1樓：拾萬里之外
運動中摔傷扭傷在所難免，重要的是傷後如何進行**和調養，文中主要以腳踝扭傷為例，介紹了傷勢不同階段的飲食改善，希望對患者**有所幫助。
病從口入，病從口醫。我們受傷之後都會講究乙個食療的方法，通過飲食來幫助自己恢復元氣，更快的傷癒。下面的腳踝扭傷之後，整個週期的食療食譜，一定會很受用的。
腳踝扭傷不同階段的食療指導：
早期(受傷後1—2周)
由於剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經絡阻滯不通，氣血執行不暢，此一時期的**以活血化淤，行氣消腫為主。
食**：宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復。
選單：桃仁粥——取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸後研汁去渣，加入紅糖、粳公尺，加水400毫公升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。
中期(受傷後2—4周)
食**：這時淤腫有所減輕但未化盡，**應以和營止痛、祛淤生新、接骨續筋為主。飲食由清淡轉為高營養補充。
選單：當歸排骨湯——取當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助於祛淤續斷。
後期（受傷後4周以上）
食**：淤腫已基本吸收骨痂開始生長，**上講究乙個「補」字，飲食以補虛為主。
選單：當歸生薑羊肉湯——取當歸20克，生薑12克，羊肉300克，加水1500毫公升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。
本方具有養血活血、溫經散寒、止痛的作用，特別適於骨折後期及年老體虛患者。
2樓：觀光紫雲散人
增長骨膜可以服用骨髓壯骨粉，多吃排骨，多喝骨頭湯。
3樓：來語柳
吃此方面的營養加之鍛鍊
怎樣才能增強自身對營養的吸收？
4樓：y無意
如果你是為了強身健體，增強抵抗力，不容易感冒的原因而吃藥，那麼我建議你別吃藥了，因為這只能治標不治本，最好就是多運動，我也不讓你跑步什麼的，只需翻一下小學體育教科書，學會裡面的八段錦，每天抽點時間煉幾下就行了，十分有用，本人經驗。
如果你純想提高吸收營養的能力，那我就說說這方面的東東給你聽：
人體吸收功能衰弱的原因有：
1.運動量大或體力勞動過重，造成脾腎陽衰，腎陽不能溫煦脾陽，因而 影響機體對食物消化吸收能力。
2.平時過多地貪吃涼食、冷飲，特別是大運動量訓練或重體力勞動後吃 大量冷飲（涼水、冰棍、汽水、冰激凌等），常會損傷脾胃對食物營養的消 化吸收能力。
3.某些人的暴飲暴食、甘肥元度或過於偏食、零食過量，或平時很少參 加體育活動與體力勞動，都會影響機體對食物營養的吸收能力。
4.心情壓抑、鬱悶，生活中過於喜、怒、憂、恩、悲、恐、驚等，也會 影響人體對食物的吸收。
要加強人體對食物營養的吸收能力，
首先要自覺地科學的指導自己的飲食，改變種種不良的飲食習慣。
如不暴飲暴食，不過多地貪吃涼食、冷飲， 不偏食，少吃零食；吃的食物注意葷素搭配和多樣化，不甘肥無度。飲酒者 要做到適量。少量飲酒能起到舒筋活血的作用，大量飲酒則會損傷人體對食 物的吸收能力。
第二，藥物**與心理調適相結合。影響食慾和機體吸收功能的各種病症要治好。
如因畏寒影響食慾，可服理中丸或吳茱萸丸；因脾虛影響食慾， 可服香砂六君子丸；團體內食物積滯、消化不良、腹脹影響食慾，可用山植 丸、保和丸；因心情鬱悶、思慮過度影響食慾的，可服逍遙丸、人參歸脾丸、 食後就便瀉或晨起必便瀉的，可分別服用香砂六君子丸及四神丸等。患者要 心情開朗，度量大，什麼事兒都想得開，這是增進食慾，增強人體對食物營 養吸收能力的最有利因素。
第三，經常參加適合自己體質的各種體育活動或體力勞動，但不要過量、過劇。
對一般人來講，參加體育活動的目的是使自身的新陳代謝旺盛，有利 於身體健康。過量，過劇對身體是不利的。中醫理論認為，若勞動或體育活 動過量、過劇，超過機體所能承受的最大限度，就會勞倦傷脾，使脾腎功能 受損，造成脾腎陽虛，影響人體對食物營養的吸收能力。
5樓：汽車與交通領域
改變生活習慣，睡眠和運動最為重要還有就是補充均衡的營養。
6樓：匿名使用者
增強身體免疫力，首先維生素c；增加體質，首選蛋白質。想知道更全面，得學習健康之道。
7樓：吳恩及
多鍛鍊，多做運動，有時間時還要多曬太陽。多喝水。
怎樣增加營養？
8樓：易書科技
對經常上網的人，增加營養很重要。維生素b對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維生素b族物質。此外，肉類、魚類、奶製品也有助於增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性，是上網時的最佳小零食。
不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就趕緊拋棄那些碳酸飲料，改飲胡蘿蔔汁或其他新鮮果汁。
——引自延邊人民出版社《少女的資本》
9樓：饒穎卿苗亥
營養可以用食補、、但要適量、如每天堅持吃些含蛋白質、維生素的食物
經常扭傷太尷尬，如何鍛鍊腳踝可以減少扭傷？
10樓：靈動的
運動前一定要做熱身運動，活動各個關節，順時針和逆時針旋轉腳踝，這樣就可以減少扭傷了。
11樓：11夭夭
走路時一定要專心，不可以一邊走路一邊看手機。平時可以多動一動腳踝，走走路，這樣來鍛鍊腳踝。
12樓：農家小妹婉兒
做這個動作之前要按摩一下腳步，這樣不容易受傷，因為血流快。
13樓：芥末超人
運動之中的拉傷扭傷是難免的，運動之前一定要做熱身，運動動作要標準。
14樓：土豆地瓜豆角
都可以進行跳步的運動，這樣可以讓腳踝變得慢慢的，特別的有韌性，那麼就容易扭傷。
15樓：糖果罐
不要選擇激烈的運動，可以做一些有氧運動對身體有益還能減少受傷機率。
16樓：天才人物我無敵
在運動前一定要進行熱身運動，這樣才能減少腳踝的扭傷，另外平時也要增加適當的體育運動。
17樓：做個愛吃的瘦子
其實在我們日常生活當中是很容易察覺到的，比如說同一雙鞋子，因為每個人的走路姿勢不同，導致最後它的形狀也是不一樣的，有些人走路姿勢不是很好，結果導致鞋底出現了一邊高一邊低，這樣的情況，久而久之，鞋子很容易會被磨損，鞋子不合腳了，走路的時候那麼就很可能會扭傷我們的腳踝，所以我覺得正確的走路姿勢是非常必要的，它不僅可以幫我們減少扭腳踝的次數，還能夠提公升鞋子的使用次數。
怎麼增強腳踝的力量，防止運動中的崴腳？
18樓：匿名使用者
受傷部位應當適當的運動，再擦一些外用藥，吃一些消炎藥，最主要的是多運動，否則，肌肉會萎縮的。活動開了慢慢就會好的。
19樓：匿名使用者
很簡單嘛~~~】
增強腳踝力量就多吃雞爪
防止崴腳就不運動得了嘛~~~
虧你還是體育生
20樓：善凡巧
當然是多鍛鍊了，跑跑步那些的
21樓：匿名使用者
崴著，崴著就習慣了~~~
吃什麼有營養增強體質？
22樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
23樓：匿名使用者
感冒以實邪多見，但也有體虛外感者。一般的飲食**以祛邪為主，飲食宜清淡，多喝白開水、稀飯和公尺湯，可以補充因汗出過多而造成的體液不足，也有助於解表藥的藥力發揮，不宜進食肥甘厚膩之品，以免造成胃氣受阻。對於體質虛弱容易引起感冒的患者，平時可以口服玉屏風顆粒，其主要含有黃芪和防風，有益氣固表，斂汗，預防感冒的作用。
同時需要調節生活方式，加強身體鍛鍊，按時作息，避免熬夜，營養均衡。
24樓：匿名使用者
使用免疫球蛋白是比較好的，平時要合理膳食，不要挑食，偏食，避免營養不良，補充足夠的蛋白質，氨基酸，維生素等，保證維生素c，維生素a的補充，維生素c可以使肌體變得緊密從而可以抵禦外邪，維生素a也可以增加機體免疫力的，平時要加強鍛鍊啊
25樓：寒梅礪鋒
肉，蛋白。五穀雜糧，蔬菜水果。各種膳食合理搭配，還要注意體育鍛煉，這樣才能增強體質。
26樓：祿陣
1.海參：海參含豐富的海參皂甙、海參粘多醣等五十多中已知藥物成分，含豐富的sod,膠原蛋白，「生命之花」鋅、硒等微量元素，維生素b2 和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛症」等多種功效！
2、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多醣體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；
怎樣可以增強毅力啊
我想你還是吃少了苦了吧.建議你去做一些你以前沒做過的一些很困難的事情.比如你最討厭做什麼事情,你可以去做 當然肯定是有意義的.我想這個方法應該可以的.假如還是不行的話,我建議你到山區裡面去生活一段時間,我不是跟你開玩笑,你假如有這個條件的話可以去試試的 假如還是有困難的話,那我建議你試著去做一些你十...
怎樣可以增強自信，如何 增強文化自信
很簡單 隨時保持乙個號心態就行了 不要在意別人對你的看法 做到這兩點就行了 每天成功的做一件事情，然後給自己獎勵一下。首先你會提這個問題就說明你不是很自信，那就先接受這個事實，不用過分擔心，也不用對自己的要求過高，自信心的提高有個過程 其次是一步步來，先在小範圍是設立容易達成的目標，多聽旁人的反饋，...
怎樣可以讓彈跳迅速增長，怎樣讓彈跳增強
彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己進行訓練，訓練時...
怎樣可以助眠啊，怎樣可以助眠？
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?怎樣可以助眠？1 香蕉 香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促...
怎樣跑步可以增強體質呢，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
跑步 可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體 夏季冬季長跑的衝刺最好的是50公尺，完成乙個稍微休息一下的心臟恢復正常跳動繼續執行了50公尺長的坐約10組有用的 一般以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點 上班 上學各種，回家也是要慢跑，還可以只要出門都慢跑去目的地，當你可以環城慢跑時就說明你身體素質灰常...