1樓：
慢跑可以瘦腿，但是要達到足夠的運動時間和運動量才能夠有效瘦腿。慢跑是一項有氧運動，可以讓腿部的脂肪減少，雙腿變細。
想要慢跑瘦腿，正確的跑步方式很重要，如果你跑步方法錯誤，也達不到瘦腿的效果。
1、跑前熱身：
在運動之前我們要充分的熱身，這樣可以讓雙腿適應運動的狀態，防止運動時腿部抽筋。跑步之前，我們要先對腿部做乙個簡單的拉伸。
2、正確的跑步姿勢：
跑步的時候，技巧和姿勢很重要，很多人跑步的時候喜歡用前腳掌先落地，這樣跑起來可能會沒那麼費力，但是對於小腿粗壯的人來說，這樣的跑步方法不但不會瘦腿，反而會讓小腿肌肉更發達。為了避免小腿變成肌肉腿，慢跑的時候要腳跟先落地，然後全腳掌觸地慢跑。
3、跑步之後按摩：
慢跑之後，一定要對大腿和小腿進行按摩，使勁讓肌肉變軟，這樣可以避免雙腿變成肌肉腿，避免雙腿越跑越粗壯。
想要把腿快速瘦下來，除了運動還要控制飲食，少吃高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，這樣才能讓自己快速瘦下來。
2樓：
可以瘦的，看你跑多久，跑完記的做拉伸
3樓：給個低保吧
跑30分鐘以上可以**
4樓：沫影是非囚
這不一定，速度的快慢要根據個人的能力來確定，刻意的慢跑會傷及腳踝與腿部肌肉。
跑步可以瘦腿麼？每天要跑多長時間啊？
5樓：簡單de回憶
跑步可以瘦腿，不過跑步也要講究方法的，只有有氧運動才能達到**效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
2、落地技巧
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
6樓：軼蕾
慢跑，二十分鐘左右，跑完要及時放鬆肌肉，抖抖腿，不然會變成肌肉
7樓：澀菲
慢跑的時候要結合正確的呼吸，切不可閉氣跑步，在運動的時候心理不要有負擔，東想西想的，全神貫注到你想**的部位，會更有效一點，運動完半小時後在洗澡，可以利用者半小時的時間對你身體肌肉進行徹底的放鬆，效果更佳~
8樓：彌靜雅竹
最少半小時吧，但跑步過度腿上也會長肌肉哦
9樓：匿名使用者
不宜時間過長，主要是收緊肌肉。早晚一共不要超過60分鐘點。
10樓：路漫漫其修遠兮
可以，每天半個小時以上，最好40分鐘，中間不斷，慢跑就可以
11樓：花唯
額，跑步會變粗。。。如果你不是非常胖的話，不建議你跑步瘦腿
12樓：時笑南
能堅持每天乙個小時的會好啊
13樓：浦上青楓一寂
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應佔運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，乙個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
怎麼樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促迴圈
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買乙個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。養生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘後兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每週3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
慢跑可以瘦腿嗎？
14樓：
一般而言，跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
15樓：來自五大道手可生花的小浣熊
堅持跑步運動可以**，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，並且能慢跑前後的熱身拉伸工作要做好，怎麼跑步可以瘦腿。
1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地的技巧，這是跑步**最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千公尺就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。
4、小腿拉伸，運動完之後拉伸，是小腿塑形的至關重要點。需要離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的柔韌度來調節。
16樓：獨一無二的娜娜老師
慢跑的話是可以瘦腿的，而且可以做全身運動有氧運動，這樣對身體是非常有好處的，相對來說慢跑的話可以做有氧運動非常好，是一種非常好的**方式。
17樓：可愛的小乖乖一號
慢跑可以瘦腿嗎？不管慢跑快跑都是可以瘦腿的，最起碼可以鍛鍊肌肉
18樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
跑步要瘦腿的話要很注重拉伸，不然的話會長肌肉。
19樓：驀然回首共此時
慢跑可以瘦，全身也可以瘦腿咯。
20樓：
慢跑是當然可以說。慢跑是可以瘦腿的。
21樓：旅孤
我慢跑，堅持的時候是可以瘦腿的
22樓：阿穎說事兒
慢跑也可以瘦腿，但是需要過程一定要有耐心和耐力和永續性。
23樓：賴亮禽含桃
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鐘，共5次?
，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
跑步可以瘦腿嗎，跑步可以瘦腿是真的嗎？
一般情況的慢跑就沒問題的，是可以瘦腿的。有氧運動是先消耗脂肪，然後才會增長肌肉。所以不用擔心，適度的健身跑步是沒問題的。你又不是搞競技運動，不擔心長肌肉 長跑啊，你看的都是短跑運動員吧。每天跑40分鐘以上，或者10公里以上，就會瘦的 如果要是想瘦腿的話，建議你多做提踵聯絡，不僅瘦腿，而且還可以增強踝...
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