1樓：旁文玉建媼
大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,
背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘
,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10
,放鬆，然後重複3次
。拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開
,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,
保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊
,放鬆，然後重複
。拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆
，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
。拉伸大腿肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部
，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10
，重複3次，並換腿
。拉伸肩部肌肉--方法一
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側
，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上
，雙臂向上、向後伸展
，保持15秒鐘
。拉伸肩部肌肉--方法三
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘
。脊柱，可以靠懸吊來幫忙拉伸。
2樓：吾愛在金秋
[游泳實用技巧]游泳後的伸展運動
3樓：德蕾亢綾
游泳本身就是一種放鬆，游泳完吃點東西補充點能量就可以了。游泳前要做好熱身，活動一下手臂，大小腿肌肉。我感覺游泳是比較費體力的。
要掌握好量，不要活動時間太長，而且良好的心理素質也很重要。
游泳後怎麼做放鬆操
4樓：楊老將
一般情況下 ，與體溫相差太遠的水中游泳，穿上衣服後，舒展四肢敲打大小腿肌肉外，還應對頭上的太陽穴，眼角、眼黛進行按摩，使其盡快達到放鬆狀態。
5樓：匿名使用者
游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸大腿肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
6樓：匿名使用者
先試著讓全身放鬆 拍打小腿肌肉 活動活動筋骨 多活動活動
游泳後怎麼放鬆.
7樓：匿名使用者
游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸大腿肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
脊柱，可以靠懸吊來幫忙拉伸。
游泳前如何做準備運動，游泳結束後如何做拉伸運動？
8樓：褲兜最棒
「游泳前如何做準備運動，游泳結束後如何做拉伸運動？」關於這一問題，熱心網友是這麼回答的?
名為「duchunyang15」的網友的回答也是很透徹：
石家莊馬路上「鐵板魷魚」、汽車車頂烤培根、露天井蓋煎雞蛋?氣象部門預計，華北等地的高溫還要繼續，雖有短暫降水，可對高溫的影響很小。面對高溫，一方面我們要注意防範中暑、熱射病等高溫可能帶來的危害；另一方面卻不能因為高溫而蜷縮於空調房間內、安坐於電視電腦前，重新返回「久坐大軍」的行列。
熱天健身最好的選擇――游泳去。游泳前後要有以下這些準備運動：保持良好的身體狀態：
如果你下午去游泳，中午你可以躺上幾分鐘恢復體力。等身體準備好了，去游泳還不算晚。另外，患有嚴重心臟病、癲癇、高血壓等疾病的人，以及有傳染性疾病和**病的人，不適合游泳。
游泳前的運動：預熱：進入更衣室前，做熱身運動，慢跑，小跑，讓身體慢慢公升溫，但不要出汗。
來看看網名為「just1king」的網友是怎麼說的：
我認為游水前一定要做好熱身運動，不但能避免運動損害，還能避免在水中抽筋，我們來了解一下游水前如何做熱身運動。游水熱身的必要性：：熱身活動還能夠進步肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對避免肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著活潑的效果。
熱身活動是身體器官、體系的機能從安靜狀況敏捷過度到作業狀況的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能進步神經體系的興奮性，戰勝呼吸和血液迴圈等內臟器官活動的惰性，進步能量代謝的水平，使身體機能預先活潑起來以滿意運動的需求。熱身活動的量可根據氣溫凹凸而定，一般應做到身體輕輕出汗為止。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的操練及游水仿照動作。網友關於游水熱身的經歷共享：：
你贊同哪位網友的觀點呢？
游泳後肌肉發漲，如何做相應的放鬆運動？
游泳後需要幹什麼
9樓：牧韋曄
補充體內水分、滋潤咽喉。 游泳和其他體育運動一樣，在運動中會產生熱，會消耗人體內部的能量和水分，只不過在水中游泳時感覺不到自己出汗而已，再加上游泳的時候要不停的張口呼吸，會導致喉嚨很乾渴。所以游泳上來後，要注意喝水補充水分、滋潤咽喉（游泳時間長的人，中途也需要上來喝點水，然後再接著遊）。
游泳後的拉伸運動怎麼做
10樓：生活達人辣辣
一、髖部和軀幹
如果你的軀幹肌過緊，在游泳中當你保持持續穩定的打腿動作時，它會影響到你兩側轉體的能力。此外，手入水之後，身體中段過緊也會使你的拉水動作變得更加困難。下面這些拉伸運動有助於改善髖部、腹股溝的柔韌性，同時放鬆相應的肌肉。
1、髖部拉伸運動 1
坐姿，雙腿伸直，置於身體前側。抬起右腿，彎曲，將右腳放在左腿膝蓋外側。身體轉向右側，同時保持髖部水平、臀部平坐在地上。
將左前臂置於右膝外側，接著柔和地向外移動右膝。保持這個姿勢進行五次深呼吸，然後換另一側重複動作。
2、髖部拉伸運動 2
站姿，單腿向前邁一大步呈弓步，後腿位於髖部以後，呈跪姿。雙手交疊置於前膝，接著髖部前移，直到你感覺到髖部和大腿上部的拉伸。前腿應該呈90°直角。
保持這個拉伸姿勢進行數次深呼吸，然後兩腿交換重複動作。
3、側拉運動
如果你在手入水後的向前伸展動作做不到位，那麼這個簡單的拉伸動作對你來說就會大有裨益。深呼吸，在充分放鬆的狀態下做下面這個側拉動作。
站姿。提臀並放鬆，保持雙腳與肩同寬。雙臂伸在頭部之上，右手握住左腕。
注意保持身體朝向正前方，不要使肩膀和髖部扭向你拉伸的一側。當你感到身體一側向下的拉伸，保持這個姿勢進行幾次深呼吸，然後回到起勢。換另一側重複動作。
二、肩部和頸部
這兩個拉伸動作會增強你肩部的靈活性，這對自由式來說相當重要。常規地進行練習，會使泳臂入水後的向前拉伸動作變得更加容易。這個動作是你轉體的開始，也使身體處於恰當的位置，為接下來的划水動作做好準備。
1、前臂交叉拉伸運動
站姿或坐姿，直視前方，雙肩放鬆。深吸一口氣，當你呼氣的時候，手臂抬至面前，肘部以上交叉。
將位置較低的那只手臂的前臂置於裡側，在另乙隻手的掌跟處環住其手指。深呼吸，放鬆下頜和肩部，使雙肩自然下垂。全程保持這個姿勢。
慢慢抬高肘部，同時不要忘記保持肩部放鬆。當肘部抬高時，你應該能感到肩胛之間的肌肉被拉伸開來。抬高、落下肘部的動作要緩慢，重複幾次，當你感覺到相關肌肉處於緊繃狀態時，保持住這個姿勢，進行數次深呼吸。
放鬆下來，然後兩臂交換重複動作。
2、背後拉伸運動
站姿或坐姿。放鬆下頜和肩部，雙肩自然下垂。一條手臂抬起，肘部彎曲，伸向腦後，後肘部恰好位於頭部後側，目的是使你的前臂能夠懸垂在你的脊柱線。上方。
另一條手臂置於背後，手背停留在脊柱末端。彎曲手肘，手沿著脊柱線向上爬公升，力爭將手背停留在肩胛之間。
努力將雙手掌心相扣。做這個拉伸動作的時候不要過度用力，這樣可能會導致受傷。很少有人能夠第一次做這個拉伸動作就成功，有人甚至第二次、第二十二次都不行。
三、腿部
放鬆的、柔韌性良好的雙腿在自由式中非常重要。你的打腿動作應該是既輕且柔的，從髖部發力。任何其他的發力方式將會破壞你的泳姿的流線型。
如果你的雙腿和腳踝的柔韌性良好，你就可以完成漂亮的自由式淺打腿了。
1、腿部拉伸運動 1
面對牆壁站立，保持稍遠的距離，雙腳與肩同寬。身體前傾，將掌心抵在牆壁上。向前邁一大步，前腿呈弓步。後腿蹬直，腳掌著地，腳尖指向前方。屈肘用力，感受到後腿的拉伸。
經過數次深呼吸之後，回歸到起勢，左右腿交換位置重複動作。最後，兩腳併攏再做一次。
跑步後需要做的運動是什麼，跑步後需要做什麼拉伸運動
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跑步後需要做什麼拉伸運動，跑步後的拉伸運動要做多久
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結石體質不宜吃什麼，需要做什麼運動
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中風患者經過醫院救治倖存後，常遺留一些運動 感覺和語言等障礙，出院後家庭 是一種有效的好方法，此時，家屬如能做到護理恰當，就可以消除或減輕患者的功能缺陷，可以最大限度恢復患者生活及工作能力。心理疏導 這是家庭 措施中的重要環節。中風病人由於偏癱或失語，日常生活不能自理，常表現為抑鬱 悲哀 自卑等心理...
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打羽毛球之前需要做一些簡單的準備活動將身體活動開，才不容易在打球時受傷。比如 雙腿跪坐 腳尖踮起 臀部下壓 左右臂拉伸運動 俯臥 兩腳曲起 下壓 兩手抱頭 往前跨工步 兩手抱頭 兩腿併攏下半蹲 雙手撐牆 提腳 身體擺正坐直 提腳尖 單手扶牆 單腿墊腳尖 雙手抱頭 兩腳分開 下半蹲 打羽毛球之前，要做...