哪些好習慣能夠幫助降血壓

1樓：經驗分享哥

血壓高一般是遺傳和不良的生活習慣造成的，不管是先天遺傳的還是後天養成的都是可以控制和改善的。只要你從現在開始養成乙個良好的生活習慣，那些好的生活習慣能夠幫助降血壓呢？下面就說一下我知道可以幫助降血壓的好習慣。

一、藥物降壓

通過降壓藥來控制自己的血壓是最有效的一種方法，我們知道是藥三分毒，藥物**會給人帶來二次傷害，所以血壓不是非常高的情況下盡量不要選擇藥物來控制血壓，有些藥物還會有依賴性，一旦你停止用藥血壓又會公升高，只要血壓不是太高盡量選擇其他降壓方式來改善。

二、飲食降壓

中醫有句話說的好，藥養不如食養，通過科學飲食來降壓既有營養有健康還起到了降血壓的功效，何樂而不為呢，那麼有效降血壓的菜都有哪些呢，一般首選降血壓的蔬菜是芹菜，芹菜大家都不陌生是我們日常生活中經常能吃到的菜，還有茼蒿，薺菜，菠菜等都可以起到降血壓的功效，水果類一般香蕉和蘋果對降血壓比較好，在降壓期間要吃低動物脂肪、低糖、清淡、高蛋白和高纖維的蔬菜。食養比較慢短時內效果不明顯，所以很多人沒有耐心，這種健康養生降血壓適合所有高血壓人群。

三、運動降壓

人生必備兩個醫生，就是運動和營養，降血壓除了使用藥物和食物降壓以外還有運動，運動是降血壓最好的選擇，因為運動可以增強免疫力，抵抗各種疾病的侵襲，運動還可以使人的情緒穩定，心情舒暢，有利於血壓穩定，並不是所有的運動都有降壓之功，像步行、慢跑、游泳、節湊慢的交際舞和體操等有氧運動才是可以的。還有一種比較適合老年人的運動就是太極拳，太極拳是養生中最好的一項運動，更適合老年人每天早晨練習，不過運動降壓不會立竿見影，所以高血壓患者要每天堅持運動，當效果明顯表現出來以後你會發現整個人都會特別有精神，因為運動不僅僅可以降血壓，更是健康養生的法寶。

總之，不管你選擇藥物降壓或者飲食**還是通過運動都不可能一兩天讓你徹底告別高血壓，放平心態，注意飲食，經常運動，養成乙個良好的生活習慣，你會發現其實降壓是一件很輕鬆很容易的事情。

2樓：匿名使用者

我個人感覺主要就三個方面的好習慣可以幫助減血壓吧。

按醫囑吃藥

這個就不用說了吧。起碼的，該吃藥的吃藥，還要堅持每天定時使用血壓計，監測血壓變化情況。

注意飲食

1 一定要少鹽。世界衛生組織建議人每日攝入鹽量為6g，我國居民膳食指南建議每人每日攝入鹽應該少於6g。而6g鹽是多少呢，就等於一枚1元硬幣大小的量。

2 多吃新鮮蔬菜，以綠色蔬菜為主。不過土豆，芋頭等高澱粉的蔬菜就還是少吃點吧。

3 控制肉類。最好吃白肉，因為白肉含脂肪的量比較少，蛋白質含量比較多。

4 烹飪方式以水煮，涼拌，燉湯，蒸為主，避免油脂煎炒。

5 多吃粗糧，減少精糧的攝入。比如各種豆，紅豆，綠豆，還有糙公尺，高粱等。因為粗糧裡含有彷彿的纖維素，對心腦血管疾病，高血壓患者十分有益。

6 以植物油代替動物油。

堅持運動

運動可以改善大腦對心血管反應的調節，促使血壓變化平穩，預防血壓突然上公升；適量運動還可以降低血液粘度，改善血液迴圈，起到降低舒張壓的作用；運動還可增強高血壓患者的身體素質，增加替康疾病的能力。

高血壓人群建議可以參與低負荷，有助於放鬆身心的有氧運動，比如散步，慢跑，游泳，體操，太極拳等。運動強度不可以太大，還要控制運動量，基本以第二天起來感覺精力充沛，無困倦感為適宜。

3樓：獵金小子

降血壓這東西很多。從飲食，和日常生活習慣改起，可以很有效的降血壓

1.少吃鹽

眾所周之，大部分血壓都是因為血液裡鈉離子太多導致血壓上公升，而人體主要鈉離子**就是鹽，如果我們堅持每天少吃點鹹菜，在菜裡盡量少加點鹽，可以對降血壓很有好處。

2.多運動

這個也和上面差不多，少吃鹽是從源頭做起，而多運動是從盡頭做起，我們鈉離子排出方式，通過排汗也是一種排出鈉的一種方式之一，有研究表明，快速運動會使高血壓患者的血壓會降低8/6公釐汞柱。

3.少喝咖啡

咖啡因也是一種對血壓有影響的東西，他通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

4.盡量不要熬夜

熬夜是對身體最不好的方式，熬夜的人身體內分泌一般會失調，人一般晚上血壓都很低的，如果熬夜的話，熬夜使人焦慮，會使人血壓上公升，所以我們一定要少熬夜，多對自己的睡眠時間管理管理。

日常生活中養成哪些好習慣，能夠輕鬆降壓，遠離高血壓的困擾？

4樓：1433233瓊

隨著社會的進步發展，人們的生活方式、飲食

等都在發生變化。生活越來越不規律，飲食越來越雜，曾經只存在於老年人之間的高血壓也慢慢流傳到了年輕人當中。

這種病說大不大，說小不小。但生命無小事，任何一種威脅生命的病都應該遠離。下面就一起看看有哪些良好的生活習慣可以遠離高血壓的困擾。

1、充足的睡眠，睡眠要充足。保持充足的睡眠，有利於高血壓的恢復。對失眠的高血壓患者，可以堅持睡前泡泡腳、聽聽輕**，使精神鬆弛，對入睡有利。

2、堅持喝茶。茶對於人們來說是比較簡單的降血壓方法，我國自古以來就有喝茶的優良傳統。並且有些茶具有人參的功效卻沒有人參的***，對於降血壓有比較好的效果。

因此，喝茶也是降血壓的一種方法。

3、保持愉快的心情。保持愉快的心情是降血壓的乙個重要方式，眾所周知，高血壓病人不能生氣，一旦生就會**。因此，無論是生活中還是其他方面，都要保持愉快地心情。

4、平時少吃鹽。吃的鹽多，血液裡的鹽含量就多，勢必會鎖住更多的水。水多了，血容量增加，會導致血壓公升高。

5、戒菸戒酒。香菸中含有尼古丁等有害物質，它們能對血管造成損傷，會使血管變得又窄又硬，血壓就跟著公升高。而酒精則能讓心臟更活躍。

心臟一興奮，幫浦出來的血量增加了，血壓也會隨之上公升。

5樓：做最好的

一定要養成良好的飲食習慣，不要吃膽固醇較高的食物。

6樓：追求成就美好

日常生活當中要養成吃水果的好習慣，因為水果當中含有大量的維生素c，除此之外，部分水果還有降低血壓的功效。

7樓：我最愛的小嘉嘉

日常生活中，我們要經常跟家人談談生活上的不愉快，這種好習慣能夠輕鬆降壓，遠離高血壓困擾。

8樓：宇宙無敵帥老爸

在日常生活中可以多喝茶，喝茶可以輕鬆降壓，並且讓您遠離高血壓的困擾。

9樓：春蠶幽夢

有乙個良好的生活作息時間，飲食上注意營養搭配均衡。在吃其他東西的時候做足功課。理解它的營養成分。

10樓：洛溪歸

首先在飲食上一定要注意，再就是在作息上一定要按時休息。

11樓：怎麼會生出了你

在日常生活中，如果想要輕鬆降血壓，可以多吃獼猴桃。

12樓：愛生氣的貓

平時的時候可以喝一些茶，再就是一定要運動。

因為我有高血壓不敢吃

13樓：山上的娃

高血壓在飲食方面，總的原則就是以清淡飲食為主。單純的高血壓，如果沒有糖尿病和其他疾病，飲食方面就抓住乙個總的原則：清淡飲食。

可以多吃蔬菜水果，比如多吃芹菜、菠菜、胡蘿蔔都是有好處的，水果基本都是可以吃的，沒有什麼問題。其實，高血壓患者最主要的就是不要吃太油膩、太鹹的食物。太油膩的含脂肪成分比較高，容易形成高血脂，會加重血壓公升高。

吃比較鹹的，很容易形成水鈉儲留，尤其是中老年人，很容易導致血壓繼續公升高，血壓波動到很難控制。所以，血壓高的患者在飲食方面，主要就是清淡飲食為主。以上內容僅供參考，具體用藥、**請根據醫生面診指導為準

14樓：真公尺叔開心的那些事

雖然說高血壓也有可能是遺傳導致的，但是更多患者是因為後天的生活習慣、飲食習慣等造成的，如果在平常生活中可以加強飲食方面的管理，同時再選擇相應的降血壓食物，是完全可以控制血壓的，本文就來列舉幾種降血壓食物，同時對降低血壓的習慣進行補充。

列舉幾種降血壓食物

ⅰ、蘋果

蘋果可是一種萬能的水果，也是為何能被譽為國王，在蘋果當中含有的營養價值是非常豐富的，比如多種維生素，比如多種醣類以及果膠、無機鹽，此外在蘋果當中還含有鞣酸、纖維素以及蘋果酸以及鉀等等。正是因為在蘋果當中含有豐富的鉀元素，可以跟身體內多餘的鈉元素結合起來才可以降低鈉元素的濃度，因此在心血管疾病的預防方面有很好的效果。

蘋果在控制高血壓方面還可以阻止血液當中膽固醇含量的增加，同時可以減少血液當中的含糖量，因此高血壓患者一定要多吃蘋果，其好處是非常大的。

ⅱ、香蕉

在控制血壓的水果當中，香蕉的功效也是非常卓越的。香蕉之所以可以降血壓是因為其中含有可以幫助降低血壓的鉀離子，而鉀離子可以幫助降低會導致血壓公升高血管受傷的鈉離子濃度，因此可以達到控制高血壓的效果。"

ⅲ、獼猴桃

獼猴桃在降低高血壓方面也有很好的效果，從獼猴桃的功效上來說，可以達到清熱利水、活血化瘀以及降低血壓以及膽固醇的效果，因此不管是對高血壓患者還是冠心病以及動脈硬化患者都有很好的效果。

ⅳ、桔子

桔子中含有包括維生素c在內的多種營養物質，如果是因為慢性肝炎導致的高血壓，適當多吃桔子就可以幫助肝臟解毒，同時還可以促進膽固醇轉化，因此能達到預防動脈硬化的效果，在飯後吃乙個桔子還可以幫助緩解因為高血壓導致的消化功能紊亂。

通過健康飲食可以達到降低血壓的效果，除此以外，改善生活習慣也可以幫助降低血壓。

有什麼好習慣能降血壓？

首先、控制體重

如果乙個人身體上的脂肪含量太多，就會增加血管堵塞的概率以及心臟的工作負擔，長時間下去就會增加高血壓的出現概率。有相關資料顯示，體重每上公升一公斤，血壓就會上公升乙個單位，因此想要控制高血壓減重是首先要做的。

其次、控制食鹽

吃東西太鹹會導致高血壓出現，這已經是公認的事實，因此想要達到控制血壓的效果，在飲食上每天食鹽量不得超過五克，這其中還包括醬油以及鹹菜當中的食鹽。

再次、遠離菸酒

不管是抽菸還是過量喝酒都會導致高血壓，尤其是抽菸，其中有害物質含量太多，會對身體造成嚴重的傷害。

希望可以幫到您！

15樓：萌茜

高血壓什麼不敢吃呢？有高血壓的人不能吃鹹。鹽攝入過多，血壓會公升高的。

大葷的東西。要少吃。高血壓的人不能疲勞，心情要愉快。

內臟一定要少吃。油炸的東西，也要少吃。飲食要清淡。

16樓：無用閒人

血壓高的人，少吃鹽，控制在三克以下，清淡飲食，少葷多素，適當運動堅持鍛鍊，肯定能把血壓控制住。

17樓：

高血壓的人多吃清淡的食物少吃動物內臟

我爸媽今年六十歲了，都患有高血壓，我想改變他們的飲食習慣，誰能給我乙個合理健康的食譜？謝謝大家。 100

18樓：

◎食譜一

早餐：麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1只。

午餐：公尺飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、番茄菠蘿炒雞肉（肉75克）、蘋果1個。

晚餐：水餃湯麵1碗、蔬菜1碟、橙1個。

◎食譜二

早餐：小公尺粥（小公尺50克），饅頭（麵粉25克）。

午餐：清蒸魚（鯽魚100克），素炒油菜（油菜200克），公尺飯（大公尺100克），水果適量。

晚餐：肉末豆腐（瘦豬肉末50克，豆腐100克），拌黃瓜（黃瓜100克），拌西紅柿（西紅柿100克，白糖10克），公尺飯（大公尺100克），水果適量。

加餐：牛奶（維生素ad鮮牛奶250毫公升）。

哪些好習慣能夠幫助降血壓

養成好習慣的秘訣？養成好習慣的秘訣有哪些

從小應該培養孩子哪些好習慣，好習慣成就一生，孩子從小該培養哪些好習慣？

行走安全好習慣有哪些，安全行車的好習慣有哪些？

講衛生的好習慣有哪些

有哪些習慣可以讓你慢慢變瘦，保持哪些好習慣，可以讓人不知不覺就變瘦？

其他用戶還看了：