1樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌
肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：匿名使用者
有器材和場地嗎？或者有條件買啞鈴鍛鍊嗎？有的話請追問，沒有的話我就按沒有來給你出主意了。
其實就三個字，俯臥撐。
練胸肌，要用寬臂俯臥撐，而不要練夾臂俯臥撐。如果初始力量很差，乙個寬臂俯臥撐都做不了，那麼初期就用以膝蓋著地來取代雙腳足尖著地的俯臥撐。決心、數量、質量決定最終效果，做幾組，每組做多少每週根據你力量提公升情況遞增。
3樓：匿名使用者
跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，跳遠，籃球。。。。。。鍛鍊身體不在乎胸肌不胸肌的。胸肌有什麼用打架？（別得罪人就好，自己會變得更好。健康最重要切記不要過度鍛鍊)
男生如何練胸肌
4樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
6樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
7樓：
肥肉太多要先進行有氧運動1小時再練胸肌～～（有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，1小時後會消耗肌肉）
買個臂力器（表殼有圖）練或做俯臥撐都可以練出胸肌，但前者更能練出來～～
8樓：超人影視娛樂
男生練胸肌可以採用啞鈴臥推的方法。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
9樓：
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
青春期男孩如何鍛鍊肌肉
10樓：輪迴樹葉
你太小了現在還在發育 等多幾年吧
青春期鍛鍊肌肉方法
如何練胸肌，男生如何練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。如何練胸肌？方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，...
如何練胸肌啊，男生如何練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。關於如何練胸肌你可以去http zhidao.baidu.com question 10299275.html 看下,很詳細的,由於字數太多,發不上來.希望能幫上你的忙,滿意請給分 乙個暑假想立竿見影的有效果是不可能的。最...
在上大學的男生如何祛痘，青春期男生怎麼祛痘？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。蘋果消痘貼 如果你的肌膚上有痘痘或是痘痘印，那麼這種處理方法再簡單不過了。一周使用兩次就好，選新鮮的蘋果為佳。使用方法 1 先將沸水倒在一片蘋果上，等幾分鐘直至蘋果片變軟。2 再將之從水中取出，待其冷卻至溫熱時貼於痘痘印上，保持20分鐘。3 取下，臉用清水洗淨 先...
男生如何鍛鍊胸肌，男生怎麼才可以練出胸肌？
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
男生如何練寬肩膀，男生怎麼練寬肩膀？
呵呵，男生肩膀寬看起來確實很帥很壯的，那就要增加三角肌鍛鍊，並通過啞鈴練習，掌握在25磅到30磅左右，1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作...