1樓：狂頂育文
大腿篇通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛鍊大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）
1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直
2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。
point
在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛鍊腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。
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練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
point
如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
2雙腿伸直，兩手握住其中乙隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。
point
在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
2樓：匿名使用者
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，
然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，
使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，
慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
你可以試試經牛奶kugua，純綠色的，也不**，你可以去網上搜一下祝你早日成功！
3樓：
不要長時間跑步，會長肌肉就瘦不下來了。可以不時的墊腳，堅持5秒，在放下來，再繼續。
4樓：
主要還是靠運動，其它都不可信，得到健康的身體的同時也美化了外在，每天跑步最簡單而又實用的好方法，另外可以加強身體的柔韌性練習一下瑜伽或是健身舞蹈什麼的，有沒有效，別看廣告！
5樓：心靜_就靚
用保鮮膜塗上凡士林包住大腿~~****
6樓：郭梁郭子豪
男得好春光 瘦腿有妙招，腰部力量將身體撐起。
7樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
8樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
什麼瘦腿的方法最好？
9樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
13樓：匿名使用者
**產品什麼的算了吧 平時注意飲食和運動
飲食方面：1.早上和中午可以吃好一點，晚上少吃鹽、油，可以減少得腎結石的危險，也幫助晚上體內的廢氣物得以順利排除；
2.蛋白質和澱粉就不要一起吃了，容易加重下身負擔，腿部更容易浮腫；
3.睡前三小時盡量不喝水，容易水腫；
4.晚餐盡量就吃蔬菜與水果，含鉀豐富的紫菜、海帶、胡蘿蔔、香菇、香蕉、番茄、橙子、芒果都是不錯的選擇。可以兩天蔬菜水果，一天稀飯這樣輪換著。
5.牢記，早上吃得像王族，晚上吃得像乞丐；
運動方面：1.脂肪腿比較容易減，每天漫步5公里、空中自行車、側身抬腿、爬樓梯等等都可以
2.肌肉腿要注意多按摩腿部，把肌肉拍鬆才更好減，每天睡前按摩五分鐘，促進血液迴圈，也幫助排除毒素，減少彈跳與快速運動，選擇節奏慢的、能提高柔韌性的運動方式，如瑜珈，可以增強肌肉張力，減少肌肉塊狀程度。
3.高跟鞋很鍛鍊腿部肌肉，絕對要根據個人情況選擇適合的鞋子
14樓：匿名使用者
曾經的我236g 而現在的我 才138g~我1.8公尺高~在8個月的時間 我完成了 勸你別去信什麼藥之類的 那根本沒用
15樓：匿名使用者
mlgegnbvgsclmypsk
有什麼好辦法瘦腿？
16樓：柳翰海滑莊
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
17樓：範綠蕊壽奇
**專家建議，你看看對你有幫助沒？
（1）食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.
（3）多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過於貪（4）可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
目前最有效果最好的瘦腿方法是什麼？ 5
18樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
19樓：納蘭熊
手術幾乎都對人身體有傷害，謹慎些，我覺得不合理。
瘦腿有什麼好方法
20樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
21樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
22樓：郭梁郭子豪
男得好春光 瘦腿有妙招，腰部力量將身體撐起。
瘦腿有什麼好方法?
23樓：郭梁郭子豪
男得好春光 瘦腿有妙招，腰部力量將身體撐起。
24樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
25樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
有沒什麼瘦腿的好方法，瘦腿有什麼好方法
什麼方法瘦腿最有效果 裸睡這是給腿 胳膊等部位 的最佳方法。這裡要解釋的是 不是全裸哦，就是不穿睡衣，以免誤會。要是想給腿部健美的話，可以做一些散步 跑步之類的運動，但是要想 就得考慮一下了，看一下我們的體操運動員就可以知道，越練越粗！提醒一下，不能因為腿太肥，而在冬天只穿裙子，要知道，人體為了保護...
有什麼瘦腿的方法，瘦腿有什麼方法？
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直...
有什麼瘦腿的好方法嗎，有什麼瘦腿的好方法嗎
男得好春光 瘦腿有妙招，腰部力量將身體撐起。什麼方法瘦腿最有效果 區域性 是建立在全身減脂的基礎上的，如果只想讓腿變細，看起來更好看，可以做一些針對性的腿部訓練，並沒有什麼特殊有效的瘦腿的方法，世界各國的專家們，做了很多的實驗，都驗證了這一點，所以大家也不要被一些瘦腿的產品或者偏方所誤導。有什麼有效...
有什麼瘦腿的好方法嗎，有哪些瘦腿的方法
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。什麼方法瘦腿最有效果 區域性 是建立在全身減脂的基礎上的，如果只想讓腿變細，看...
怎麼瘦肚子瘦腿，有什麼科學的瘦肚子瘦腿的方法 男的
鍛鍊出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。走路 喝水 按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的 灰姑娘 小伙 吧。記住乙個重要法則 避輕就...