的內側。所以寬窄都練練，內外側同時提高。可以寬的兩組 窄的也兩組。二 我們以鍛練身體為主的健身，一般每次做3到4組，每組20個左右。三 手臂主要肌群有，二頭肌 三頭肌 三角肌。所以要加強手臂應當多練這些肌肉，除了俯臥撐外有 啞鈴彎舉 啞鈴臂屈伸 仰臥撐 反...