1樓：風影蝶
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。 適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。 如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 祝你有乙個好心情！
2樓：創美日化
睡前喝一杯牛奶先放鬆放鬆，如果可以輕微的薰香可以有助於睡眠。如果還睡不著，就試試放空自己，什麼都不去想，就盯著乙個地方，放輕鬆。緩解神經
3樓：濮陽宗和國際
吃完晚飯出去暴走一圈，回來再洗澡睡覺，睡眠質量肯定會提高！你可以試試
4樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
晚上睡不著有什麼好辦法?
5樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
6樓：灰大狼
主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定乙個時間段入睡，慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多
也可以喝一點紅酒，效果還是不錯的，每天入眠前喝半杯，讓自己進入微薰狀態，不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降，所以還是要控制。
三、鍛鍊，這個真的管用，我之前基本是每天晚上跑，跑的過程中讓自己放鬆，給自己心理暗示，跑完不會再做提神活或者廢腦的事情，讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡，睡前做瑜伽也是不錯的，主要還是讓自己放鬆。
希望採納
7樓：無鋒福健
中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠症狀。
找幾種一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶....
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡.
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
4.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
最近晚上睡眠不好，有什麼方法使睡眠***點？
8樓：李醫生談
安眠藥 睡眠 百會 睡覺 晚上
9樓：健康新經
晚上入睡難白天沒精神4個方法提高睡眠質量，助你安然入睡
10樓：
怎樣才能提高睡眠質量？掌握這幾個方法，輕鬆緩解睡眠質量
11樓：
首先，睡前留一點時間讓心靈梳理白天的活動是極為重要的，如果臨睡前看電視、使用電腦、加班工作等，就會讓大腦興奮，以至於在睡眠中還忙著處理這些來自外界的資訊，進而影響睡眠，因此蕙蘭老師的「晚安入睡法」中有很重要的部分就是做好睡前舒緩放鬆，限制大腦興奮的活動，第二步睡前做幾個舒緩的瑜伽動作，尾骨按摩式，抱膝放鬆式（變體法），您如果白天有時間可以做30-50分鐘的瑜伽姿勢練習，第三步，聽蕙蘭老師的放鬆休息術有助於您快速入睡並且睡得香沉，起床後整個人精神飽滿、神清氣爽。
12樓：匿名使用者
有幾種方法可以嘗試：
1，如果經常用腦，建議平時增加身體鍛鍊，對晚上睡眠質量有作用。
2，睡前泡腳，可以使用特定的中藥材泡腳。
3，睡前2小時避免喝水吃東西，喝了水容易憋尿或起來如廁，這樣對睡眠不好的人來說更加不好。
4，平時可以沖泡一些中藥喝，像刺五加、五味子等等。
還有一些方法是針對心理放鬆性的：
1，睡前聽一些柔和的睡眠輕**，讓自己大腦放鬆下來。
2，可以做做冥想或打坐，靜下心來什麼都不想。
最次的但也是即時見效的方法是使用安定類的藥，但這種藥都不宜長期服用。
如果晚上睡眠不好怎麼辦？有什麼辦法可以入睡？
13樓：甲玉巧仰琴
熏衣草精油可以改善睡眠!睡前喝牛奶也可以幫助睡眠!
14樓：翠花與鐵頭
螢幕前的你是否有失眠的困擾，讓我來教你幾個快速入睡的小技巧吧！
晚上睡眠不好怎麼辦？有什麼辦法可以解決麼？（除了吃藥）
晚上睡眠不好怎麼辦？睡不著覺的解決方法有什麼？
15樓：王倩
可以自己買乙個眼罩，每一次睡覺前都戴上它然後慢慢的去進去睡覺狀態，這樣有乙個外部的東西逼著自己睡覺也就慢慢睡著了！要學會控制。
16樓：匿名使用者
可以先嘗試著自己聽一會兒歌曲，去讓自己慢慢的進入睡眠狀態，聽完之後感覺心情好像平靜下來了，那麼你就可以直接去睡覺了。
17樓：曉淡
這樣的情況，每天堅持泡腳會對睡眠有所幫助，因為泡腳會促進血液迴圈，而且會讓整個身體溫暖起來，會讓人快速的進入睡眠，所以要經常泡腳。
18樓：王倩
晚上睡眠不好的話，可以讓白天的時候做一些運動，再做完運動出一身汗的時候，這個時候是非常輕鬆的，最好再喝一杯牛奶，因為牛奶就是幫助人睡眠的，這個時候就能夠快速進入睡眠了。
19樓：鄧飛瑤
晚上適當提高體溫可以幫助你入睡。用至少15分鐘的桑拿或熱水澡來達到這個效果。
白天你不應該睡超過乙個小時，也不應該在下午四點鐘後睡覺，否則你晚上就不會犯睏。
如果你吃東西，試著吃些清淡的，這是健康的。不要以為肉菜是有營養的。最有營養的是適合你的。
20樓：迪
做一些適當的運動，保持身體的平衡，幫助血液迴圈，幫助睡眠,改善睡眠質量的方法在我們的生活中有很多種,我們可以嘗試,但是我們需要注意,不要服用安眠藥,它可以對我們的健康造成很大的傷害,甚至會導致我們產生抗藥性,這只會導致更嚴重的問題
晚上睡不好，凌晨容易醒，有什麼好辦法嗎
21樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
22樓：新鄉潘氏失眠
一、心理**
每個人都有糾結事情，想不明白的問題，理不清頭緒！矛盾糾結的心理，深深影響著失眠症患者，科學心理干預是至關重要的！
二、陰陽平衡**
中醫講失眠症和氣血津液臟腑陰陽有關，通過特殊手法的針灸和因人而異的辯證配方，達到陽能入陰，陰能斂陽，氣血充沛，臟腑協調，陰陽平衡，方能自然入睡，心曠神怡！
三、神經平衡**
失眠症是由於植物神經紊亂，腦神經功能失調，神經功能受損、失衡所致，通過修復受損的神經細胞，調整紊亂的神經功能，達到神經功能協調與平衡，真正**失眠症！
四、雷射**
人的腦部有12根神經，其中d2、d3和d6是主管睡眠和情緒，通過針對性靶點**快速恢復紊亂神經功能，修復受損的腦細胞
五、中醫**
中醫通調氣血，修復津液，滋補肝腎，疏肝理氣，解鬱安神，和胃健脾，平衡臟腑！因人而異的辯證論治，從根本上解決問題！
睡眠不好有什麼辦法可以改善？
23樓：重慶八個七資訊科技
第一：要掌握正常人睡覺的時間點，超過晚上10-11點最佳
第二：就是工作壓力，生活壓力，這個無法避免，所以要加強身體鍛鍊，身體累了自然睡眠就好了
第三：睡覺的時期不要玩手機，手機有輻射，越玩越不困
24樓：聖潔守夜人
哦，睡眠不好的話，您可以就是呃，在睡前做一些就是嗯，按摩，然後就會呃疏通自己的經絡
睡不著，睡不著呀，晚上睡不著,睡不好,怎麼辦啊
長期失眠是很多人眼中的目標，要知道失眠的時間越長對於人體的傷害也會越大，所以大家為了自己的身體健康著想一定要重視失眠的 這樣才能幫助自己重新擁有健康，那麼到底怎麼才能 好長期失眠呢?1，飲食 對於長時間有失眠症狀的患者而言使用飲食 法是比較有用的一種 方法，這一種 方法可以幫助大家在生活中逐漸改善身...
晚上睡不著有什麼好辦法呀，每天晚上睡不著怎麼辦，有什麼好辦法嗎？
如果是經常性的晚上睡不著，可以採用藥物 另外，要保持心情平穩，不要過度緊張，要放輕鬆，合理調節情緒有助於睡眠。晚上睡不著可以聽一些幫助睡眠的歌曲，也可以閉著眼睛數星星，這也是很好的乙個辦法。可以選擇相對比較安靜避光的房間 還可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶促進睡眠 在睡前可以做一些簡單的運動，並且洗乙個熱...
為什麼晚上老是睡不著覺，晚上睡覺為什麼睡不著
2011年，美國哈佛大學劍橋醫學研究中心神經生理學迪爾尼 deney 成功揭示了導致某些人不能安穩睡眠的根本原因 研究發現，人類睡眠是個腦神經遞質系統受到抑制的生理過程，整個睡眠主要是5 羥色胺 內啡肽 褪黑素 氨基丁酸相互作用的成果，為從臨床上 失眠找到了最好辦法。不去醫院，快速問專家 五大因素誘...
為什麼我晚上睡不著覺，為什麼我晚上總是睡不著覺的
晚上睡不著覺怎麼辦？鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 人睡覺時最佳睡姿是向右側睡，床頭的朝向是南北朝向為好，而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。一 睡覺時最佳睡姿是向右側睡 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不...
我為什麼在學校晚上睡不著覺，為什麼我晚上睡不著覺？
首先，把心情放輕鬆 其次，告訴自己不要想的太多 再次，保持把眼睛閉著，即使睡不著也把眼睛一直閉著這樣，慢慢的就睡著了的 其實最主要的還是自己不要想太多的心事，不管遇到什麼問題，總會有解決的辦法，不用太著急的 這個挺正常的，以前我住校時，就是的，每天晚上有人聊天，累了就能睡著了，或者你就早點睡，睡著睡...