1樓：天意思然
肥肉多了，減**，多運動，跑跑步
2樓：匿名使用者
可以手術提臀，安全有效
怎樣鍛鍊可以提臀？
3樓：財神
1.揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。
然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部**，從而達到快速提臀的效果。
2.跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿稍彎，左腿做向上抬起動作10次。
然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**，快速提臀有救了。
3.轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這節操能達到快速提臀的效果。
4.半小橋仰臥：快速提臀，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。
用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。快速提臀經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。 深蹲在力量舉中是一種競爭性的上舉。
4樓：熊貓健身
10分鐘提臀瘦腿鍛鍊方法，暴汗燃脂，有效告別肥胖的自己！
5樓：五比八健身
每天堅持原地提臀鍛鍊40分鐘，有效告別扁平臀，動作簡單易學
怎樣才能提臀？
6樓：茆沛滕星瑤
你可能是因為做的時間太長或者很少運動造成的，身材多少也有點遺傳因素。你可以多做點鍛鍊臀部肌肉和大腿肌肉的運動，例如臀部兩側相向加緊，做五十次，一天多做幾遍稍有效果，你也可以買塑型衣試試。
7樓：庫虹野丹雲
有在練一種，是有效，而且很簡單！直接單腳向後提前身和另外乙隻腳筆直，左右腳換做，每只腳堅持15秒就可以了！
怎樣才能提臀
8樓：匿名使用者
6組動作能擁有嬌俏美臀
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
【動作二】側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次
【動作三】請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。
在做這個動作的時候，請你繃直腳尖。每側重複3組20次
怎麼才能提臀
9樓：亂撞的小路
怎麼提臀，常見的提臀方法做提臀運動了
這種方法可能會比較的辛苦比較難堅持下去
還是簡單點的吧，睡前 凱姿蕥 按摩臀部也可以提臀這個相對就簡單些了，比較適合像我這樣的懶人做提臀反正不管什麼方法，自己覺得怎麼舒服怎麼來，希望幫到你
如何提臀
10樓：匿名使用者
1、做仰臥起坐：準備一張瑜伽墊，鋪在地上，平躺在地上，雙腿彎曲，然後需要乙個搭檔幫你按住雙腳，保持均勻的呼吸，開始做仰臥起坐，一次性做30個，然後休息15分鐘，再做30個仰臥起坐，堅持乙個月左右就會有很好的效果，並且還可以減掉肚子上的小贅肉。
2、做下蹲：首先將兩腳，大約保持和肩部齊寬，兩手向前舉伸直，掌心向下，然後開始吸氣往下蹲，下蹲大約保持30秒鐘到1分鐘的時間，然後吐氣站起來，動作不要太大，慢慢站起來，大約重複這個動作25個左右，停下來休息20分鐘，再接著這個動作在做25個就好。
3、練習瑜伽：瑜伽中的大樹前彎式瑜伽動作和橋式瑜伽動作是瑜伽動作中最有提臀效果的動作，並且這兩個動作也是非常好學習的，因為動作簡單，沒有任何複雜的部分，上手很快。
4、負重後抬腿的方式：首先我們需要準備兩個沙袋，大約每個保持一斤左右的範圍內，然後綁在腳上，開始後抬腿，一次要連續不停的做20個，然後休息15到20分鐘，在接著做20個，大約堅持乙個月左右，效果就會很明顯。
5、能站著不要坐著：現在很多的學生和辦公室上班族的臀部普遍臀部不翹，基本是平的，都是因為平時一直坐著，所以要切記盡量不要坐的太多，能站著的時候千萬不要坐著，以免臀部變平。
11樓：瑜伽天天見
提腳跟深蹲：美臀塑臀，塑造完美臀部線條
怎麼樣才能鍛鍊腰力呢，怎樣可以鍛鍊腰力？
練腰勁的方法 需要的條件 1.有恆心2.有一定的體力和時間 我問過醫生 乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候 那時候練身體是最好的 制定方案就開始練習吧 早上起床刷好牙打理好自己的臉 休息一下活動開脛骨 就找個舒坦的地方躺下 不要東西壓腳來做仰臥起坐 這樣你會發現要用力很多 還有要注意 不用做...
怎麼樣健身才能長胖，怎樣鍛鍊可以長胖？
介紹你個足不出戶就可以增肥的鍛鍊方法既然是足不出戶 所以你想什麼時候煉就什麼時候煉 你總不能連個上廁所的時間都沒有吧 全文如下各取所需 可是我的文章 沒有盜版 建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反覆動作 這個動作被成為 健美之王 也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的乙個 它的優勢如下 ...
怎麼樣才能不早洩，怎樣鍛鍊防止早洩
提到 男人們一定不陌生，這是一種發病率極高的疾病，它會給男人房事帶來極大的困擾，也會讓人產生自卑感，所以發生疾病之後患者要馬上接受 這樣才能最大限度的減少疾病給患者身體帶來的損傷。想要女伴配合 女伴的配合這對該疾病的 是有很大作用的。很多人覺得該疾病只是男方一方面的事兒，其實如果沒有伴侶的配合，那麼...
怎麼樣才能快速提公升自己社交能力，怎樣才能提高自己的社交能力？
一 遇到對方 不願意提的事情 不追問 二 幫助別人之後 不向第三者大肆張揚 三 少揭人短處 多真誠的讚美對方 四 記住和對方交往 過程中的細節 比如吃飯點菜時 你可以說 我記得你好像 不喜歡吃魚對嗎 五 說服對方的時候 不妨先換位思考 六 加強自己的社交能力及口才能力,那麼從現在開始,主動對周圍的人...
怎麼樣才能快速變成肌肉男，怎樣鍛鍊才能變成肌肉男？
1 復合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。b...