1樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
2樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
3樓：手機使用者
這個是最有效的咯.
1：要有合理的飲食習慣。
2：少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜
3：少吃零食。
4：多運動。你不想運動可以多走路。
5：多戀愛。戀愛**。
6：要有耐心
4樓：
把孩子生下來肚子就小了~~~~~~~~
5樓：露水純露坊
裹腹帶，產婦用的那種紗布的
6樓：自然蝶
敲帶脈～圍繞肚臍一周
怎樣鍛鍊可以減掉大肚子！
7樓：feeling學院宇
熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
揉捏腹部，「軀趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持乙個月，一定有顯著的效果的。
8樓：匿名使用者
1、控制飲食
2、堅持鍛鍊
3、晚飯後堅決不加餐，因為加餐後對長胖有很大關係。
9樓：匿名使用者
.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
10樓：夢藍健身
健身：想要減掉大肚子，這些動作不能少！
11樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
12樓：打野傷不起
堅持長跑，最簡單有效的方法，同時嚴禁吃碳酸飲料喝膨化食品
13樓：青春如割
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次慢跑20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃公尺飯和饅頭。
加油吧樓主。
14樓：修車師老徐
現在完全可以瘦肚子成功！
如何減掉大肚子，老年人肚子大
15樓：匿名使用者
大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時要盡量少吃脂肪含量高的食物。
16樓：匿名使用者
要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
一天三餐
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯
17樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉肚子贅肉，從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
考慮到是老年人，可能游泳對老年人來說相對難點，但是慢慢走路是完全可以的，反正，不能久坐，建議要適當運動，這樣才會有利於減少大肚子。
怎樣減掉大肚子最快
18樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
19樓：
相信有不少朋友見過全身都不胖唯獨肚子凸起的人，這類人明顯的就是內臟脂肪過多，這樣的情況僅僅減掉皮下脂肪是不能消除凸起的腹部的，所以想要減掉大肚子還得知道內臟脂肪是什麼，該怎麼去減。
一、什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存於腹腔，少部分幾種在肝臟，能夠幫我們儲存熱量以及起到保護內臟的功能。如果乙個人的內臟脂肪過少，我們的內臟就會有移位的危險，從而嚴重危害到身體健康。但是內臟脂肪也不是越多越好，通常我們所說的肥胖是指我們的皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來，所以我們會很在意。
但其實內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠的大於皮下脂肪的過量囤積。
二、如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？
下面為大家推薦兩個簡單的自測方式，我們可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否有超標，但這個自測只能作為參考依據，需要精準的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許，最好在每年的定期體檢中加入相關的檢測專案。
自測方法1：
1、腰圍：
一般來說男性腰圍》90cm,女性腰圍》80cm的時候我們就要注意自己的內臟脂肪過多的問題了。
2、腰臀比：
腰圍臀圍就是腰圍與臀圍的比值，稱之為腰臀比。
3、測試腰腹皮下最肉方法
試著捏起肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起2厘公尺，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起，就表示脂肪大多堆積在內臟裡。
自測方式二：
營養師總結了16種容易導致內臟脂肪型肥胖產生情況，看下你自己符合幾項。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來了。
2、不愛運動。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、吃晚餐的時間比較晚，而且經常在睡前吃東西（宵夜）。
5、一星期至少喝酒或者大餐3次。
6、喜歡吃甜食。
7、常喝含糖的飲料（包括鮮榨果汁）。
8、喜歡吃肉很少吃蔬菜。
9、偏食，喜歡的食物大量吃，不喜歡的食物幾乎不碰。
10、外出都是乘車，少走路。
11、體型肥胖且懼冷。
12、血糖值，膽固醇都很高。
13、體重不重但腰圍特別突出。
14、有便秘的情況。
15、食量大。
16、父母都胖。
結果：1、如果以上情況佔了3個以下，說明你還算健康，但是要預防，盡早的剔除掉危險因素。
2、如果以上情況佔了4-9條，恭喜你，你屬於內臟型肥胖群體，請改變不良的生活習慣。
3、如果以上的情況佔了10個以上，那你就屬於內臟脂肪高度危險群體，需要馬上改變你的生活方式了。
通過上面的檢測，如果你確實是內臟脂肪過多，那麼接著往下看，請把下面這些減少內臟脂肪的方法收好。
1、適量的減少糖水化合物的攝入
過多的攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔，選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比列保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。總的來講就是多吃蔬果。
3、保持適量的有氧運動游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對於減去內臟脂肪都很有幫助，對於上班族來說，每天25分鐘的快走，就可以提公升日內燃燒脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪比慢走多出47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服的享受運動，讓身體充分的吸收氧氣，加快燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食，吃飯太晚，熬夜，嗜酒......這些不良習慣是造就內臟脂肪堆積的重要原因,睡前攝入的熱量太多,導致多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積,熬夜或者睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡也會影響人體熱量的自然消耗,做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能減少內臟脂肪，還能讓身體更健康。
每日分享健身與健康乾貨，各位看官看完覺得不錯的話高抬貴手點下贊唄。
怎麼樣才能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
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