1樓：毛冷霜
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。
七是找醫生對症**相關疾病。
只要堅持這幾條，必有好轉。輕者，用不了多久，就會睡好的；重者，貴在堅持，也必有改善。
祝你開心、喜樂！
2樓：網友
要樹立良好的信心，樹立預防失眠的信心，不要太擔心，生活中遇到的事情。
安排有規律的生活，生活要有規律，有規律的按時睡覺，按時起床，不熬夜。
3樓：英雄無奈知多少
失眠不僅會讓人整天無精打采，還會帶來健康問題。對於已經出現了失眠苗頭的人來說，就要通過一些方法來預防失眠了。
1、牛奶是可以促進睡眠的，在睡覺前可以喝上一杯。切記，不要在睡前喝能夠使人興奮、提神的飲品，比如茶和咖啡等。
2、有一些患者的失眠是由於缺乏安全感而導致的，這類人睡覺時會把自己藏入被窩，藏不好就睡不著。這類患者可以在不蓋被子時抱個抱枕。在怕黑的時候，可以開一盞小夜燈。
3、可以通過厭惡的方法讓自己入睡，在睡不著的時候可以找一本枯燥的書來看。比如枯燥的歷史書。很多人都看不了多少頁就迷糊了。
4、運動也是促進睡眠的好方法，可以跑步、跳繩，不過別進行對抗性很強的運動，這類運動很容易使人興奮。
以上介紹的方法能夠有效的預防失眠，還能夠幫助輕度失眠的朋友安然入睡。如果失眠比較嚴重，那就該尋求醫生的幫助了。
4樓：匿名使用者
預防失眠比較好的方法就是在睡眠前盡可能放鬆心情，保持良好的心態，大腦減少思考，不要緊張。
5樓：匿名使用者
如果經常失眠，可以選擇一些安眠藥來口服，目前市面上常用的安眠藥有苯二氮卓類安眠藥和非苯二氮卓類的安眠藥。
苯二氮卓類的安眠藥是老藥，它對ω1和ω2這種受體都有作用，它除了鎮靜安眠之外，它可能還會造成肌松，會引起注意力不集中、記憶力下降等感覺。所以不易老吃，第二天的***相對大一些。
非苯二氮卓類是新型的口服安眠藥，這一部分藥物對ω1受體有作用，只起鎮靜安眠的作用。又由於它們半衰期往往比較短，第二天沒有宿醉樣的感覺，所以推薦使用。可以短暫臨時的使用一些非苯二氮卓類安眠藥，比如酒石酸唑吡坦、佐匹轉殖、右佐匹轉殖、紮來普隆等等。
6樓：網友
失眠是由於植物神經調節混亂，導致建議睡前避免服用，可樂咖啡巧克力酒茶還有平時要有規律的飲食。
另外，養成良好的休息習慣避免勞累，不要去想過多的東西，緩解自己的壓力，保持心情的愉快。
怎樣防止失眠？
7樓：蠢貨的日常
睡覺前不要說太多的話。
8樓：匿名使用者
1.睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速公升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。
2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。
3.若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2——5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，乙個下午可進行多次，其他時間不打盹。
4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停症候群，請盡快就醫。
5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。
因此，鬧鐘設定的合理時間最好為乙個睡眠週期（小時）的整數倍。目前已有許多利用睡眠週期設定智慧型鬧鐘的應用，如sleep cycle，可在最淺睡眠時期喚醒你。
6.日照或模擬日光的藍光燈會使得起床後更清醒。視網膜裡的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把訊號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。
若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8.限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。
9.睡前讓全身肌肉逐漸放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10. 睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
9樓：賴明閩冰蝶
首先要保持生活有規律，比如，盡可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
晚上失眠要注意什麼？應該如何預防？
10樓：網友
生活中如何預防失眠？預防失眠的方法主要有以下幾種：
一、莫扎特的**和電風扇的噪音：與其他古典**比起來，莫扎特的**是一種較好的預防失眠的方法。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。
不過如果你 不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
二、預防失眠可以看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法：睡前將大腦快速填滿，乙個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此建議大家不要晚上工作或看有趣的節目。
三、泡個香精油澡或者海鹽澡：放鬆一下洗個熱水澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然後馬上進被窩。
四、預防失眠在睡前將白天的事情和衣服一起脫下：我們不是由於緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：
努力活在今天，不要讓頭腦充滿過去 痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，想些愉快的事。
11樓：揚明小職員
睡覺最好是別再進食東西了。
怎樣防止晚上失眠？
12樓：晨曦
在白天的時候可以進行適當的運動，在晚上的時候調理好自己的生物鐘，按時睡眠。
13樓：並不想吃飯
晚上預防失眠的方法有多種，只有適合自己的方法才有效果。比如睡前盡量不做劇烈運動；睡前喝一杯牛奶；讓自己的大腦放鬆，不要想太多的事情；不熬夜，早睡早起等。
14樓：小會
養成良好的作息習慣，定時、按時休息，調整心情，讓其處於乙個愉悅的狀態 ，最後還需要適當的運動，能讓機體屬於乙個興奮的狀態，但過度運動讓精神處於乙個亢奮狀態，容易導致晚上失眠。
15樓：真小熊兄弟
在睡前不要做劇烈運動，同時心情也要放鬆，這樣就可以防止晚上失眠了。
16樓：愛玩滑板喲
我覺得白天不要休息吧，如果白天休息的話，很可能晚上就會失眠。
如何防止失眠，如何避免失眠狀態？
1,臨睡前用熱水燙腳20 30分鐘 最好連小腿一起燙.2,用兩手成爪狀從前往後用力梳頭30 50次,每天早晚各做一次 3,採取刮痧 從頭頂向四周放射試刮法,重颳風池.百會穴及肩頸外側和身柱穴,失眠很有效的.4.針灸神門.隱白穴 多夢很有效 5.一到睡覺的時候,就應該少考慮問題.睡前不要想太多 讓大腦...
失眠應該如何預防
最重要的是規律作息，好好調養。睡前不要太興奮。睡前半小時一杯純牛奶。北京軍頤。放鬆，減壓，睡前不飽食，不看刺激性的電視節目！怎樣預防睡眠不足的疾病？早睡早起身體好 相信這是我們每個女職工小時候都聽過自己的母親或老師常說的一句話。實驗研究發現，早睡早起者的精神抑鬱度較低，她們的不安和失眠指標也都比經常...
怎樣克服失眠，如何克服失眠？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。城市白領是倍受失眠困擾的重點人群之一，專家指出，一半以上的失眠人群是由於心理原因所致。現代生活快節奏 高壓力導致人們越來越焦慮，從而誘發失眠。除了需要及時調整心態之外，合理膳食增強免疫力，睡眠質量也會大大提高。中國中醫藥學會北京中醫門診副主任醫師尹志超...
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失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合 失眠有一定的療效，現介紹幾種如下 1.保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食 取大棗，小麥，冰糖，先取大棗 小麥水煎去渣...
如何治療失眠，怎樣治療失眠
吃補腦綠色食品試試 1 大豆及其製品。大豆含大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸，能增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，預防心血管病。2 芝麻與核桃。這兩種食品，均有補氣 強筋 健腦功效。3 龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃，理氣解鬱，對防治神經衰弱有明...