1樓：
這個要根據你自己的實際情況來做了，如果你經常做俯臥撐，那就一次做100個，如果隔三差五地做，就50個分2次做，如果你偶爾做或者很少做，第一次不用做那麼多，循序漸進地加量，免得肌肉痠痛。我在部隊裡老兵說過，要想真正達到鍛鍊目的，想切實增強胳膊力量，俯臥做撐不但要能堅持長期做，姿勢要標準，而且要做到實在做不動了就撐住之後繼續做後面幾個，後面那幾個才有效果。
2樓：太平寨主嬴駟
交叉進行，可以1（100）+ 2 （50*2）的方法進行一周，然後換過來
讓肌肉別形成了記憶，是訓練肌肉的關鍵
3樓：nick攝影師
分50個2次做比較好。要知道這樣也非常有效果。如果不是經常做的人一次性做100個很容易肌肉拉傷，這樣就得不償失了
4樓：
50個兩次。25個四次，次數多了可以增加難度，俯臥撐姿勢好幾種 多試試別的姿勢。
5樓：中毒中
可以採取組合的形式 窄距 寬距 正常距離等形式組合練習
這樣鍛鍊出來的型會非常好
至於次數建議力竭之後休息一分鐘在做下一組
6樓：約好的_明天
建議一次20個，一次性做100個很容易肌肉拉傷，而且會肌肉痠痛..
7樓：小呀麼小屁果
身體耐得住就100個，耐不住就50個
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
8樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
9樓：健身良牙
不行的，俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲
越好，bai你應該注重強度，而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話，是很難dao提高手臂力量的，我教你個簡單的方法，讓你在短時間內就可以看到效果，臂力也會很快增加的
首先，用標準的俯臥撐做，做一次，休息5秒，再做二次，休息5秒，做三次，休息5秒。。。。以此類推，直到沒力為止，這種方法，可以加強你的訓練氛圍，因為，普通的俯臥撐，只是長期的一直做下去，時間長了，自己會覺得沒意思，如換成這種方法，你就會覺得這很新鮮，這樣就會更有動力去做，這樣子練，臂力才會變大，比做100次，效果要好的多（還有很多的方法，不方便在此說明，想再做更多種類的俯臥撐，你可以私信問我）
10樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
11樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
12樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
每天做100個俯臥撐，是一次性做完100好，還是分幾組做好？
13樓：宇宙外的三道題
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
14樓：運動建康
如果你一次能做100個的話還是一次做完，做上4一5組。
15樓：淡之風語
分次做最好。一次完整做下來。自己也累。推薦你分五組。每組20個。間歇時間不超過1分鐘。堅持最重要！！
16樓：我忘了說
看你自己的能力了，能力不行就分組，行就一次性完成或者做更多都可以
17樓：匿名使用者
應該是最大強度的60%-80%一組，每天3組左右，如果組數多，適當降低強度。
最大強度就是你一次最多能做多少。
18樓：測量大哥
依靠你的實力來。反正是遞增的
19樓：三十1234而立
分四組做，每組三十個
我一天做100個俯臥撐，一天2次，1次50個左右 10
20樓：匿名使用者
如果你每次做到三十個有力竭的感覺的話，建議每天天做150個，並且一次做完，每次5組，每組三十個。這樣的效果會更好一些，鍛鍊一段時間後，可適當增加每組個數，直到力竭，每組間休息1至2分鐘最好，不要休息太長。
21樓：摳爆你的穴
這樣做一點用都沒有、你只需要每天練一次或兩次、每次堅持做到自己的極限、
慢慢的你會發現、你每天都會比前以前一天多做兩個、慢慢的你就長了力氣、有了肌肉。
22樓：pm董磊
這玩意看你要求是什麼，
增加肌肉的話就在保持動作的情況下（動作要標準意念在胸部和手臂發力）盡量做到大的強度，保持做12個就力竭的狀況（覺得強度不夠可以通過墊高腳來解決），做5組每組間休息不超過3分鐘，此運動強度要隔天做也就是48小時一次，運動完記得補充足夠的蛋白質和水。
如果是塑形的話要在保持呼吸的情況下做低強度多數量的運動，這個就比較隨意，但是數量要做50個以上，如不行可以通過墊高手臂的高度來解決。
無論如何方式都是要堅持，堅持乙個月就會成為習慣。
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
23樓：加百列
分組做比較科學。
一、安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
二、選擇好難度：
想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1、合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次
2、俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。
如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
24樓：匿名使用者
以你現在的情況，如果你是想練肌肉的話，俯臥撐遠遠不能達到使肌肉增長目的了。那只有去健身房推槓鈴，根據自身能力加大重量。（同時注意安全）以下是推槓鈴的計畫：
舉例，第1組：20公斤12次，第2組：30公斤10~12次第3組40公斤8~10，下面以此類推。
共練5組就可以了組與組之間休息30秒~1分鐘。
如果你想練力量，你現在一口氣能做100多（其實這對練力量的人來說不算多）那你就要加次數從100多漸漸加到200多，300多……那時就會發現自己的力量猛長。想鍛鍊身體不能只練俯臥撐要全身系統的訓練。（同樓上的練後一定要全身放鬆對肌肉，捏，打，揉，砸）具體其他的地方怎麼練這裡就不多講了。。
去買本健美書看看吧。
同時還有營養問題
肌肉的生長時間90%都是在睡眠當中。當然訓練後，要攝取足夠的高蛋白食品才能讓肌肉有效的，快速的，生長。（肌肉的生長「材料」主要靠蛋白質，因為肌肉本身就含有高量的蛋白，不斷訓練其實就是在不斷的損壞肌肉）用蛋白質來修復損壞的肌肉。
當然起他的微量元素也很重要。還有「碳水化合物」它就是你訓練和運動的原動力。
25樓：重生亦傾城
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
26樓：匿名使用者
量已經很大了
反覆做多幾次
然後是得注意結合其他方面的鍛鍊
比如仰臥起坐效果會好點
效果不怎麼理想是你笨，做完得放鬆肌肉，別告訴我這點你都不懂做完你就這麼繃著會出現傳說中的「死肌」的，你怕不怕？
27樓：匿名使用者
你訓練很努力,可惜方法不太對啊.
一百個,數量太多了,你完全成了耐力訓練了. 你看長跑運動員全是幹吧瘦的.
要想發展你手臂的力量,增加手臂上的肌肉,你要把俯臥撐的數量降到20以內, 專業人士一般選擇8-12個. 而降低次數的方法,就是你必須要增加附重,如抬高腳的位置,或者背部放重物. 每次要盡量做到用盡全力才休息一小會兒,然後每回訓練要連續做3-8組,這樣的話,你的手壁和胸肌不久就會變大了
28樓：匿名使用者
當然是分開做好啊，這個大家都知道
俯臥撐，是勤做但數量少，還是少做但一次數量大，運動效果好？
29樓：變啦
做俯臥撐等運動，主要鍛鍊的就是你的臂力。如果是間斷的做的話，可能達不到你所要的效果，要想取得很好的效果，最重要的就是堅持。你可以規劃，每天做多少個，，不需要太多。
但必須是堅持，這樣你的臂力就得到了很好的舒展作用，這樣就有很好的效果。就像中考體育時，老師要求學生每天做50個仰臥起坐一樣，堅持下來，效果會很好。
30樓：大登科公考答疑
我個人覺得俯臥撐是求質量，就是每乙個都要做到位，還有就是俯臥撐也有幾種做法，每一種鍛鍊的位置都不一樣哦。加油！！
我想把俯臥撐練到一次，我想把俯臥撐練到一次
如果43個全是標準的話，建議在極限的時候要克服自己的意志 在最難的時候堅持多 第一天堅持到50個 第二天你就必須要有提高 堅持到51個都是進步 這樣一天天 絕對沒問題 再者 需要增加營養 雞蛋 蛋白粉等 都可以 注意鍛鍊後的休息 對上肢的放鬆 每天都跟自己說 加油！做完了就可以好好學習，有乙個好身體...
俯臥撐初學者一次做算不算少啊？TAT
當然不少了！相當可以，但是要堅持，相信你一定會更好的！做到為的話一次10就夠了，練多了也不要，關鍵是要堅持。不算，加油，堅持啊！親！至少30個。我先開始做的時候一組30個。現在一組50個。不少了，很好，但要標準動作 不算少，前提是你動作標準 算，不過我們班女生有乙個就不錯了 我最開始才3個，慢慢才變...
你們能夠相信我現在一次性能夠做俯臥撐嗎
不相信，因為很多解放軍部隊訓練十幾年的朋友最多也才幾百個 厲害，真的厲害 感覺你是個強健的人，冬天冷水洗澡還是不建議的，身體健康就好，但是冬天冷水洗澡還是對身體會造成一些機能的損害。但是你的堅持我是很佩服的，三年很多人都很難堅持的！至於一次性做1000個俯臥撐，聽起來是有點誇張，但是如果身體素質真心...
我現在每天一次性做俯臥撐而且每月增加這樣算過量嗎？做俯臥撐前需要熱身嗎？或做完後需要緩解嗎
過量與不過量是根據你自身的感覺定的，如果你現在每天做170，且加10個，不會感覺到痠痛，那就沒事，你已經很棒了，加油。當然在做俯臥撐前可以進行熱身，會有好處的。支援你！是否過量主要根據自己感覺，沒有統一標準，如果第二天感覺太累就是過量，鍛鍊前一定要熱身，可以有效避免受傷，鍛鍊後放鬆放鬆可以有效緩解疲...
我一次做俯臥撐，一組兩天做一次。大概多長時間能練大胸肌
不用聽有些根本沒練過的跟你放屁 我剛開始也每天200 一組50做4組 夾臂 標準 後來我發現在椅子上或者是拿俯臥撐支架做比正常在地下做難 然後我就在椅子上做了 現在用乙個俯臥撐支架 按你那麼做胸肌基本長到一定大小就不再長了 要想再大你得加量或者改方式 練完喝點牛奶或者吃點蛋清 當然不吃也行 那些都其...