1樓：粉紅鳳凰
效果肯定有，但是你做的 乙個半小時 是否完全讓肌肉飽和了呢？
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
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2樓：
首先說健身乙個半小時，是全部在練器械嗎？你的目的是增強肌肉？如果是的話，希望我的回答對你有幫助。
說吃什麼之前先說練。做器械的重量選擇在你能做12個左右（做到力竭，就是再也做不動了），比如槓鈴臥推。能做8-12個的重量是增長肌肉最合適的重量。
這樣每個肌肉群做3-5組，每組放鬆間隔1分鐘。
鍛鍊完之後的肌肉其實是有很大損傷的，肌肉纖維都會受損，這時候補充蛋白質是最好的修復手段，肌肉修復的過程就是增長的過程，這是有科學依據的。如果手頭寬裕的話，可以買專業的健身蛋白粉，每次練完用水衝兩勺就ok了，效果很好。如果想省錢的話，喝牛奶吃雞蛋也可以，但是雞蛋別吃蛋黃，膽固醇太高，只吃蛋清。
我曾經採訪過乙個清華大學練健美的學生，他每次練完吃20個煮雞蛋清。據說阿諾德施瓦辛格以前每次要吃60個雞蛋清。所以說，如果你練的量足夠大的話，2個雞蛋太少了。
3樓：上川聲
後面吃東西肯定是不會錯的。
主要的疑問是你健身得是否到位， 你健身如果不到位， 就啥效果都沒有。
4樓：爺白搭
個人認為2個雞蛋可能過多了...根據你的體重來吧
每天乙個雞蛋一袋牛奶有什麼好處啊
5樓：檀圖鈕瓏
補鈣，增強免疫力。還可以幫助睡眠，安神，美容養顏，最好加勺蜂蜜。還有記得同時吃點糕點、餅乾，不然不容易吸收，起不到作用。
6樓：姚聰
提供優質蛋白質。乙個雞蛋裡有6、7克的優質蛋白，而半斤牛奶裡有8克左右，一起的話就能有15克，幾乎能佔到一天應該攝入的優質蛋白量的一半了。優質蛋白的攝入對生長發育、病後**及維持健康有很多好處。
提供維生素、礦物質。蛋黃的營養價值非常豐富，有多種人體必需的維生素和礦物質。牛奶裡的鈣是人體最好的鈣源。
而中國人的膳食中，優質蛋白和鈣都容易缺乏，所以我們一天乙個雞蛋一杯牛奶，是對傳統膳食結構的一種有效補充，有非常好的營養價值。
每天喝牛奶吃雞蛋是否有好處
7樓：來自石花洞憨直可愛的蜜李
牛奶和雞蛋都屬於高蛋白食物，因此，雖說平時可以一起吃，但是也不能多吃，以免蛋白質攝入過多，引起消化不良。
還有部分人喜歡飲用開牛奶衝生雞蛋，這種吃法雞蛋無法完全熟透，容易感染菌類引起腹瀉，而且牛奶煮開也會導致蛋白質變性，降低其營養價值。
牛奶和雞蛋都屬於高蛋白食物，不適合早上空腹食用，因此，早上最好是先吃一些食物緩緩腸胃，再喝牛奶或吃雞蛋，保養腸胃，促進消化。
拓展資料：雞蛋和牛奶都是屬於生活中最為常見的食物，雖然兩種食物都營養十分豐富，但都是以蛋白質和鈣質為主，因此，這兩種食物之間不存在成分間的相互反應，完全可以一起吃。
8樓：
有好處的
二者都含有豐富的蛋白質，能補充人體所必須的營養成分，因此，牛奶和雞蛋是可以一起吃的。但要注意，一次不宜吃太多，建議每天只吃乙個雞蛋就好，以免加重腸胃負擔。
另外，還要注意的是，有的人習慣在沖泡好後的牛奶中打入生雞蛋，這樣並不是健康的飲食習慣，因此不建議這種吃法。因為牛奶中的溫度不夠高，雞蛋並不能完全熟透，這種吃法可能會將生雞蛋中的細菌帶入人體，不僅不衛生還不健康。僅依靠牛奶的溫度是不能將細菌全部殺滅的，這樣的吃法容易引起腸胃炎，而且生雞蛋的蛋白質不易吸收，這樣吃並不能補充更多的營養。
因此，不用牛奶衝雞蛋，雞蛋只有在熟透後吃，才能達到即保證營養又符合衛生要求。早餐中包含穀物、動物性食品、奶類以及蔬菜水果四個部分的話，營養會更全面。
9樓：匿名使用者
好啊牛奶富含維生素a，雞蛋富含蛋白質！
絕對有好處，不過雞蛋最好一天乙個，太多了蛋白質也吸收不完，牛奶一天300ml左右就夠了！
10樓：
男生可以在喝酒前喝少許牛奶，因為它會在胃裡產生一層保護膜，喝酒就會醉的慢一點的。但是不能早上的時候空腹喝牛奶，對身體是不好的。
11樓：匿名使用者
有好處,但是不一定有那麼神,不過每天吃這樣含高蛋白的食物,對身體絕對有好處 ,是不需要再問的小問題
12樓：水晶_香百合
很好的生活習慣 不過晚上喝牛奶是可以促進睡眠的 但你要不怕胖哦！
13樓：匿名使用者
喝牛奶吃雞蛋是有營養的,只要注意不超量是不會發胖的
14樓：匿名使用者
喝牛奶應該沒有壞處，但晚上還是盡量少喝，會發胖的。親身試驗過。
15樓：匿名使用者
動物蛋白質是萬病之源。。。
其實喝牛奶會導致鈣質流失，是事實。。。
16樓：匿名使用者
有這麼乙個說法：男生喝牛奶女生喝豆漿，而且最新的研究也表明，女的長期吃雞蛋對身體不是很好，男生隨便吃。
其實對亞洲人來說（主要估計是對中國人），專家的意見是酸奶更適合一些。因為我們的腸胃對牛奶的反應比較多，很多人都有喝完牛奶鬧肚子的問題，而喝酸奶則一般不會。
17樓：匿名使用者
早上喝牛奶吃雞蛋是很營養的，牛奶裡富含豐富的各種氨基酸，雞蛋富含卵磷脂，對提高記憶力很有幫助，如果你的早餐再配一片全麥麵包，乙個蘋果，就非常營養了。
晚上喝牛奶也是助眠的最佳選擇，可以加拌勺蜂蜜，美容養顏，切忌加蜂蜜時，水溫與室溫相當，蜂蜜的有效成分宜在高溫下分解。
如果怕胖，可以喝脫脂的無糖奶粉，雀巢新推出了晚寧奶粉，裡面都是加了蜂蜜的。
18樓：匿名使用者
牛奶加雞蛋，最佳營養早餐
19樓：
不要空腹喝牛奶,這對胃不好,少吃些麵包什麼的再和牛奶,喝完後再喝一小杯水,這是為了清理口腔和腸道上的殘留,不過不可多喝,否則會沖淡胃液,影響消化.
雞蛋一天最多隻可吃兩個,兩個的營養足夠一天使用了, 而且雞蛋膽固醇含量不少,不可多吃.
睡覺前喝牛奶可以提高睡眠質量,不會發胖.
20樓：
任何東西多了 都不一定好 要有乙個量!
21樓：六瑤瑾
任何食物都不要每天吃啊。
22樓：
好多人回答啊,那我就不答咯~
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