1樓：匿名使用者
介紹你個足不出戶就可以增肥的鍛鍊方法既然是足不出戶 所以你想什麼時候煉就什麼時候煉 你總不能連個上廁所的時間都沒有吧 全文如下各取所需 可是我的文章 沒有盜版
建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反覆動作 這個動作被成為「健美之王」也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的乙個 它的優勢如下
1它可以使全身肌體都得到鍛鍊 而不像有些動作經常只是鍛鍊到某個地方而不是全身
2它是乙個鑑於有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用（增加體重） 又起到有氧運動效果（**） 可謂一舉兩得
3它是乙個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液迴圈 排出體內垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯
5在塑身方面它也有一定的功效 它能鍛鍊到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨於完美
6它能增加食慾 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來說它可以增肥
7它是乙個即簡單又不佔地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對於一些沒時間去戶外鍛鍊的朋友 這個動作可謂經典
訓練方法和注意事項
1姿勢 從姿勢來講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因為蹲的深形成大 消耗也大 而且可以練到腰腹臀
2訓練量 對於平時鍛鍊不多的朋友來說 深蹲是個大動作 第一次做往往因為缺氧而感到噁心想吐 這時候千萬別逞強 適當休息 也可停止
3感覺 每天的量因人而異 蹲完後感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點量 次數也由自己來定 感覺做到兩腿發脹就行
4飲食 注意控制飲食 對於**的朋友來說 用深蹲消耗完熱量以後 注意飲食節制 因為我不是說了麼 食慾會變好
2樓：匿名使用者
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果
■瘦弱測試
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘公尺數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180厘公尺，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都
3樓：匿名使用者
？？？不會吧？別人都想**減瘋了，你卻想胖，，，
我原來也瘦，也想胖可是現在胖了很多，想瘦都瘦不了了。呵呵
4樓：匿名使用者
健身當然可以使人變壯。大重量少次數的力量訓練+合理飲食，一般訓練
3-6個月，身體就會有明顯變化(通常會增重4-6公斤)
增肌飲食計畫(參考一下):
1.早餐8:00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
2.加餐10:00，香蕉一根
3.午餐12:00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量
4.訓練前15:00服用蛋白粉(20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
5.16:00訓練
6.訓練後17:30服用蛋白粉(20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
7.晚餐18:30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量
8.加餐20:30,水果乙個,麵包2片,蛋清3個
健美食品:粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
還有建議你訓練前期，不要服用肌酸。
5樓：ivan工作
趕快抓緊去健身，過了30以後想增加肌肉很難的 ，吃營養品也可以，但是虛胖可不好，最好去健身房辦個年卡，最短的時間估計要2個月吧，去健身房不要跑步做那種增加肌肉的，具體再問下教練
6樓：新農觀
你提這麼個問題不怕有人砸你啊，人都愁怎麼**，你求怎麼增肥。其實平時正常用餐，多運動，只要健康了也沒必要太在意胖瘦。我165，不到80斤，我說啥了。
7樓：
既然你想長胖，那麼最好的辦法是每天晚飯前去跳健美操，跳完後吃晚飯時你就會感覺食慾超大。試試就知道了。而且健美操可以鍛鍊肌肉，以及完美的身體線條
8樓：匿名使用者
可以，但不要跑步，要練負重，練肌肉，強度可以盡量大點，練完了吃增肌粉。當然，這樣說是說不太清楚的，你最好找個健身房去練練，哪怕沒有教練問問其他的常健身的就明白了。
9樓：匿名使用者
千萬要通過鍛鍊和飲食結合的方法。鍛鍊不能太久大概20分鐘/天建議比較劇烈的。然後再鍛鍊後馬上吃高蛋白的食物。
因為劇烈運動後人的肌肉細胞是分開的吃蛋白下去可以馬上填起來。千萬不要鍛鍊太久，還有就是建議吃我們四川的回鍋肉。不說了，口水都出來了。
10樓：貓冠狗戴
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果
怎樣鍛鍊可以長胖？
11樓：手機使用者
鍛鍊是胖不了的，只能讓你肌肉更結實！要想胖，首先要吃，多吃一些肝，肚絲等動物內臟和肉就是脂肪類的要多吃！要有良好的睡眠，中午一定要睡！這樣你很快就胖了！
健身能讓人長胖嗎?
12樓：媽媽說做個好先森
可以的，而且，用健身的方法去增肥，很科學。
去健身房時候，提倡先做一些跑步熱身（感覺身體都熱，就ok，因為跑太久會消耗脂肪，那樣你會越來越瘦）剛開始健身要學動作，如果比較有運動天分的話，不是什麼難題。（但學不會可是個大問題）可以邊學動作，邊積攢力量，這樣的話可以把肌肉疲勞期也順便度過了，這些都ok之後，教練會讓你進入正常狀態開始健身。
13樓：匿名使用者
人的胖瘦與肌肉關係不大，主要與脂肪的老少有關。
一身肌肉的人，如果停止運動或不注意飲食習慣，是很容易胖起來的。因此，想要保持身材就要做到一是堅持運動，特別是堅持做有氧運動，二是要適當節食。
14樓：匿名使用者
其實是看你體內熱量的攝入和消耗的。如果你每天暴飲暴食，吃一大堆垃圾食品，那麼你再怎麼健身，也是攝入大於消耗，熱量也會轉化為脂肪，一樣會長胖。所以均衡飲食+適度健身+良好作息才不會長胖~還可以瘦下來哦~
15樓：匿名使用者
不一定，但是一定可以讓人長得結實，**不會鬆弛，肌肉結實
我很瘦，健身能長胖點嗎？
16樓：媽媽說做個好先森
首先改變不好的生活習慣和飲食習慣，至少每天保證3餐的飲食，每天盡量在11點前睡覺。其次，建議鍛鍊放在晚上這樣容易堅持下來，鍛鍊採取循序漸進的方法，因為你的生活習慣導致你的身體素質不是太好，必須慢慢來。
17樓：匿名使用者
可以的，通過健身鍛鍊，可以增加你的肌肉
瘦人通過鍛鍊可以長胖嗎？
18樓：吃就沒毛病
瘦人如何吃胖，美國健力肌_最好的增肥增重產品_瘦人如何長胖_增肥特效藥
19樓：戈擂
可以，是增肌不算長胖。鍛鍊可以增肌，但是要持之以恆，如果鍛鍊，時斷時續的就變成胖，肌肉長時間不鍛鍊就會堆積成脂肪。別想著長胖，胖是乙個不好的飲食習慣和生活習慣導致的，可以通過鍛鍊身體增肌讓你變得紮實，另外搭配飲食多吃點魚肉，雞蛋這些。
變胖多數是睡覺和吃過於油膩東西導致。
20樓：匿名使用者
鍛鍊得多會變瘦噢！你現在幾斤？多高？如果你想長胖就吃多點肉和公尺飯吧~~還可以在有空時吃點零食之類的。我能幫到你嗎？
21樓：
想長胖，要看你的體型，堅持有規律的鍛鍊，注意飲食，身體就能保持很好。。。
如何 健身 長肉
22樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
23樓：講一下請稍息
吃牛肉 補蛋白 多鍛鍊 生活有規律！
怎麼鍛鍊才能長肉啊
24樓：蔚葳抗半蘭
身體直立，兩手放在身體兩邊保持平衡，做後踢腿動作，兩個腿交替進行，每次10分鐘，每天2——3次，保證臀部肌肉豐滿上翹。
25樓：皮圖騰
你吧增加體重的目的是想讓自己魁梧一點吧。也不妨直接的告訴你。給你普及一下。
人看上去是否魁梧不能說和體重無關但是關係也不是那麼直接追求數字這種想法有點不懂體育。關鍵要看你體型。你也不用追求哪20斤了。
就算你體重到140有可能你還是弱不禁風的。強健的體魄屬於那些熱愛運動爭強好勝的莽夫的。
26樓：急診行
加強體能練習，每餐多吃蛋白類食品
27樓：就著陽光
無氧運動吧，才能長肉
怎麼樣才能鍛鍊腰力呢，怎樣可以鍛鍊腰力？
練腰勁的方法 需要的條件 1.有恆心2.有一定的體力和時間 我問過醫生 乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候 那時候練身體是最好的 制定方案就開始練習吧 早上起床刷好牙打理好自己的臉 休息一下活動開脛骨 就找個舒坦的地方躺下 不要東西壓腳來做仰臥起坐 這樣你會發現要用力很多 還有要注意 不用做...
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