1樓：匿名使用者
羽毛球是一項集技術和身體素質於一體的運動，所以想真正提高水平，首先讓自己有乙個好的身體，今天就給大家介紹羽毛球中需要的身體力量訓練。
總體包括三個方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量
一、上肢力量
1、肩部力量：肩是進行羽毛球運動最容易受傷的部位之一，因此必要的力量練習對於預防傷病也很重要。
鍛鍊方法：舉臂託書。將大臂平端於體側（兩肩的延長線上），與肩同高，小臂向前平伸與大臂成90度角。
將5本中等厚度的書（或者兩本標準的英漢字典）平放在大臂與小臂的夾角處（也就是肘部），手臂保持靜止不動，堅持2分鐘以上，如果你力量強到2分鐘很輕鬆的話，就繼續堅持，直到實在堅持不住為止，做完一組休息幾分鐘，然後進行下一組，一次做3組，一天一次。
2、大、小臂力量：大小臂的發力主要應用於高遠球和殺球的過程中，需要整個手臂帶動球拍發力，因此很重要。
大小臂的力量訓練其實很簡單，借助啞鈴，推舉啞鈴、胸前擴舉啞鈴，俯臥撐，啞鈴推舉一次50個，一組兩次；俯臥撐一次50個，一組兩次，相信這三項組合起來，大約15天的時間，手臂肌肉就會明顯增強，力量顯著提高。
3、手腕、手指力量：手腕、手指的發力是羽毛球運動區別於其他運動的主要特點，通常來說，羽毛球水平越高越強調動作小的發力，也就是手腕和手指的發力，因此相應的力量加強對於你提高自身羽毛球水平以及預防相應部位的傷病非常重要。
鍛鍊方法：非常簡單，大臂垂與體側，將小臂向正前方正平伸，手心向上，伸開手指，連續做攥拳、伸開手指的動作，注意，重點在伸開手指這個環節，要做的快速有力到位，5指要發力伸開到最大角度（準確的講是發力快速彈開），並且手指分開不要併攏。連續做100下為一組，如果做完一組還有力量就緊接著再做一組，如果一組完成後痠疼的做不動了，就休息幾分鐘再做下一組。
通常一次做三到四組，一天最多做兩次就足夠了。
二、腰腹力量
1、腹部力量：跳起殺球的時候需要借助腹部的力量，所以腹部力量訓練也是很必要的。
最常用的方法就是仰臥起坐，但是方法有所改變，非常規，主要側重邊腹肌的力量增強
2、腰部力量：其實在練習腹部力量的同時，要不力量也得到了增強，接下來得兩個動作，側重點就更加強調在腰上
三、下肢力量
1、大小腿力量：在羽毛球運動中，跑動的過程、彈跳的過程都需要依靠腿部力量來配合完成，所以大小腿的力量訓練顯得尤為重要。
日常中可以採用手拿重物，身體平直，深蹲，一次50個，一組三次。對於腿部力量的訓練強度要大於上肢力量，所以做的需要多一些；
深蹲一段時間後可以進行蛙跳訓練，對於彈跳力和下肢爆發力都有幫助。
2、膝關節力量：膝關節附近肌肉力量練習（主要是大腿）：膝關節不光是從事羽毛球運動最容易造成的傷病，同時也是所有缺乏鍛鍊並且年過30之後的人的健康天敵，因此膝關節附近肌肉的力量練習不僅對防止羽毛球運動傷病有好處，而且也是可以使你終生受益的一種練習，哪怕你不打羽毛球。
鍛鍊方法：兩腳分開約15公分（最多不能超過20公分），身體保持正直，向前屈膝，使頭頂的高度降低10公分左右，保持靜止，做30分鐘，這30分鐘可以一次完成，也可以分幾次完成，但是要注意分幾次完成的情況，每次休息不能超過30秒，並且總時間必須做夠30分鐘。最需要注意的就是腳的方向，兩腳一定要保持平行，腳尖向正前方，千萬不要內八字或者外八字，同時，上身一定要保持垂直不要前傾，否則不僅對膝蓋無利，反而有害。
一天做兩組為最佳。
2樓：給力的鬼
打羽毛球，增強下肢力量很重要，訓練動作15：30秒一組，每天5組
3樓：違規名稱
體力臂力彈跳力，身體平衡力，望採納
4樓：剛剛好先生
想辦法鍛鍊上、下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。
打羽毛球該做哪些力量訓練
5樓：小磊磊
（一）上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球**，給對手造成威脅。上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法： (1)持啞鈴練習 (2)徒手練習 (3)雙人練習 (4)肋木練習 (5)沙袋球和實心球練習 (6)槓鈴練習(7)單槓引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法： (1)連續揮羽毛球拍：
按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。 (2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。 (4)對牆連續揮拍擊球。 (5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
（二）下肢力量
下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。
1.常用的訓練方法： 徒手練習 靜力半蹲 單腿蹲起 蹲起 單足跳 縱跳 屈體跳 馱人跳 小腿力量對抗拉手 單足跳 側弓步交換跳 掛肘跳
2.常用的下肢專項力量訓練方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。
(2)前後左右併步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。
(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
(4)併步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。
(9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
（三）軀幹肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球運動中的轉體步法，各種扣殺動作以及上網救球後回中心等多種動作，都需要強有力的軀幹肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀幹肌肉群（腹、背肌）的力量。
軀幹肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。
常用方法有：
(1)徒手練習
(2)肋木練習
(3)沙背心、沙護腿練習
(4)靜力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或負重俯臥體後屈
(6)徒手或負重轉體
(7)多球練習殺球
(8)徒手練習揮臂，結合轉體，前屈動作明顯。
(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
(4)併步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。
(9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
6樓：給力的鬼
打羽毛球，增強下肢力量很重要，訓練動作15：30秒一組，每天5組
7樓：自言自語憤青出
想辦法鍛鍊上、下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。
羽毛球力量訓練方法
8樓：匿名使用者
方法/步驟：
1，手腕力量的練習：
比較容易實現的方法有兩個，乙個是揮重拍，乙個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴練習的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
2，前臂力量的練習：
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
3，手指力量的練習：
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。
練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。
9樓：love起點
想增長力量沒事去健身房鍛鍊鍛鍊，在家也可以做俯臥撐。本人羽毛球專業，羽毛球二級運動員，個人感覺力量只是打球的乙個因素，最重要的是掌握擊球的方法。我和很多小孩子打過包括省隊的，很多力量都不是很大，但是擊球的力度很大。
想打後場和反手輕鬆關鍵是正確的姿勢和擊球方法，要把自己的力量完全用到球上。方法不對再有力量也沒用。希望能幫到你！
10樓：青帝互聯
因為動小臂表示在借用大臂的力量了。 c.我個人的經驗是啞鈴重量上去後，引體向上，啞鈴 ，很練力氣的還有網球 適當地作俯臥撐,要求速度和質量.
望採納。
11樓：匿名使用者
1、跳繩，這是打羽毛球最全面的身體素質鍛鍊方法；
2、啞鈴，尤其是前臂和手腕的啞鈴鍛鍊；
3、俯臥撐，肩膀和手臂的力量鍛鍊。
打羽毛球該做哪些力量訓練，羽毛球力量訓練方法
羽毛球需要全身的力量協調，最重要的就是敏捷和反應速度，可以做以下訓練 1 俯臥撐，每天2 300個，2 30個一組。2 引體向上，抓住單槓以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到槓子上，可正手做也可反手做，兩手距離可窄可寬，由於每個人做引體向上數目不同，有的人一次好多個，有的人只能一兩個，所以沒法說組數，一...
羽毛球力量怎樣訓練，打羽毛球怎麼練習力量和步法？
力量是在一次次擊球中慢慢增強的,羽毛球的發力更講究的是動作的協調和科學性,光有肌肉是不行的,所以要想擊球有力量更重要的是練基本功,練好正確的擊球方式,力量是建立在動作正確的基礎上的.訓練臂力方法太多了,不闡述 羽毛球中腕力也是很重要的,有事沒事拿個水瓶 有水的 在手上,手腕上下活動,慢慢練 教練讓我...
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要練好羽毛球,你必須注意以下細節 1 練習前要做好準備活動，否則很容易受傷 2 要養成正確 靈活多變 正 反手 的握拍方法，堅決糾正 拳握法 和 蒼蠅拍握法 3 練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術 4 發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他 5 後場技術也要把高遠球掌握好再...
羽毛球打羽毛球時腳步如何訓練才能迅速移動
每擊完一球立刻回到球場 雙腳呈倒 八 字，將力集中在前腳掌並隨時讓小腿上的肌肉處於隨時都能爆發 看看行不行 其實別的沒什麼好說了，體力是關鍵，只要你有體，掌握一些基本的步法，速度自然就上來了 要打每一種步伐練好,而且還要用的合理,這些只是基本,然後在打完每乙個球以後要注意步伐的還原,保持身體前傾的動...
羽毛球的練習，羽毛球訓練方法
你的問題也太多了點，看來也是沒打太長時間。我看你要先把正手後場練練好再說，你打不到或者打不遠主要跟你的動作和勤奮有關係。多練練動作經常打打時間一常問題都能解決。反手擊球一定要動作正確，當你動作正確做出來以後，其實你會發現後場回球也不難，也不用很大力氣，動作可以看看網上教學 或者看看陶菲克的比賽 陶的...