1樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
如何消除腹部贅肉？
2樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
3樓：唐衛葉冬蓮
加強鍛鍊，平時做做俯臥撐，騎自行車
4樓：閭儼柏茂才
最好的是每天晚上睡覺之前做20個仰臥起坐
5樓：霜蘿越易雲
你可以試試這個。瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。
檸檬可以清熱**，美白**。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何***。
注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。
③一定要空腹。
6樓：霜勇雪彤霞
我也是整天在辦公室坐著,經過朋友的介紹,知道一些小秘方,不知道對你有沒有效果.
每天早上早起五分鐘,做20-30個仰臥起坐,雙手交叉放至於腹部,由左向右按摩50次,不要過快,也不能太慢,然做做三次深呼吸,起床!晚上也一樣,大概堅持乙個月就能有明顯的效果,但是不可偷懶
希望對你有所幫助
7樓：輝其夫河
每天睡前做200個仰臥起坐，考試可以做20個，滿滿加數量。低於200個是沒有效果的，堅持半年。
8樓：繁芳菲門飲
每天多走
不要吃油膩的食物
保持好身材
9樓：永秀梅桐雁
用吹風機吹肚臍上6指處
然後左3指
右3指下3指
記得不要吹到肚臍~沒吹次要2分鐘，連續1個月~~~會收腹噢~
10樓：斯珺輝詩丹
堅持每天晚上在家裡練抬腿運動，雙手手掌交叉，掌心向外向前伸直。腿向腹部抬起膝蓋抬到腹部就行，雙腿輪流，每邊50下，一邊做150下。還有就是不要吃零食，少吃油膩食品，絕對不吃燒烤。
11樓：濯凡隆慕梅
還是運動加飲食 每天40--60分鐘的有氧運動，如慢跑 瑜伽 登山等（根據自己的愛好選擇），每星期2--3次的力量訓練 少吃肉類食品。多吃蔬菜水果，以及含豐富膳食纖維的食物 最後就是堅持
12樓：
每天晚上6：30之前吃完飯，然後決口不吃不喝到次日早餐，一周見效。還有益健康！
13樓：水淼嬴雪晴
每天跑3000公尺
做200個仰臥起坐
14樓：御曼萬驪潔
上班族應該沒有太多的時間做專門的**體操什麼的哦。那麼，只能忙裡偷閒嘍，立即開始：
1．雙肩向後，盡可能把兩個肩胛骨向一起靠。
2．頭部筆直地頂向天花板，不要歪向肩膀的任何一方。
3．隨時隨地收腹、提臀、吸丹田氣，可使你脊柱直立，消除小腹贅肉。
4．坐在辦公桌旁，兩膝蓋骨內側夾緊，可還你筆直、緊繃的小腿。
5．倚牆而立，讓頭、背、臀、腿肚、腳跟五點處於乙個平面。
以下是**專家推薦的**食品：
豆類：無論什麼豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻似肉類般豐富。每28克乾豆僅有95卡路里，蛋白質6克，就是說你只要多吃豆類，就無需多吃肉食了。
番茄：飯後吃乙個小番茄，對身體有益而不會增磅。
生菜：由於含水分使生菜成為苗條食品。生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
全麥麵包：100克比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素b多兩倍，熱量卻只有57卡路
怎麼鍛鍊才能去掉下腹部的贅肉？
15樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
16樓：匿名使用者
你呼啦圈技術不好的話，你可以選擇游泳，乙個減全身的有氧運動。
還有就是一些簡單的減肚子方法可了解（瑾紅廋身筆記）、還有就是每天可以堅持平板支援，一開始可能很難堅持 長時間堅持就可以啦。
還有就是吃飯不要暴飲暴食 不吃過於油膩的食物，還有就是不吃完飯就坐下。
17樓：宇宙外的三道題
練腹肌的動作一般只能增肌不能減脂肪的。
不如去網上搜insanity減脂肪。insanity是有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練**效果遠遠大於傳統有氧運動，15分鐘就等於跑步40分鐘的效果。
如果你選擇傳統有氧**，可以跑步40到1個小時，一周5次。
在配合練腹肌的動作：
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上捲腹
18樓：吉祥天女軒萱
反向捲腹，仰臥舉腿都可以
如何快速消除小腹贅肉
19樓：
1、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減小腹贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、走路時要抬頭挺胸、擺動手臂
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使小腹肌肉有力而不易鬆垮。
20樓：白髮漁樵
多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
怎麼快速消除腹部贅肉?
21樓：默默她狠傷
快速消除腹部贅肉的方法：舉球瘦腹、適度的做瑜珈運動、向下拉鎖器械捲腹、肚皮舞、多吃含綠色食物、少吃加工的食品。
1、舉球瘦腹：首先身體仰臥，手裡可以拿乙個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘公尺的距離。
這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前。
2、適度的做瑜珈運動：瑜珈運動是**最好的方法，無論用於那種**都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。可以根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。
3、向下拉鎖器械捲腹：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
4、肚皮舞：肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：
胯部畫8字這個動作對減肚子有效。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
5、多吃含綠色食物：綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。可以每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
6、少吃加工的食品：加工過的食品不僅含有大量的化學新增劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。可以選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：
蕃茄、糙公尺、全麥等。
22樓：嘉洋昂運駿
快速消除小腹贅肉方法
1、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減小腹贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、走路時要抬頭挺胸、擺動手臂
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使小腹肌肉有力而不易鬆垮。
怎樣去除腹部贅肉，如何快速消除小腹贅肉
那些仰臥起坐的都是廢話。每個人都知道。今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。如何快速消除小腹贅肉 1 肚皮舞 肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹...
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現在瘦臉產品滿天飛 有效果的沒幾個 瘦臉還要用實在的 最健康的就是少吃多運動了，也可以用些瘦臉產品，當然也可以打針，但這些我認為還是不健康的。送給你一套按摩法，但是得堅持才可以哦！按摩瘦臉法 1 推出v字臉 第一步 將食指 中指與無名指放在下巴與嘴唇中間的骨頭凹陷處。第二步 順著凹陷處，兩手的指腹分...
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怎樣才能快速消除腹部的贅肉，怎樣才能快速的減掉肚子上的贅肉
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