1樓：李涵軻
一、寬距練的是胸肌的外側和肩，窄距練的是胸肌的內側。所以寬窄都練練，內外側同時提高。可以寬的兩組、窄的也兩組。
二、我們以鍛練身體為主的健身，一般每次做3到4組，每組20個左右。
三、手臂主要肌群有，二頭肌、三頭肌、三角肌。所以要加強手臂應當多練這些肌肉，除了俯臥撐外有：啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、仰臥撐、反手引體向上等。
四、身體的肌肉疲勞後有個恢復時間，所以不用天天練，至少要隔一天再進行。如果按自己的計畫能輕鬆的完成，就加強度，不用加量了。可在背上負重，如；放一小捆書、也可放少包之類的。
2樓：匿名使用者
20個 做個4組
每天加乙個
堅持才是關鍵
3樓：匿名使用者
1.比如寬手距和窄手距都要做嗎
嗯。是的，因為鍛鍊的地方不同。但是你不一定要每次都做兩種，隔次交叉做也行。比如這個周做寬的，下個周做窄的都可以。
2.是應該次數多 組次少嗎
盡量組次多，一天5組，每組的次數以做不動了為主。20個有些多，每組10個足夠了，關鍵是動作標準，要慢慢做。實在是輕鬆，你就揹著書包做，增加重量。
3.感覺手臂力量不夠 怎麼加強
俯臥撐主要鍛鍊的還是身體的力量，比如胸肌，腹肌，肩關節附近的肌肉群。
要手臂力量，還是鍛鍊啞鈴比較適合，引體向上也鍛鍊手臂力量。
4.目前我這個水平一天多少比較適合 加量是幾個一加比較好
加量，要根據自身情況來，不要定量，以你做不動了為止，沒有上線。一天就做鍛鍊一次就行了，一次5組，每組之間休息事件自定，一般5分鐘以內。做完5組感覺，手臂軟了，一點力量都提不起來就對了。
不需要天天俯臥撐，如果你身體恢復能力較好，隔天一次，如果身體恢復的不好，1周鍛鍊2次也可以。
覺得輕鬆了要增加重量，而不要增加次數，只要動作標準，次數多了其實沒啥意義。俯臥撐的姿勢有很多，除了寬窄，還有前後的差別，還有，你可以每次做的時候用胳膊把身體彈起來，擊掌一次然後再撐住這樣鍛鍊肌肉的瞬發，還有可以把腿部抬起來搭在牆上，身體處於倒立狀態也可以做。
只是增加鍛鍊的趣味吧，鍛鍊在於堅持，不在於你一次做多少個。
4樓：匿名使用者
一次做12個。做6組。寬手距3組，窄手距3組。這樣做對增肌效果好。
堅持一段時間，就增加組數，。
我想把俯臥撐練到一次，我想把俯臥撐練到一次
如果43個全是標準的話，建議在極限的時候要克服自己的意志 在最難的時候堅持多 第一天堅持到50個 第二天你就必須要有提高 堅持到51個都是進步 這樣一天天 絕對沒問題 再者 需要增加營養 雞蛋 蛋白粉等 都可以 注意鍛鍊後的休息 對上肢的放鬆 每天都跟自己說 加油！做完了就可以好好學習，有乙個好身體...
做俯臥撐，一次好？還是做2次好，做俯臥撐，一次100個好？還是50個做2次好？
這個要根據你自己的實際情況來做了，如果你經常做俯臥撐，那就一次做100個，如果隔三差五地做，就50個分2次做，如果你偶爾做或者很少做，第一次不用做那麼多，循序漸進地加量，免得肌肉痠痛。我在部隊裡老兵說過，要想真正達到鍛鍊目的，想切實增強胳膊力量，俯臥做撐不但要能堅持長期做，姿勢要標準，而且要做到實在...
特種兵一次效能做多少俯臥撐，乙個特種兵一次效能做多少俯臥撐
我國現役軍隊由陸軍 海軍 空軍 火箭軍 戰略支援部隊組成，現役人數達到200萬人，是世界上現役人數最多的國家軍隊之一。軍隊中的每個兵種都有自己明確的分工和領域，在這些兵種中，最全能的應該是特種兵了。特種兵是指執行特殊任務的兵種，一般在軍隊中負責突襲敵軍重要的政治 經濟 軍事等任務，單兵作戰能力極強，...
你們能夠相信我現在一次性能夠做俯臥撐嗎
不相信，因為很多解放軍部隊訓練十幾年的朋友最多也才幾百個 厲害，真的厲害 感覺你是個強健的人，冬天冷水洗澡還是不建議的，身體健康就好，但是冬天冷水洗澡還是對身體會造成一些機能的損害。但是你的堅持我是很佩服的，三年很多人都很難堅持的！至於一次性做1000個俯臥撐，聽起來是有點誇張，但是如果身體素質真心...
我現在每天一次性做俯臥撐而且每月增加這樣算過量嗎？做俯臥撐前需要熱身嗎？或做完後需要緩解嗎
過量與不過量是根據你自身的感覺定的，如果你現在每天做170，且加10個，不會感覺到痠痛，那就沒事，你已經很棒了，加油。當然在做俯臥撐前可以進行熱身，會有好處的。支援你！是否過量主要根據自己感覺，沒有統一標準，如果第二天感覺太累就是過量，鍛鍊前一定要熱身，可以有效避免受傷，鍛鍊後放鬆放鬆可以有效緩解疲...