1樓：臥龍教育05學長國濤
1、思想上要重視。要從思想上明白熬夜所產生的危害，從而制定相應的戒除不良習慣的計畫。因為一種不良的習慣養成容易，戒除相當難，思想上不重視，是很難成功的。
2、心理上要暗示。同時要戒除熬夜這個習慣，有些技巧還是有所必要的，一般要做心理上的暗示，當時間節點到來的時候，在心裡就要開始倒計時了，但是自己必須馬上停止一切手上的事情，無論是在工作還是在娛樂，都要開始進入睡眠的準備。
3、娛樂上要控制。很多人熬夜往往是由於娛樂過度，尤其是青少年在這方面顯得更突出。因為娛樂可以對人的大腦產生興奮作用，據統計，在網咖裡面熬夜通宵的90%以上都是在進行娛樂打通宵遊戲。
因此要節制娛樂的時間，嚴格把控，如果作為家長的話，首先可以從金錢方面限制一下。
4、行動上要堅持。做好各方面的準備之後，就是要採取實際的行動，並且要持之以恆，不可三天打魚四天曬網。根據行為學的分析，改變乙個長期的生活習慣，大約要180天左右，也就是6個月。
總之，健康睡眠，遠離疾病，拒絕熬夜。
怎麼讓自己不熬夜？
2樓：光的自以為是
到了晚上睡覺時不要想不高興的事情，憂愁的事情。這樣就不會心煩睡不著，睡不好。
3樓：陽光的小憩
合理的規劃自己的時間，必要的時候要克制自己，去除一些陋習。
4樓：葉雨軒
盡量不要碰手機，不要想其他的，長期堅持一段時間。
5樓：網友
天亮再睡就不算熬夜了吧。
6樓：男模腿長
放下手機就睡著了tust me
怎麼才能不熬夜？
7樓：杜豔程
1、在白天補償自己。
報復性熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因。
熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇集，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣慾望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛圍。
如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的**還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的**，點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、**失眠。
要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要盡快去醫院**，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
如何有效阻止熬夜？
8樓：
1、睡前遠離電子裝置：建議睡前遠離手機、電腦等電子裝置，因為在刷各種電子裝置時，很容易沉迷其中，會拖延睡眠的時間，而且還會出現越玩越興奮的情況，所以在睡前要遠離電子裝置，有利於快速入睡；
3、白天適當運動：建議白天適當進行運動，運動可以釋放壓力，而且適當運動，身體會產生疲倦感，晚上更容易入睡；
4、睡前調整情緒：睡前情緒不宜太過興奮，也不宜處於低沉、緊張、煩躁等情緒當中，這些不良情緒都會導致入睡較為困難。睡前要保持平穩的情緒，可以在睡前聽一些舒緩的**來舒緩情緒，從而幫助入睡。
9樓：帳號已登出
在我意識到不能再熬夜了，那是因為熬夜的話容易餓，而且還對身體不好。通常在。通常在九點的時候，隱約能感覺到是時候休息了，因為這個時候已經到睡覺的時間，無論做什麼事情都應該放下手機？
因為熬夜對身體危害太大，容易猝死。
我們就應該放下現在做的事情，立馬睡一覺，千萬不要看電視劇集，千萬不要睡不著，接著看，越看越越精神，感覺睡不著，時間過去，然後休息的時間越來越少，要睡到八個小時平均時間。否則的話，下午容易犯睏，有的時候天氣炎熱，今天23號，所以一定要做好防暑。天氣熱，中午可以補個午休，如果晚上睡不著的話，中午可以睡乙個鐘頭，這樣掌握好時間，不能睡的 時間太長了，因為太長對身體也是有不小的損害，你讓我們更加的變得更晚，所以說意識到熬夜的危害之後，白天睡覺是補不回來的，所以千萬不要熬夜，因為九點到十點是**分泌出毒素的時刻，這個時候**會有光滑順澤，所以個人覺得要掌握好時間，不要太沉迷熬夜，尤其是遊戲，電視，智慧型危害特別的。
如何才能不熬夜？
如何有效阻止熬夜？
10樓：網友
1. 調整身心節奏，遠離干擾因素。
入睡前可以有意識進行時空定義、空間分隔，比如臥室就是進行睡眠和休息的地方，客廳和書房才是處理工作和事務的場所。入睡前，放點舒緩的**，調暗燈光亮度，喝一杯熱牛奶，把注意力從電腦、手機上轉移出來，放下電子產品，進入臥室，準備進入睡眠模式。
2. 設定有效提醒，開始自我激勵。
睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定乙個睡眠時間的提醒，在家人之間做乙個有愛的相互約定，比如提醒對方早睡的時刻說一句：「我愛我家，我愛自己！」，也可以從家人一起泡腳、聊天，自然過渡到入睡休息。
設定一段時間去堅持不晚睡，如果成功就全家一起去慶祝一下或者自己獎勵自己乙個小禮物，通過儀式感來鞏固早睡的習慣和信念。
3. 練習正念入睡，開始修心養身。
正念入睡是通過冥想、靜觀去觀察那些影響睡眠、讓人分心的因素，覺察到自己思維的慣性，不進行評判，不著急去驅趕，讓它們安靜下來而不是去參與進去，最終將注意力更多地放在入睡本身上。
4. 關注心理健康，釋放身心壓力。
除了逐漸告別晚睡的行為模式，關注心理健康也是乙個非常重要的環節，只有從心裡做好準備，去調整生活節奏、恢復健康身心狀態才是一切改變的基礎。
11樓：南雨娛生
1.看書代替手機。
長期睡前玩手機的話，乙個是會讓大腦興奮，越玩越沒有睡意，特別是現在比較流行的短**，說好的只刷十分鐘，不知不覺乙個小時就過去了。另乙個對眼睛的傷害也不小，本來已經工作了一天，眼睛已經很疲勞了，回到家後還在過度用眼，長期下去，是會造成眼部疾病的。但是如果睡前拿書代替手機的話，可能意義就不一樣了。
2.晚飯的時間不能太晚。
有些人很忙，結果吃晚飯的時間在8點之後，這樣就會順延時間導致熬夜，要選擇晚上吃飯的時間在6點半左右，這樣11點睡覺正好。
3.睡前3小時不要進食。
很多人由於平時工作忙的緣故，經常習慣性的很晚才吃飯。如果晚上睡覺前3個小時如果還在進食的話，估計你就會很難入睡了。因為人在進食之後，食物消化時會促進消化液的增加，從而延長腸胃的蠕動時間，使人很難進行深度睡眠。
特別是晚飯吃了一些辛辣食物之後，對睡眠質量的影響會更大。
晚上熬夜怎樣才能不瞌睡，晚上熬夜怎樣不打瞌睡？要最簡單實用的方法。
日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類代謝 保障肌肉發育的功能 後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6...
怎樣才能不怕打架呢，怎麼讓自己不怕打架
經常打架就不會害怕了。以前我總打架，就像家常便飯，後來因為腿打石膏了，有好幾個月沒打架，等腿好了再打架也覺得心跳加速，多打幾次就好了，我又習慣了。多打架就不會害怕了。但我還是不提倡打架。現在一想起來，哎，太幼稚，不到忍無可忍的時候最好不要動手！多鍛鍊身體。看下面 複製的 一定對你有幫助 打架先練膽。...
怎樣才能不會壓抑自己的心情，怎樣才能讓自己放鬆心情不要壓抑
煩惱都是自找的，調整一下心態。把影響你心情的過去的住事都寫在紙上，然後進行分析，哪些可以解決處理，哪些還不能解決。這樣你的思路就比較清晰了，把能解決的盡快解決掉 不能解決的先放下，等時機成熟了再去解決。因為過去的已經成為歷史，我們要學會放手，只有這樣我們才有機會去抓住新的東西！記住 只要努力了，就別...
怎樣才能不健忘，怎樣才能讓自己不健忘？
知識重在理解，如果沒完全搞清楚去記，是很難記好的。作業忘在學校，多少其他事情分散你注意力。追問 可是我明明有很努力的去記，但我感覺那些東西一會就在我 大腦 裡蒸發不見了 回答 要想記牢，就要反覆去看，不是記一次就行的。如果每天看一次都記不了，那真腦子有問題了 追問 那問你乙個問題，我為什麼兩三個月才...
怎樣才能改掉熬夜的習慣，怎麼才能改掉熬夜的壞習慣？
長時間缺覺的你會產生很多不良的後果，比如焦慮衝動，記憶力衰退，注意力不集中，內分泌紊亂，免疫力也會變弱從而誘發各種疾病，還更容易得癌症，中風的風險也比不熬夜的人高四五倍。沒有買賣就沒有殺掠把手機關機 電腦關機 養成早睡早起的習慣就好了，怎麼才能改掉熬夜的壞習慣？10 怎樣才能改掉愛熬夜的習慣？我的回...