1樓：匿名使用者
一，以增肌為目標的健身訓練
如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的話，那麼就可以先去進行一定的時間的力量訓練，然後再去進行一段時間的跑步之類的有氧運動。
因為我們得要知道的是，如果我們先去進行力量訓練，再去進行有氧運動的話，那麼就證明著我們是以力量訓練為主的，然後以有氧運動為輔的。
我們在進行力量訓練的過程中，不僅會有更充足的精力，而且肌肉會更加的有活力，從而能夠讓我們有更好的力量訓練效果。
二，以減脂為目標的健身訓練
如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身上的脂肪得到減少的話，那麼就可以先去進行一段時間的跑步之類的有氧運動，然後再去進行一段時間的無氧力量訓練。
因為我們如果我們先去進行無氧力量訓練，然後再去進行有氧運動的話，那麼自己肯定不會有很多力氣，不會有偶很多精力去進行有氧運動。
從而就不會讓我們有乙個較好的訓練效果，我們的體力以及精力，還有專注力都是有限的，如果我們想要有更好的減脂效果的話，那麼就需要把重心去放在有氧運動上。
2樓：
剛開始訓練的話，最好不要這樣，這種運動強度算是很強的了。可以每天先進行45分鐘的有氧運動，比如慢跑，跳繩等，先把體脂控制下來。一段時間後再加入半小時的力量訓練，可以塑造肌肉線條。
其實，普通人半小時力量訓練加45分鐘的有氧運動就足夠了，時間過長反而會給身體帶來負擔。
3樓：梅姐情感諮詢
回答親，你好。咱們有氧運動最好不要超過乙個小時，一般三十分鐘為宜。
力量訓練做個三十分鐘就可以咯。
有氧運動時間長了也不好。人體能量消耗先從血液中的葡萄糖開始,葡萄糖消耗得差不多了就開始消耗糖元,然後再開始消耗脂肪。就中低強度的有氧運動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。
在有氧運動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。有氧運動時間長了,身體消耗蛋白質供能的比例也會上公升。減脂多了,減肌肉也多了。
肌肉減少,身體基礎代謝會下降。
希望可以幫到您哦。
更多2條
4樓：貼就貼闖天涯
這個看個人體質還有你的力量訓練程度，如果體質好的話是沒問題的放心如果體質不好那就不行了，需要根據自己體質選擇適當的訓練方式和時間。
5樓：
其實運動不在一次的量有多少，而在於能否長期堅持下去
6樓：
這種訓練強度要看什麼人的體質，一般情況下是可以的，如果覺得自己體質不太好的話，可以適量減少運動，一步一步增加運動
健康體育鍛煉有那些方法？
7樓：金包木
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪乙個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，占地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
8樓：匿名使用者
規律的飲食時間
不管你信不信，保持運動員狀態最好的辦法就是為肌肉提供重要的營養，就是常規進食。嘗試每天大約在同一時間吃早餐、午餐和晚餐，並在兩者之間吃營養零食。千萬不要不吃飯，因為這可能會導致過度飢餓，甚至在之後可能會出現飲食過量。
6個健康的體育鍛煉方法
平衡飲食
各種種類的食物對於飲食健康和競技狀態都很重要。確保日常飲食中包括乳製品或其他含鈣豐富的食物、水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白食品。在盤子上裝上一半的水果和蔬菜，你自然會降低卡路里的攝入。
記住，均衡的飲食不僅僅能提供必要的營養，還能讓你感到跟滿足。
6個健康的體育鍛煉方法
減少脂肪
油炸食品，如炸薯條和薯片中含有大量的卡路里，因為它們富含脂肪，相反選擇乙個烤土豆，你會驚奇的發現食物的熱量降低了很多。
6個健康的體育鍛煉方法
處理辦法
像蘇打、糖果和其他加糖的甜點這樣的食物含有熱量，但幾乎沒有營養。雖然這些食物中的其中一項或者兩項是運動員比較愛吃的食物，但是保持乙個有競爭力的體重意味著你需要對它們進行限制。而且，你想減掉多餘的體重，少吃零食將有助於幫你完成目標。
6個健康的體育鍛煉方法
選擇性吃零食
含有碳水化合物和蛋白質的食物是保持身體能量充足的最好選擇。如果你一天吃了一兩次以上的零食，你可能會從零食中攝取太多的熱量。吃零食要好好選擇，讓它們補充你的能量，提供重要的營養，重要的是不要讓它們控制你的飲食。
試試這些營養零食：蘋果和花生醬、希臘酸奶、全麥麥片和低脂牛奶、乙個蛋白質棒或蔬菜和乳酪。
每天體育運動健身有什麼好處
9樓：呂傅香華姬
現代社會每個人都面臨挑戰。公升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。
年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。乙個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗症候群或x症候群。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、桌球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是乙個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發乙個青春的你和我
運動健身和體育訓練有區別嗎？
10樓：賽普力量
參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在**，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!
健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛鍊的獎賞。
努力是一種生活態度，在健身房中辛苦鍛鍊的所有人抱著各自不同的初衷揮灑著汗水，或是**或是讓自己有乙個更健康的體魄，但不管做什麼事情，當堅持完成了量變到質變的程序，或許再繼續下去的理由，就不再是單純的初衷而變成了一種對生活態度的專心和堅持。如果你也不想看到臃腫不勝的自己，不想每天過得昏眩蒼茫，不時為自己的健康煩惱，那麼從現在開始，開始你的健身培訓吧!保持健康這會成為你堅持下去的理由。
如果你是剛剛準備健身的小白，建議選擇一家專業的健身教練培訓機構去參加系統的培訓，這樣你在學到健身專業知識的同時，還能夠科學的健身，減少因為不科學的健身而對自己身體造成的傷害。作為國家的首都北京，不管是經濟的發展還是教育的水平都是獨占鰲頭的。大多數專業的健身教練培訓機構都集中在北上廣這樣的一線城市，國內頂級的培訓機構中在北京有半數左右。
其中在北京成立的也有不少。
賽普健身教練培訓基地2009年在北京成立，是國內成立比較早的一批培訓機構之一，賽普健身教練培訓基地在多年的課程研發和教學過程中，通過實際問題，不斷尋求解決方案。對於運動科學研究，教育和實踐應用，健身教練專業人員專業認證、職業發展和繼續教育等方面有著豐富的經驗。2018年，賽普健身培訓基地將推出全新公升級版saipu-cpt(8.
0版)課程，在原有課程的基礎上，更加重視教學思維與課程間的融會貫通。
saipu-cpt(8.0版)專業認證課程以培養使用者需求能力為基準，制定cpr心肺復甦&6大課程模組(pft體適能訓練、私人普拉提、運動損傷和預防、私教功能性、私教搏擊、私交會員管理)為教學內容，培養學員獨立解決問題的能力。來賽普學習私教，讓你更專業，更有保障。
賽普健身教練培訓基地擁有自己的就業服務部門，賽普健身的就業合作夥伴覆蓋全國各地，保證每個賽普畢業的學生都能有很好的就業平台;入學簽訂就業協議，免費推薦工作，保障學員就業，針對性安排工作，方便學員選擇就業及就業需求。高費用帶來高收益，賽普健身教練培訓基地不僅可以學到專業技能知識，還是對自己的未來進行投資，在職業道路上得到賽普健身教練培訓基地平台帶來的眾多發展資源。
參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。
時間不夠?工作太忙?別再找藉口了，給自己乙個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。
如何進行力量訓練，什麼是力量訓練？
力量練習的選擇和訓練安排 很多人選擇某些練習是因為對這些練習比較熟悉，或者做這些練習比較方便，或做這些練習比做其他練習感到更加舒適。大部分力量訓練專案都有其特點，例如臥推是發展上肢肌肉的專項練習，能發展胸肌和肱三頭肌，然而，如果對它的拮抗肌群如背肌和肱二頭肌不給於同樣關注的話，就會造成肌群力量不均衡...
怎麼安全的進行力量訓練，如何訓練力量
首先來說就是熱身。無論哪種鍛鍊方式，有效的熱身是完成訓練的重要步驟，運動前熱身可以更好的保護肌肉，降低拉傷的風險。其次就是迴圈漸進。為了追求力量的快速性和完美性，盲目的認為越重的啞鈴越出效果，最後才發現不但效果甚微，還經常別處的肌肉一塊疼痛，以至於事倍功半，前功盡棄。所以說選擇自己最適合的健身工具尤...
力量訓練計畫，初學者力量訓練計畫
每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 12次 腿彎舉 4組x10 12次 懸垂舉腿 4組...
下肢力量訓練的方法，如何訓練下肢力量？
大腿肌分為前外側群 後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌 股中肌 股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作 後者...
力量訓練都是無氧運動嗎，力量訓練都是無氧運動嗎？
力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量 耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓鍊背部肌肉力量的引體向上 訓鍊胸部肌...