1樓：
可以安神助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
大家所熟知的**香蕉實際上也是很好的「安眠藥」，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4、小公尺
小公尺在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小公尺應該是乙個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：
取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
2樓：月亮掛山溝
香蕉紅棗泥，香蕉跟紅棗搭配有安神助眠的功效，一周吃2次，可能改善缺鐵性貧血
3樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
安神助眠的方法有哪些
4樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
5樓：匿名使用者
(1)食醋湯匙倒入杯冷開水飲之催眠入睡並睡得香甜
(2)經常失眠者用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥有令人入睡療效
(3)血虛失眠者常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也用龍眼肉10g紅棗5去核蒸雞蛋食用每日次
(4)心虛、多汗、失眠者用豬心切開裝入黨參、當歸各25g同蒸熟去藥吃豬心並喝湯有良效
(5)因高血壓而致失眠者用芭蕉根50g豬瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(6)怔忡安而失眠病人取芭蕉根50g豬瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(7)神經衰弱失眠患者取萵筍漿液湯匙溶於杯水由於種乳白汁液具有鎮靜安神功能所有定催眠療效
(8)臨睡前吃蘋或床頭櫃上放上剝開皮或切開柑橘讓失眠者吸聞其芳香氣味鎮靜樞神經幫助入睡
(9)洋蔥適量搗爛裝入瓶內蓋好臨睡前放枕邊嗅聞其氣般片刻之便入睡
6樓：哥唯美華麗現在
要**失眠，首先心裡晚上睡覺時不要考慮事情，要放鬆。其次自己或家人睡前主要按摩患者頭部（特別是頭頂的百會穴和後頸窩的一些穴位，不清楚亂按摩久點效果都好）、後勁、雙肩半小時左右。
希望可以幫到您
7樓：
介紹你乙個食療的方法：材料：豬瘦肉100克左右，百合20克，蓮子20克，姜少許 做法：
1.蓮子泡兩個小時左右，百合洗乾淨，泡開，豬肉切條，用少許料酒醃一下，姜切碎 2.鍋裡放冷水，放豬肉，蓮子，百合，姜，大火燒開，撇去浮沫 3.
轉到慢燉的紫砂鍋裡燉三個小時。 如果覺得做法麻煩，還可以喝些現成的助眠茶，如亦舒堂百合棗仁茶，純植物製成，方便還安全。同時，睡前少玩手機，平時養成規律的作息習慣。
8樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
有什麼辦法可以助眠
9樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
10樓：大地勝歌
可以安神助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
大家所熟知的**香蕉實際上也是很好的「安眠藥」，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4、小公尺
小公尺在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小公尺應該是乙個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：
取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
11樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
安神助眠有什麼小妙招嗎
有什麼可以助眠的方法
12樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
13樓：啵啵小甜茶
睡覺又開始失眠了，大家失眠有什麼好的助眠的方法，快分享一下吧
14樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
15樓：科學闢謠 網友kfsfc 0882ebe 深讀**
因為香薰有很多種香型，不同的香型有不同的作用，所以並不是所有的香薰都能促進睡眠，且效果也因人而異。
官方服務
已讚過
已踩過<
你對這個回答的評價是？
收起提前規劃好時間，大量體育運動
16樓：
提前規劃好時間，大量體育運動
有哪些有效的助眠方法？
17樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
18樓：匿名使用者
如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。
不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。
一.睡前洗個熱水澡
在睡前至少乙個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。
二、睡前聽**
睡前聽**能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽**改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，**還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。
睡前聽**，適合用南卡骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的**傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人**，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，開啟南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。
三.要科學打盹
下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。
四.緊繃放鬆練習
睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。
五.睡前避免咖啡和酒精
我們喝酒後會快速入眠，我們深度睡眠時間會更多。但到了下半夜，醒著的時間會更長。
六. 要保持完整的睡眠週期
最好的辦法是平均每天睡八個小時。
七.時差失眠，採用飢餓**
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試著禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第乙個正常的就餐時間進食。
八.阻擋日光射入
如果把窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。
九.選合適的食物
富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。
富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。
有需要的今晚可以試試~
19樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
有什麼方法助眠？
20樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
21樓：萌盼菊
輔助睡眠可以在睡覺的時候聽輕**，睡前少飲水，喝杯溫牛奶，洗個熱水澡
22樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
2、可適當服用安定類藥物進行控制，
專但切忌長期使屬用以免產生藥物依賴。
3、應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，都有助於睡眠。
4、睡前 聽一聽**，可以讓身體放鬆，有利於睡眠。
5、睡前看書，可以讓身體放鬆。
23樓：修訂本閡壹
牛奶中的色氨酸的bai確能幫
du助入眠，但只zhi是喝一杯牛奶的量，是達不dao到有效作用的量版的。
最好權可以搭配口服「眠夢香」，這樣堅持一段時間，可以幫助舒緩神經，放鬆身體，讓睏意來襲，從而可以幫助快速入睡，改善睡眠的。
要想睡個好覺，睡前 2～3 小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
吃哪些水果可以安神助眠？
24樓：封疆大吏
1、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、桑椹，桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹可用來**由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
3、桂圓。龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用於心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關。
脾為後天氣血生化之源，提供全身的營養。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症狀。
擴充套件資料
蜂蜜也有助眠的作用，晚上的時候適當的進食一些蜂蜜，可以提高睡眠質量，往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
小公尺裡面含有營養物質比較豐富，適當的吃一些可以安神助眠，小公尺中色氨酸含量為穀類之首，中醫認為，小公尺具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小公尺稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小公尺具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，除煩安神之效。
血糖偏高怎麼辦？？有什麼辦法可以降
不知道你的偏高是指高多少。建議你去醫院做個空腹血糖，再做個ogtt，可以給你確診是不是得了糖尿病。如果不是糖尿病，偏高的血糖也是糖尿病前期，需要飲食運動 不要吃甜的，三餐少吃主食，水果少吃，火龍果之類的可以吃，少食多餐 多運動。夏季溫度高，血壓不穩定，也會導致血糖不穩定。遵照醫囑吃一些降糖藥，也要注...
臉腫了怎麼辦有什麼辦法可以快速消腫
美容好招！1 如果覺得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶於一杯暖水中，把棉花浸濕後壓幹水分，敷在眼睛上數分鐘，就能有效減低浮腫。2 清晨起床後，喝一大杯溫熱的檸檬水，可以消除體內毒素，預防眼部鬆弛。3 若是前一晚喝太多水導致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然後用冷毛巾敷眼睛 若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫...
有什麼辦法可以快速消除水痘印，有沒有什麼辦法能夠去除水痘印
水痘會留下的疤痕,不過我們不必過於擔心,它主要是色素的沉著。所以在生活當中,我們只要多加注意和防範,就能夠有效的祛除水痘印。以下方法可以結合使用。1將冬瓜仁和桃仁曬乾磨成粉，再與蜂蜜混合成黏糊的膏狀體，做為晚安 使用。冬瓜仁中含有豐富的脂肪油酸 瓜胺酸，有利於淡化痘印，而桃仁中含有豐富的維生素e和維...
腿部很粗怎麼辦？有什麼辦法可以有效瘦腿
改善外八假胯寬 側躺在墊子上，雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，以腳為支點，雙腿開啟，感受臀部和大腿微微發力特別是對於女性，請記住，女性的身體旨在維持妊娠，分娩後存活，然後通過母乳餵養孩子。雖然懷孕和母乳餵養每天需要多消耗500卡路里的熱量，但這也難怪女人的身體會在難以流失通過瘦腿運動和瘦腿食物來輔助快速...
女生肩寬怎麼辦有什麼辦法可以瘦肩
一般肩膀很難瘦下去的，建議你穿那中適合寬穿的衣服，比如妮子大衣，很適合的，可以撐起來的，謝謝採納。肩寬的人大部分都是骨骼寬，穿一些遮手臂肉肉的衣服，像今年流行的蝙蝠衫，那樣反而會顯瘦哦，不過最好當然是要瘦下去啊 可以採用槓鈴聳肩或啞鈴聳肩的方法訓練，每次3組，每組20次，使用較輕重量。肩部屬於小肌群...