1樓：匿名使用者
散步是指閒散、從容地行走。俗話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，「沒事常走路，不用進藥鋪」。
散步是我國的傳統健身方法之一，歷代養生家們多認為「百練不如一走」。早在《黃帝內經》中就指出：「夜臥早起，廣步於庭」，這裡的「廣步」就是散步的意思，提倡人們早晨起床後應到庭院裡走一走。
唐代大醫家孫思邈亦提倡「行三里二里，及三百二百步為佳」，「令人能飲食無百病」。此外，在《紫巖隱書》中也說：「每夜入睡時，繞室行千步，始就枕」，以上說明了用散步健身的方法在我國已有了悠久的歷史，是一種人們所喜愛而又簡便易行的健身方法。
通過閒散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。持之以恆則能身體強庭，延年益壽。
散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對於年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1／3。
其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。美國心臟病專家柏杜西曾說：
「相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬於哪一階層的都能做得到。」運動醫學博士賴維也說：「輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同。
」散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是開啟智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液迴圈，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。
血液迴圈加快產生的熱量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：「散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來」。
德國大詩人歌德曾說：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的」。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
總之，散步確實有益於身心健康，但又怎樣進行這項運動呢？
（1）散步的要領。
首先散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛鍊的目的。
在散步時，步履宜輕鬆，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的乙個重要方面。
散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
（2）散步的速度。
快步：每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，只是比緩步的步履速度稍快點。
緩步：每分鐘約行70步左右。可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後需要**者非常有益。
（3）散步的時間。
食後散步：《老老恆言》裡說：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。」說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。
清晨散步：早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春月散步：春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。
2樓：怕冷的小胖
最好的運動是步行。
美國學者在人群研究中發現：中年人每週步行鍛鍊3次、4次、5次者與不鍛鍊者相比，其糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。在我國大慶、北京等地進行的研究也表明：
人群中運動組糖尿病的發病率比不運動組減少30-50%，與國外研究結果基本一致。
步行又是最好的化妝品和健身器。一項研究表明：一組中年婦女在醫生指導下進行8周逐漸加量的步行運動，結果參加者平均脂肪減少6公斤，肌肉增加3.
6公斤，體重淨下降2.4公斤，參加者普遍感到神清氣爽、心情愉快和從未有過的充沛活力。
步行運動其強度以輕到中等強度即有氧代謝運動為宜，運動後不覺累、有點累或中等累均屬正常，其餘感覺如睡眠、飲食、精神等均應良好或不受影響，不應有過度疲勞或產生其他不適症狀。如自覺運動量仍不足，可以適當增加上肢和腰腹部的運動。
3樓：匿名使用者
年輕人慢走散步也能達到鍛鍊身體的目的。根據自身的健康狀況和鍛鏈條件，可選擇慢走散步或快走慢跑。前者運動量小些，適合那些工作忙，體質較弱的人；後者運動量大些，適合身體健壯和肥胖者。
4樓：匿名使用者
不算有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動走路怎麼能達到呢？
5樓：匿名使用者
什麼是有氧運動?
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
6樓：匿名使用者
我們平常說的運動是指健身運動，是一種對身體較全面的體育鍛煉。另外一些針對身體某部份肌肉而進行的加強性鍛鍊也叫作健身運動。
像平時逛街上下班之類的路走，並不算是運動，因為我們習慣了，只能說是一種活動。活動一下身心並不能代替健身運動。
那每天走路走上乙個半個小時到底算不算運動?不算！！因為運動量太小了。再者你是上學、放學分開來走等於你中間有很長休息時間，所以這樣對**也沒有什麼效果`
每天走路半小時,算不算有氧運動呢?
7樓：品牌介紹噠
走路屬於有氧運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。
有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少，在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。
有氧運動
是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
8樓：香蕉不剝皮
走路屬於有氧運動，但若要消耗脂肪的話，還要有一定的強度，並且時間也要30分鐘以上才可以。
公尺飯吃多了，是會胖，公尺飯裡含有大量的糖分，建議以五穀雜糧代替主食，更有利於**。
走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛鍊方式,為很多人所採用。但有些時候,方法不對只會事倍功半,甚至損傷身體。通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。
而為保證鍛鍊效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號,其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,「6000步」大概就是快走40分鐘,而「10000步」則需要乙個多小時。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。因此走路半小時雖然也是運動了一些,但為了保證效果時間延長到40分較好。
資料拓展：
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
9樓：匿名使用者
有氧運動包括 快走 慢跑 登山等
一般要在30分鐘以上才有效
只要吃得多什麼都會胖
10樓：布偶貓不說話
算的。常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
快走屬於有氧運動嗎 快走是否屬於有氧運動
快走是有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率值60 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上...
散步算是運動嗎，散步是有氧運動嗎？
散步算運動。步行是一種靜中有動 動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁 焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。定時堅持步行，會...
怎樣計算是否超重，怎麼計算是否超重
我不是女生。我不知道。但我就說說我的感想吧。你現在年紀是愛美的年紀。我希望你能在堅持下。先不要管胖瘦問題。你現在應該把學業搞好。那是你一輩子的事。等你考試後去找個小工作，做做。那就最好。我想問問大家是不是第一次工作的時候都明顯瘦點。那樣對你身體還是心理都有好處。你現在不管什麼 對你身體還是什麼都有點...
任何人競走算不算有氧運動，每天走路半小時,算不算有氧運動呢
競走效果與快走類似，健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛鍊，每日5000公尺以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走 必須每天堅持才有效。競走 運動也屬於有氧運動，而且是一種長距離，長時間，中，低強度的運動，當然也可...
小時力量訓練加小時有氧運動是否妥當
一，以增肌為目標的健身訓練 如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的話，那麼就可以先去進行一定的時間的力量訓練，然後再去進行一段時間的跑步之類的有氧運動。因為我們得要知道的是，如果我們先去進行力量訓練，再去進行有氧運動的話，那麼就證明著我們是以力量訓練為主的，然後以有氧運動為輔的。我...