1樓：在三疊巖潛泳的珍珠
大令保。關注。
晚上睡不著，早上起不來，一直是當代年輕人避不開的噩夢，尤其是步入職場後，每天可以自由支配的時間只剩下晚上短短的幾個小時，如何才能不熬夜，做到早睡早起？
工具原料健康養生生活訣竅保險知識。
方法/步驟分步閱讀。
早睡第一步：早起倒逼早睡法。
想要告別熬夜，我們要做的第一件事情就是早起。
一日之計在於晨，早上的時光是靜謐的，不會有其他人打擾。我們可以享受清晨第一縷陽光，可以給自己準備豐盛的早餐，可以翻開一本想看已久卻無法靜心閱讀的書。
現在我們知道了早起是早睡的第一步，那麼我們要如何才能早起呢？說實話，早起不比早睡簡單。
就講講我的早起三法，讓你毫無壓力做到早起。
早睡第二步：早起三法。
1.目標制定法。
做任何事情都要有目標，目標是我們做事情的最直接動力。所以當你決定早起的時候，一定要給自己想好目標，讓自己知道早起要做什麼。
前期練習早起的時候，建議你可以制定一些輕鬆的，讓自己開心的目標，比如早起打遊戲，早起看**，早起看電視劇集，早起刷抖音。
千萬不要一開始就想著早起鍛鍊，早起跑步這種會直接把早起的難度提公升到地獄級，絕大部分人都堅持不下去。
當你早起一段時間了，適應早起後，可以選擇一些能讓自己成長的事情，比如早起看書，早起學習，早起學英語等，看到自己的進步也是我們堅持下去的一大動力。
2樓：青爭三石
一般早睡的話，第二天早起的時候精神狀態很好。晚上盡量9點多鐘睡覺，也別睡的太早，9-10點就可以。然後訂上鬧鈴，5點半-6點起來，精神狀態最好。
3樓：單調
早睡早起早上的話你可以定乙個鬧鐘，然後的話嗯就不需要用一些過量的一些濃茶了，咖啡這些東西，然後晚上的話喝一杯牛奶，這是有助於睡眠的，或者說做一些瑜伽動作也是也是有助於睡眠的。
4樓：再來一碗湯
要做到早睡早起。
這就需要有一定的毅力。
在晚上時不要熬夜，看電視，玩手機。
要有自制力，給自己定製睡眠時間，起床時間。
長久以往的堅持以後就能自覺的做到早睡早起。
5樓：風月老師
如果你想做到早睡早起，建議你的話，平時要養成良好的習慣，到點就睡覺，到點就起床。
6樓：憨豆桂花
關閘道器手機關燈就可以，所學知識有限，語言表達能力一般，但是已經竭盡全力去，希望能夠幫助到您！
7樓：介容
如何早睡早起？我認為要想早睡早起，必須養成生活的好習慣，每天晚上十點入睡，早上五點鐘起床，這是乙個很好的睡眠習慣。
8樓：阿公尺寶
如何早睡早起？應該給自己養成規律，晚上定時睡覺，早晨定點起來，這樣對自己的身體是有健康的。
9樓：匿名使用者
養生良好的生活習慣。早睡早起，不要熬夜，時間九養成習慣就可以了，就能早睡早起。
10樓：韋培敏
如果能讓乙個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的。
11樓：得了吧小魚
首先你要在晚上去想一些影響自己，睡覺的事情，不要玩手機，就能做到早睡早起了。
12樓：萬一帆
我覺得肯定可以給自己做乙個睡覺的生活規律習慣吧，就是說每天十點之前必須要睡著，然後七點之前起來。
13樓：葉非花非霧
自己定個鬧鐘早點睡，然後再給自己定個鬧鐘，早點起，定時早起早睡就好。
14樓：樂觀的劉姨
想早睡早起，你一定要養成好的習慣，每天早上應該多吃點東西，這樣早睡早起還是很好的。
15樓：匿名使用者
怎麼樣早睡早起可以給自己定乙個生物鐘。首先定鬧鐘幾點睡幾點起，慢慢的就會有乙個固定的模式。
16樓：青青草原老師
其實這是一種習慣，自己養成就可以了，一開始可能會有些不習慣，但是只要自己堅持下去就可以，這是一種長久以來養成的良好的習慣。
17樓：匿名使用者
關掉手機。切斷寬頻和電腦連線，關掉與生活無關的電器，家裡保持安靜，這樣可以很快入睡，沒有手機完睡著的幾率很大。
18樓：網友
想要早睡早起，在平常的時候就要合理分配時間，高效的利用時間，這樣才會早睡早起。
19樓：網友
做到早睡早起是有年令段的，年青人工作很忙，沒有時間段能做到的，只有老年人早睡早起有規律的安排時間做到早睡早起鍛鍊身體。
20樓：梅花鹿
你好，早睡早起身體好，但要堅持下去，確實有點難度，可以製作規劃表，把起床和睡眠時間設定好，每天準時去做。
希望能幫到你。
21樓：海納百川
早睡通常是晚上十點以前睡覺，早起通常是早上六點醒來，堅持這個習慣就好。
22樓：唐宋元明清寶寶
在冬季早睡早起是很困難的，因為天亮的比較晚，想要早睡早起就設鬧鈴了。
如何才能堅持早睡早起？
23樓：吉言起名
讓自己早起的方法：
一、早睡。都說早睡早起，不能早睡何來早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡覺，第二天早上肯定是起床困難戶，並且，即使你起早了，也是沒精打采的。所以想要早起，晚上一定要嚴格控制自己，定時關機，定時關電腦，關了後有可能你就難得開了。
二、運動。很多人都會說晚上太早根本睡不著啊，或者是晚上精力比較好，像這種情況，就可以去坐坐運動幫助自己釋放精力了，去跑跑步就挺不錯的。但是不要做過量的劇烈運動。
三、鬧鐘。這個方法應該很多人都在用，很挺有效果的，不過腦鐘聲音要足夠大額，不然錯過公交上班遲到就不好了。
四、潛意識的運用。
潛意識可能有點人畢竟陌生，這是乙個很重要的東西，這裡簡單說來就是每天晚上入睡前對自己說：我一定可以早起，說三次，就好了。試試吧。
五、約伴。你要相信，在你身邊一定會存在比你起得早的人，所以可以請別人帶帶你，哈哈。要相信團隊的力量。
24樓：敬業籤
這是一款電腦手機雲同步的桌面便簽軟體。
便簽中支援定時提醒的功能，可以設定每天固定時間重複提醒某件事。
手機版有桌面小工具，可將便簽中設定的提醒直接放到手機桌面上顯示，手機解鎖後就能檢視。
如何讓自己早睡早起
25樓：古方紅糖
時間管理，要早睡，那麼做好自己的時間管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9點前全部完成。剛開始的時候可能有點難，但，貴在堅持，堅持半個月下來就會發現還是可以做到的。
情緒管理，很多人會受周邊或者環境的影響，包括我自己也會，畢竟是凡人，但，事過事畢。這種不好的情緒一定要學會不帶回家裡，在家的時候把自己給放鬆下來，轉移注意力是一種最好的方式。特別對於壓力大的人來說，這個特別有效。
很多事情放一放也許就有更好的辦法了。會工作也會生活，這才是好的生命狀態。
定個鬧鐘，這個針對一直晚睡的人來講，剛開始的時候不習慣早睡，鬧鐘可以起到提醒作用。大概乙個月左右的時間你就不用提醒了，生理時鐘會提醒你。
聽**和有聲書，睡之前可以放一些輕柔的**，把自己帶入到那個睡的狀態。聽有聲的書眼睛不累而且一篇一篇的不會占用特別多的時間。
關閉手機和電腦，在睡之前最好關了一切電子裝置，然後洗個臉，再做做小操，放空平躺下來就睡著了。
知足常樂，凡事樂觀一些，積極面對生活，碰上問題能解決的就自己解決，不能解決的就要充分利用資源。不會就學不懂就問，不停的充實自己。健康的生活方式決定了乙個人生活的質量和生命的長度。
所以，好好睡覺，天天向上也。
26樓：李樹的戀愛
不早睡早起的痛苦。
痛苦1、早上起不來。
我們都知道，如果乙個人晚上在3、4點睡覺的話，6點鐘是絕對起不來的，起不來就會造成各種各樣的問題和痛苦。
痛苦2、白天沒精神。
由於晚上的睡眠時間不夠，也不懂得如何才能高效睡眠，所以導致白天的精神非常地差。
痛苦3、不能專心地工作。
由於精神很差，在工作時的效率就非常地低，甚至還可能會造成工作上的重大失誤，最後丟掉了自己的工作。
痛苦4、被身邊的人嫌棄。
身邊的同事看到你的精神非常地差，整天無精打采，就不會願意和你交往，對你避而遠之。
痛苦5 、對身體有巨大的危害。
根據子午覺的說法，晚上11點至凌晨1點是最佳睡眠時間。如果不睡覺，肝膽就得不到充分的休息，就會出現**粗糙、黑斑、面色發黃等症狀。
痛苦6、毀掉自己的一天。
特別是像自由職業、大學生這樣時間比較自由的人。如果上午10點起來，吃個飯就中午了，然後就睡個午覺，醒來的時間，發現已經下午了，自己啥也沒乾。
痛苦7、造成惡性迴圈。
由於起來的比較晚，白天有時間了，就可能睡上幾個小時。醒來以後，一方面發現一天的時間沒剩下多少了，就會開始瘋狂地工作到凌晨。一方面由於白天睡了很久，晚上也毫無睡意，乾脆就繼續熬夜吧！
痛苦8、變得放縱自己。
根據心理學上的「那又如何」效應，我們今天熬夜到凌晨了，第二天晚起的時候就會非常地後悔。但是，我們不會改正，想著「反正已經熬夜這麼久了，再熬一次又能怎麼樣呢？」
如何養成早睡早起的習慣？
27樓：顧小蝦水瓶
一、養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。
二、晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。
三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分鐘。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
28樓：網友
第一，給自己制定作息計畫表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定乙個非常好的作息計畫表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣，平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動，比如聚餐，聚會，看電視，玩遊戲，這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量，也會導致第二天的時候會出現賴床的情況。第二，每天堅持。
想養成好的習慣，就需要有堅定的意志去維持，這是養成早睡早起最基本的一項，如果平時達不到堅持，很難達到早睡早起，想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的，因為自己已經習慣了各種生活方式，如果想要改掉，卻需要自己有堅定的意志，並且每天督促自己自覺的進行完成，這樣可以在一定的時間內，達到早睡早起。第三，睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣，大都是因為在睡前的時候沒有注意一些正確的方式，比如總是會做一些劇烈運動，比如跑步，蹦跳等等，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，為了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
日常生活中，想要養成早睡早起的習慣，一定要每天堅持，而且給自己制定乙個好的計畫，也要注意睡前的一些基本的知識，以免因為一些方式不對影響自己的睡眠質量，並且在睡覺之前可以做一些事舒展的運動或者是聽一些比較舒展的歌曲，這樣可以讓自己更快的入睡。
如何才能養成早睡早起的習慣，如何養成早睡早起的習慣？
如果能讓乙個人堅持每天5 00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的 21天能培養乙個習慣，所以你想養成乙個什麼習慣，只要你先堅持個21天，然後就習慣了。呵呵，有點繞，但絕對有效的。你如果想養成早睡早起的習慣，你必須把當天時間安排的滿滿的，中午最好不要午睡，而且最好不要喝...
如何讓自己早睡早起？怎麼讓自己早睡早起呢？
時間管理，要早睡，那麼做好自己的時間管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9點前全部完成。剛開始的時候可能有點難，但，貴在堅持，堅持半個月下來就會發現還是可以做到的。情緒管理，很多人會受周邊或者環境的影響，包括我自己也會，畢竟是凡人，但，事過事畢。這種不好的情緒一定要學會不帶回家裡，在家的時候把...
如何養成早起的習慣，如何養成早睡早起的習慣？
計畫定的再好，也需要能夠實施的人。我覺得做到早起早睡這個習慣並不難，難得是你能不能讓自己堅持住。要有毅力，把鬧鐘定在6點20分那裡，鈴響後，強迫自己做起來，伸伸胳膊，可以幫助快速清醒，起床後，堅持做運動，這樣久而久之好的習慣就形成了。一下子提前可能打亂生物鐘。提前一周準備，晚上早睡，早上早起。克服幾...
如何養成早睡的好習慣，如何養成早睡早起的習慣？
人在培養習慣的時候，前期存在三分鐘熱度是正常的。大概會延續1周時間，這個時間不需要太多的個人毅力去支撐，按照既定計畫去走就好。每個人每天的行為大部分其實就是由乙個個習慣組合成的，例如起床要穿衣 洗刷 吃早餐等。同樣，對於乙個長期習慣了晚睡的人，現在要調整為早睡，身體本能上也會出現反抗，逆反。在培養習...
孩子上學總遲到，家長如何讓孩子養成早睡早起的習慣
如果想讓孩子早睡早起，乙個非常好的方法就是 養成習慣。把早睡早起變成一種自動執行的習慣，早起就不再成為問題。那麼，幫助孩子養成早起的習慣，我覺得可以從以下幾點入手 1.父母以身作則，要同孩子一起早起 雖然父母因為生活中的各種原因，不能早早入睡，但父母可以和孩子一樣一起早起。如果只是讓孩子早起，而家長...