1樓：舞林高手二世
跳繩是需要技巧的,在跳的時候重心應該放在前腳掌,後跟不要著地,尋找到一種地板**給腳掌的力使身體輕盈跳躍,同時在跳繩的時候要均勻的調整自己的呼吸,一旦呼吸變得急促,腳步也會變得笨重.呼吸時不能洩氣,要留一口在丹田(肚臍下一寸).除了這些當然還離不開平時的多練習,掌握技巧,願能助你一臂之力!
2樓：瀚海流觴
對跳繩影響最大的是腿部的肌肉強度和自身耐力，所以提高跳繩只需增強這兩項的練習就好了，而這兩項的練習有很大相關性，一般的耐力練習都會對腿部肌肉有幫助的，所以建議你每天堅持中速跑30分鐘，一定大有起色。不能慢喲，不然對練習的效果不好。
仰臥起坐是練腹部肌肉強度的，雖是苦練也有方法，要注意是快起慢下，即起來的時候要快速躺下時一定要慢慢的，這樣才最有效，做完一組千萬不要躺下，因為這時腹部的肌肉是緊張著的，可以乘熱打鐵再做一組，讓父母監督練習（幫你壓腿什麼的），每晚2組為好，量看自己程度，做完後要揉糅腹部，放鬆一下，不然會很酸的
50公尺：注意步幅千萬不能小了，光有步頻是沒用的，自己有空多練習，兩者結
合好了，不會慢的。
總之練習靠的是自己，憑的是毅力，加油吧！
3樓：麻煩一大堆啊
50公尺：
多練習練習腿部力量，跳蛙跳，強迫自己做，做到極限，一定要是極限，也許第二天腿會很酸，忍住 ，繼續來，雖然會沒有昨天的多，但也要追求極限。按你的水平，大概25公尺*4個輪迴，建議你練到趴下。
然後跑的時候也要技巧，換步要快，這個就要看你的腿部力量了，然後跨步要大，雖然很難兩個都做到，還有起跑要快，要看你的反應，最後就是進入衝刺。要快速進入，要時間短，大概5~10公尺內一定要進入最高衝刺，後面的階段要保持住，到了終點不要減速，保持衝刺速度。而衝刺速度的關鍵就是換步跨步，所以一定要練腿部力量。
跳繩要看你的手臂力量，揮地快就跳的多，而且建議你用單腳跳，速度要比雙腳快很多，腳步的交換只要跟上手就可以了，只是到最後手會很酸，要克服哦，還有最嚴重的就是被絆倒，一定要注意，每天多跳應該可以克服的。
手臂力量建議你多做俯臥撐，慢慢來，做地不標準不要緊，但是一定要感到手痠，積累一下就可以了。
仰臥起坐要多做，也是追求極限，不一定要速度，要得是數量。鍛鍊你的腹肌
做仰臥起坐的時候一定不可以休息，如果休息了，那後面的就更加做不起來了，不能停，要乙個連乙個。
最後建議以每天早上下樓去跑步，跑10到20分鐘，不要急，慢慢跑，以此調理身體，不要小看慢跑，慢跑是有氧運動，運動時會消耗你體內的大量脂肪，以此來鍛鍊你的身體各部位的肌肉。
這是強制性提高，要有毅力的，加油！
4樓：茶慕慕
一有時間就多練習，這個是沒什麼捷徑的，只能靠你自己的刻苦鍛鍊了。加油吧
5樓：小rabbit囡
主要是聽從老師的指揮```
我50公尺跑了6.93秒，100公尺跑了14.05秒。想提公升然後訓練，每天訓練，我麼刻苦的！還有1年半時間公升中考
6樓：貓武士利爪
跑步要靠天賦，天賦好得人長大後跑步就很快，訓練提公升不了太多。建議你每天慢跑20分鐘，然後衝刺跑一百公尺3組，高抬腿3組，小步跑3組，這樣練下去就差不多了。
希望能幫到你，本人是校隊，我想這些經驗因該能幫到你。
7樓：猴猴笨
照這樣的成績，你的基礎還行。同時需要專業的指導和訓練。
1、快速高抬腿，五組，每組10秒，組間間隔1分鐘；
2、高頻小碎步，同上；
3、100公尺後蹲跑，4組，組間間隔3分鐘；
4、跑格仔（可以在有地板磚的地方練），用最快的速度盡量拉開步伐，4組，組間間隔3分鐘；
還有很多方法，這些可以每天輪著換。
希望可以幫助你提公升速度素質！
8樓：工程裝載
短跑要靠一定的天分，短跑需要爆發力，影響短跑成績的因素有很多，對身體要求也很高，對力量，柔韌，彈跳，協調都有要求，要想提高要從多方面入手訓練，
首先要有個好的身體條件，自身素質要好，
9樓：匿名使用者
後程不好吧 多練點力量 把沙袋綁在腳上 或者拉著輪胎跑每天堅持跑4次50公尺就行了
10樓：匿名使用者
我把100公尺訓練計畫分給你參考下，一年半訓練的好提公升到12秒左右很簡單的。
你應該持續的爆發力不行，不然100公尺不止14.05秒的。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘，跑3到4個60公尺，在跑2到3個100公尺都用蹲踞式，做好後用百分之70氣力，在跑3個150公尺。
仰臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。
每天跑3公里，跳繩十五分鐘，俯臥撐100個，仰臥起坐100個之後應該怎樣
11樓：九州天極之光
這些訓練量，你要自行分配到最合理。
建議訓練完之後多做放鬆運動，多按摩肌肉，減緩乳酸堆積，更容易吸收適應你的訓練量。
另外補維生素，我個人覺得沒有必要刻意去補，正常的日均營養就足夠了。訓練量大，可能會餓的快，不要讓自己餓到就行了。
12樓：昆明復美鄭克巨集
你會累的不行的，這麼多，輕度太大了，建議慢慢來
13樓：琦夏侯嵐
我給你說說我原來鍛鍊方法：每天100俯臥撐、200仰臥起坐（有時會加餐）、連續蛙跳10分鐘、跳繩10分鐘。試試吧，但這不是有氧，但是我喜歡鍛鍊時肌肉痠痛的感覺，你試試吧！
如何在短時間提公升跑步速度啊?
14樓：匿名使用者
幫你定製乙個周計畫
每次訓練前記得熱身
第一天300公尺跑×4，要求速度80％，間歇8分鐘.
第二天素質練習，原地高抬腿跑變加速跑50公尺，30公尺後蹬跑變加速跑50公尺，30公尺跨跳，各3組，1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘）
第三天變速跑 ：1200公尺變速跑（200公尺80％速度，200公尺慢速跑），
第四天：仰臥起坐×3組（每組做極限），啞鈴擺臂×3組 每組30次以上，啞鈴重量2公斤即可），十級蛙跳×3組， 然後再衝刺乙個300公尺（盡力）
第五天 ： 60公尺x3次，100公尺x3次 120m*3 主要在彎道上進行
然後是150m加速跑訓練 *2
要求 50m 1／2速度。
50m 3／4速度。最後50m 9／10速度
第六天：200m跑三次 中間休息10分鐘 盡全力 並計時
第七天：休息 可以慢跑和拉韌帶
以上計畫只是短期內的
我可以根據你的實際情況幫你修改
以下是我的秘訣：但比較辛苦！
1.每次訓練完 無論再累也要來個250公尺全力衝刺！
2.每次跑200公尺都最好多沖10公尺
15樓：匿名使用者
中考體育跑步考200公尺沒錯吧，練200公尺，那就得從大腿的力量練起，每天做適量的蛙跳，深蹲。要做多少由自己定，畢竟每個人的承受能力不一樣，接著要做的就是高抬腿，30公尺的全力跑（這些是訓練速度的），最重要的一點就是要堅持下去，祝你中考體育取得好成績！
16樓：匿名使用者
我的短跑還可以
我經常是帶著沙袋
做10公尺來回衝刺的練習
挺有效果的不妨可以嘗試一下
17樓：
快速提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
力量練習：
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在跑步的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用自身的體重提供阻力。
18樓：匿名使用者
從訓練上來說，不管怎麼練都要保證每個星期有一次跑三個200公尺的強度訓練，這三個要百分之百的強度。其實蛙跳深蹲可以少做，因為不適合練習快肌，但也要做，腿部力量還是要加強的。跑前熱身能提高運動成績。
從技術上說，由於時間不是很長，想改變姿勢什麼的很難，就說下起跑吧。200公尺是彎道起跑，在起跑線時站在跑道靠外側，起跑以後切入彎道切線跑，這樣就能進行直線加速，能縮短一點時間。
19樓：匿名使用者
困得時候跑步，不耽誤學習還好
如何提高50公尺跑、立定跳遠、1分鐘跳繩的成績？
20樓：匿名使用者
你立定跳遠問題不大，掌握動作要領後，勤加練習就可以達到目標。1分鐘跳繩只要掌握節奏也沒有太大問題。50公尺跑就差距比較大了，很難在短時間內達到滿分成績。
你可以從爆發力，腿部力量，技術動作這幾個方面來鍛鍊，以達到提高成績的目的，具體的練習方法可以給你提幾個，根據自己情況選擇吧（利用中午時間吧，中午時間比較充分，不用把所有空閒時間都拿出來鍛鍊，那樣會很疲勞的，一天有乙個時間段安排練習就可以達到目的）。計畫如下：
第一天：
1.60公尺跑×4組，要求全速，間歇5分鐘。
2.1分鐘跳繩×3組
3.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量）
第二天：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量）
2.台階提踵×3組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐於台階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量）
3.10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力）
4.原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前盡量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力）
立定跳遠的技術動作要領：下蹲要深（大腿要與地面平行）；蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；騰空的時候，頭要向斜上方頂；騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地）；落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。
跳繩要注意繩子不能放的太長（手臂前伸，繩子正好垂在地面上即可），雙手距離不要太寬（身體兩側即可），注意手臂搖繩的節奏要和跳的節奏相匹配，用前腳掌著地跳（這樣可以加快節奏）。
考試前的準備活動，50公尺跑要做做慢跑熱身，拉拉腿部和上肢的韌帶（壓腿等活動）。立定跳遠的準備活動要以拉韌帶（尤其是腿部的）為主，上道考試前做幾個原地縱跳，前後活動一下腰，做做原地體前屈。跳繩的準備活動與立定跳遠相同。
祝你成功。
21樓：︶ㄣ媚べ寶貝
早晨：晨跑20分鐘(不要太快 慢跑，但不能休息)上午課間操：
跳繩5分鐘*3次（要有休息時間）
中午：在操場上走30分鐘，（可以找幾個同學邊走邊聊）然後快跑50公尺*5次 400公尺*1次(每次跑完都要休息一會）晚自習：
蛙跳或負重蹲起
（如果能和同學一塊踢足球或打籃球就更好了）a不要為了考試做太多運動，做太多運動對身體也不好，如果身體不好有什麼腰痠背痛一定要休息不然考試就完了
b每次運動前都要做準備活動
c吃完飯後散步，不要做運動
d一定要堅持住
e不能太累，會影響學習
祝你中考 考個好成績
我是不是太囉嗦了一點o(∩_∩)o...
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
仰臥起坐每天，仰臥起坐每天300個
距離愛情分手 我個人肚子不是特別大，但是能微微的看出有隆起，於是去了健身房，每天在150到250左右，而且一定會練到肚子有點痠疼才停，練了大約乙個月吧，雖然肌肉沒有特別明顯，但是肚子明顯小了。期間不吃特別油膩的東西，特別是速食麵。仰臥起坐很容易讓肌肉練的畸形，建議加上那種專業的練腹肌的方法，可以使肌...
怎麼仰臥起坐才好，怎樣練好仰臥起坐？？
十個為一組 每組兩分鐘左右 收的時候要快 放的時候慢慢來 有節奏 才有效率 那到第三天再練啊 我以前也這樣 可是一段時間後 就發現就算每天做70個也很輕鬆的 怎樣練好仰臥起坐？怎樣才能把仰臥起坐做好？天天練，讓腹肌熟悉了，自然成績就提高了，經常鬧腰痠，多做就不會了，我以前也是這樣子的，後來就不會了。...
怎樣速成仰臥起坐，如何幾天速成仰臥起坐？
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行...
仰臥起坐傷害子宮嗎，仰臥起坐的好處
不會的。仰臥起坐傷害子宮 的說法不科學。但個人認為，做仰臥起坐減腹部贅肉，效果幾乎為零。真的 哪怕是你要中考那樣認真地做，也不能減。要減腹部贅肉，做瑜伽的效果才最好！這應該不是真的，不然學校怎麼還會考仰臥起坐。任何運動或者鍛鍊都是適可而止啦 正常範圍和強度的鍛鍊不會對身體產生危害的 要不然國家也不會...