1樓：熱油一澆
早餐最適合喝粥
別看早餐吃的少，但其實它也佔了整天飲食比例的30%，選擇吃什麼，很重要。乙份完美的早餐，應當具備4大要素。
1. 碳水化合物
就是我們的主食，比如粥，麵條，饅頭，麵包等。經過一夜的消耗，身體內的糖原顯然不太足，需要及時補充碳水化合物（糖分），避免出現低血糖。
2. 優質蛋白質
包括牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、肉類等。只吃碳水化合物，並不足以提供能量，支撐我們身體活動。還需要優質蛋白的加入，讓身體持續地釋放能量。
3. 維生素、纖維素
2016年，《居民膳食指南》出了「餐餐有蔬菜」的新提法。早餐吃蔬菜，更可能達到每天300~500g的目標，而且能滿足維生素、礦物質和膳食纖維攝入的需要。
4. 優質脂肪
脂肪的攝入，也是飲食重要的一環。可以將泡開的燕麥，與堅果、酸奶、水果一起混著吃，口感好，營養充足，又能飽腹，還不容易發胖。
可以進一步做更詳細分析——
西式早餐常見搭配：煎蛋/麵包/三明治+牛奶+果蔬拼盤。
中式早餐常見搭配：粥/燕麥/麵條/雞蛋/包子+牛奶/豆漿/酸奶+果蔬。
粥粉面飯中，粥為早餐第一選擇，湯麵（粉）為第二位。因為它們可以補充較多水分，並能騰出更多的空間吃點其他，使營養更均衡。
粥有很多種，糖友要少吃白公尺粥，可以選擇雜糧粥，加入各種各樣的豆和穀物，養生效果以及飽腹功能更佳。
另外，提醒各位，如果自製西式早餐，麵包要選全麥，然後少加黃油、蛋黃醬等，它們是熱量比較高的物質，可能是潛藏的「致胖」因子。
而烹調中式早餐，麵條的「內容」要豐富點，比如放乙個雞蛋，放幾片蔬菜和番茄，吃起來才不乏味。
另外，早餐比較合理的量應該是：到吃午餐的時候，只有一點飢餓感。太餓，說明吃少了；太飽，則說明吃多了，都應該調整量和種類。
午餐吃飯最合理
粥粉飯麵，飯為午餐第一位，可以提供充足的熱量，維持下午的活動。
雖然俗話說午餐要「吃飽」，但其實合理的量是七八分飽。並且午餐的原則，是高蛋白，低脂，少鹽。
午餐的話，肉類的攝入比較重要。肉類可以選擇紅肉（豬里脊、瘦肉）、白肉（雞胸肉）和水產品（帶魚、鱔魚），脂肪含量低，蛋白質含量又高。蔬菜可以選胡蘿蔔、蘆筍、苦瓜、紫甘藍、木耳等。
晚餐，看你白天吃了啥
晚餐的話，吃飯或者喝粥都行。晚餐的原則是多吃蔬菜、粗糧、魚蝦，少吃肉。我們大多數人早午餐吃的蔬菜並不多，那麼晚餐就要補回來。
另外，《居民膳食指南》提出，每天要攝入谷薯類食物250~400g，白天沒時間吃，那麼晚上可以著重吃。比如玉公尺、地瓜、各種豆類等，可以拋棄白公尺飯，吃雜糧粥（飯）。
總體而言，不管是喝粥，還是吃飯，三餐的大原則是，搭配足夠的蔬菜和適量的水果/魚/蝦/肉/豆/谷/薯，這樣營養才會均衡，才能吃出健康！
甜食，零食，油炸食品，這三樣少吃！
2樓：匿名使用者
當然是中午吃飯好
吃飯才能吃飽，吃粥很容易餓的
當然，如果是週未休息在家，
想吃什麼都無所謂。
3樓：
中午應該多吃飯啊，飯對身體是特別重要的，因為你要多吃飯。
4樓：慕桖甜恬
我認為中午還是吃飯比較好，早晨吃粥好。
5樓：今天我開心
中午盡量是吃飯好，因為吃粥的話下午力量不是很夠，吃飯各方便營養全面。
中午吃麵好還是吃飯好？
6樓：匿名使用者
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
不要吃太油膩的東西，多點綠色蔬菜
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
不要吃以下————
一、油炸類食品主要危害是：1、油炸澱粉導致心血管疾病；2、含致癌物質；3、破壞維生素，使蛋白質變性。
二、醃製類食品主要危害是：1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；2、影響粘膜系統(對腸胃有害)；3、易得潰瘍和發炎。
三、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；2、含大量防腐劑，加重肝臟負擔。
四、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)主要危害是：1、食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔；2、嚴重破壞維生素；3、熱量過多、營養成分低。
五、汽水、可樂類食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐。
六、方便類食品(主要指速食麵和膨化食品)主要危害是：1、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝；2、只有熱量，沒有營養。
七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)主要危害是：1、破壞維生素，使蛋白質變性；2、熱量過多，營養成分低。
八、話梅蜜餞類食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽；2、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝。
九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是：1、含奶油極易引起肥胖；2、含糖量過高影響正餐。
十、燒烤類食品主要危害是：1、含大量「三苯四丙吡」(三大致癌物質之首)；2、1只烤雞腿＝60支菸的毒性；3、導致蛋白質炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔。
7樓：南門蘭聲卯
怎麼說呢，向來南方人喜歡吃飯，但是有時吃麵感覺不錯，但是只要吃上幾天後，就想吃飯了；北方人比較喜歡吃麵食，但是吃公尺飯還是很多的。按照個人的習慣吧。
中午只吃蘋果不吃飯對身體好嗎，長期不吃飯只吃水果有什麼壞處？
中午是一天中飲食最重要的，不僅要為下午提供能量，還要讓身體維持進出平衡，所以只吃蘋果明顯是不夠的。中午的飲食 1 要進食澱粉類食物，主食 大公尺 麵點 2 蛋白類食物，蛋類和大豆類食品 3 飯後可以吃一點水果，蘋果是不錯的選擇 4 飯後一杯水，有助於消化和清潔腸胃。早吃好，午吃飽，晚吃少，這是傳下來...
每天中午吃秋葵不吃飯可以長胖嗎，秋葵幹吃了會胖嗎？可以減肥嗎？
秋葵是個好東西，只吃菜的話，無論吃什麼都不會長胖吧，中午不要吃得太飽，晚飯不吃或者少吃，一直保持下去的話身材也會保持的比較好吧 你好，長胖的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，如果你早上正常吃飽，中午吃秋葵，晚上吃點水果或者不吃，再跑跑步鍛鍊鍛鍊，瘦的更快，我就是早上吃飽，中午吃個蘋果，晚上不吃飯跑...
嬰兒吃公尺粉好還是粥好
嬰兒公尺粉，屬於過渡食品，它比在家自製的公尺粉營養豐富，尤其強化了鐵 鋅等多種微量營養素。對於剛新增輔食的寶寶，建議選擇嬰兒公尺粉作為穀類食物。給寶寶選擇的公尺粉，最好是不額外新增蔗糖的公尺粉。不要囤太多公尺粉，吃完再買，以免造成浪費。寶寶7月以後可以嘗試粥，這個時候如果繼續吃嬰兒公尺粉，可以安排一...
酵素酵母早上,中午還是晚飯,睡前吃
酵素的服用方法，飯前半小時我空腹服用，這樣有利於酵素的分解作用。水溫一定要控制在45度以下，一天三次。酵母x酵素早上吃好還是晚上吃好 那頓飯吃得多，在飯前半小時吃就好了 排名 早上空腹大於飯前半小時大於飯後半小時大於睡前兩小時 酵素晚上吃好點還是早上吃好點 都差不多，不建議隨便服用，尤其不建議空腹服...
番茄可以空腹吃嗎？是吃飯前吃好？還是吃飯後吃好啊
飯後吃好。每人每天食用50 100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的 番茄素 有抑制細菌的作用 含的蘋果酸 檸檬酸和醣類，番茄富含胡蘿蔔素 維生素c 維生素b以及維生素b2和鈣 磷 鉀 鎂 鐵 鋅 銅和碘等多種元素，還含有蛋白質 醣類 有機酸 纖維素。飯後吃，一定不要飯前空腹...