1樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
怎樣可以助眠？
2樓：我不會玩魚人
1、香蕉
香蕉**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
4樓：
假如你失眠的話，你想助眠那是可以的，我教你乙個方法，你可以在睡前的話，把燈光給調暗，不要玩手機，在那裡看一會書，然後你的睡意就會來了
5樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
6樓：時刻不在象
多做運動，家務也可以做一點，不要和咖啡等東西，這樣你會累的不行就睡著了
7樓：匿名使用者
睡覺前乙個小時，可以出門鍛鍊或者跑步，消耗掉精力，就可以睡得安穩了
8樓：茲爐汝擁聘
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找乙個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣可以助眠啊？
9樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
10樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
怎樣可以助眠
11樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
12樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
怎樣能助眠
13樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
14樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
怎樣才能安神助眠
15樓：匿名使用者
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
16樓：月亮掛山溝
香蕉紅棗泥，香蕉跟紅棗搭配有安神助眠的功效，一周吃2次，可能改善缺鐵性貧血
17樓：斛賦昔紹鈞
記得注意補充水分，一天二千毫公升,不要用飲料比如茶、咖啡代替；臨睡半小時前喝一袋奶.
18樓：
想要安神助眠，平時可以多吃這些食物，1.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。
桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4. 蓮子：
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5. 除此還可以直接喝些現成的助眠茶，純植物製成，合理搭配作用更好，如亦舒堂百合棗仁茶。
19樓：匿名使用者
飯後多出去散步走走，舒緩神經，有規律的作息，睡前喝杯熱牛奶
20樓：匿名使用者
喝棗仁茶，吃蘋果，香蕉，溫牛奶，蜂蜜，燕麥等等之類助眠的食物。每天睡前做一些有氧運動。
怎麼能助眠
21樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
22樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
23樓：大嘴漫談
如果你是長期失眠的話，那麼在白天的工作生活學習一定要注意不要熬夜，適當地釋放自己的精神壓力，有乙個良好的工作和精神狀態，這是保證乙個良好睡眠的前提。多出去走走，清靜一下大自然，呼吸新鮮空氣，積極的鍛鍊身體，多參加體育鍛煉，也可以讓你保持乙個良好的精神面貌，這些都有助於你睡眠，但是最重要的要善於調整你的作息規律，調整生物鐘系統，早睡早起，如果還實在無法睡，那就數羊吧。
24樓：匿名使用者
將室內燈光調暗；
睡前用紙質書籍代替電子書籍；
睡前喝一杯牛奶；
平時堅持體育運動；
養成今日事今日畢的良好習慣。
怎樣可以幫助睡眠
有什麼辦法可以安神助眠，有什麼辦法可以助眠
可以安神助眠 1 奇異果 一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起 交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣 鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情...
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