1樓：
合理的飲食是早上要吃富含蛋白質和營養的東西，保證一天的營養量**，中午呢，要吃一些肉質，這樣呢，既可以這個糖窩，又可以有效的補充營養，晚上要吃一些清淡的蔬菜，或者是嗯，清淡的菜，防止油脂過高，這樣即飲食合理，保重，保證營養又能有效地控制身體的發胖是比較合理的食譜哦，建議你試一試
2樓：蘇大大的店
1，食物只有經過消化道才能被吸收，吃飯時，進入口腔的食物刺激唾液腺分泌大量的唾液，唾液中含有澱粉酶正在反覆咀嚼食物的過程中，和食物充分混合，並分解其中的澱粉。食物經過初步的處理再嚥下去，就很容易消化吸收了，所以吃東西一定要細嚼慢嚥。
2，用開水或湯泡飯吃，或者邊吃飯邊和開水是很不好的，因為未經咀嚼的飯菜被大量的水沖進胃裡，增加了胃的勞動量，影響消化。
3，邊吃飯邊看書也是不良的習慣，吃飯時大腦皮層主管消化的區域處於興奮的狀態，如果邊吃飯邊看書就會分散注意力，使消化道的血液**減少，從而影響腸胃功能。
4，少吃零食，多吃水果，補充維生素
5，一日三餐，一定要定時定量，不能暴飲，還要注意睡眠，營養混搭。
祝你有個健康的身體！望採納
3樓：我叫蕭笑
想要營養均衡一些，我覺得應該需要「雨露均沾」。就是各種蔬菜，各種肉類都需要吃，不偏食，不挑食，才能從各方面食物吸收營養。
4樓：贊紳
飲食如果要***營養充足的話，我們要遵循一日三餐的飲食規則就是早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少其次再來搭配這個飲食的食譜。早上一般吃雞蛋配牛奶。還有一些果蔬，這樣才能確保一天的營養素充足中午吃的一些例如快餐。
雞腿飯或者鴨腿飯或者是四菜一湯。晚上要吃少。可以飲食一些清淡之類的茶湯。
這樣的飲食就能夠有效補充營養，而平時也可以多吃一些燉罐。用動感的營養非常豐富，有益氣補陰滋陰補血的功效，美容養顏，想吃燉罐的話就去沙縣吃沙縣很多燉罐。所以確保有效補充營養就需要遵守飲食食譜的規律來進食一日三餐。
5樓：匿名使用者
早上吃的像皇帝多吃富含蛋白質和營養的東西，中午吃得像大臣呢，要吃一些肉質，這樣既可以降低糖分，又可以有效的補充營養，晚上要吃得像乞丐，多吃一些的蔬菜，或者是吃一些容易消化的食物，比如說粥類食物以及湯麵等清淡的食物，防止油脂過高，這樣即飲食合理，保重，保證營養又能有效地控制身體的發胖，是比較合理的飲食。
6樓：在天都峰看蜘蛛俠的彩葉草
蛋白質（protein）是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每乙個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。
蛋白質佔人體重量的16%~20%，即乙個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。
蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
7樓：匿名使用者
葷素合理搭配，盡量多樣化，才能有效補充營養。
8樓：梅雨時節
我覺得要做到通過飲食有效補充營養，那麼就要做到合理飲食，多樣化飲食。飲食不能過於單調，這樣就會造成營養的缺乏。另外最主要的多吃水果蔬菜。這樣子攝入的營養更加全面。
9樓：迷途羔羊
乙個人的食物過程中，人體質不一樣需求營養成分很多方面，日常生活的食物是最好五穀雜糧為主，以五穀雜糧為調理，調節自己的生活節奏，是增強抵抗力，增強營養成分的主要原因之一，
那麼，吃什麼才可以補充營養成分呢？我個人覺得，增加六個方面的營養食物，也是人體質最需要的食物，1，蛋白質營養成分，蛋白質是人體質表現及各種活動必須的物質財富力，蛋白是生命問基礎，含有蛋白質價值最低取決於人體質需求氨基酸作用效果，2，脂肪類食物，也是人體質營養組成重要部分，脂肪的基本是脂肪酸，必須通過食物攝入，如，亞油酸，亞麻，花生，是最重要功能的熱量，3，碳水食物，水分是膳食中最主要的熱量**，如，葡萄糖，果糖，半乳糖等食物，膳食纖維素，各種醣類食物，並且清化，吸收效果，及各種蔬菜水果等方面，4，吃些無機鹽，是礦物質營養成分，是人體質的功能的功效，主要含有20多種元素的營養成分。鐵，鈣，磷，鉀，鋅等。
5，維生素k，b，a，等方面是人體生長，代謝所必需的食物，不可缺少，因此，人體缺乏某些維生素，新陳代謝在某些環節出現障礙，影響正常的生理功能。
總之，要想增強抵抗力，增加營養成分必須是合理安排，適當調節，搭配適當等方面，是增強抵抗力，增強免疫力的功效。
10樓：sugar侃生活
缺不缺營養，這是很多人非常關心但又很難判定的問題，其實身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的訊號，如果發現自己有以下症狀，則表示身體可能正缺乏某種營養，建議你們去醫院進一步確診，然後遵醫囑補充營養。
頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫公升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養：維生素a
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素a，後者吸收效率更高。
應注重的是，維生素a是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素a的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素a**於兩部分：一部分是直接**於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則**於富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養：b族維生素。
營養對策：長期進食精細公尺麵、長期吃素食，很輕易造成b族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素b族藥物製劑。
嘴角乾裂
可能缺乏的營養：核黃素（維生素b1）和菸酸。
營養對策：核黃素（維生素b1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫公升牛奶和乙個雞蛋。
應注重對穀類食品進行加工可造成維生素b1的大量丟失，如精白公尺維生素b1儲存率僅有11%，小麥標準粉維生素b1儲存率僅有35%，因此主食應注重粗細搭配。而菸酸主要來自動物性食物，非凡是豬肝、雞肝等。
11樓：尋找樂趣放鬆自我
飲食要葷素搭配，以清淡為主，細嚼慢嚥才能有效補充營養，保持身體健康。
12樓：萍萍老師
快速補充營養的方法：
補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同型別的營養物質，不同型別的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利於人體的健康。
新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。
豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。
魚類，魚類富含身體所必需的維生素b1，還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力，多吃魚類還有助於大腦的健康，能提高人體的記憶力。
多維蛋白肽粉，主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣 維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分，滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量，每天1-2次，每次1袋，用約100毫公升50度溫開水沖調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
13樓：masheng逞
必須氨基酸是從肉類食品中獲取，微量元素是從動物內臟獲取比較多，維生素類主要是從蔬菜水果類獲取，所以我們飲食基本都是葷素搭配才能有效補充營養
14樓：小馬
我覺得人的身體是聰明的，我們的飲食完全可以聽從身體的感覺就好，比如吃鹽多了，他就會讓你多喝水，所以，不要強求按什麼科學的飲食方法，自己想吃什麼就去吃什麼就好。
15樓：次厹皖
有規律有營養的飲食，最好葷素達配均衡。這樣的飲食方法我覺得能充分有效補充營養。
16樓：休梓杉
補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同型別的營養物質，不同型別的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利於人體的健康。新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。
魚豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。
17樓：
能有效補充營養，必須合理膳食，像肉食蛋類水果，五穀雜糖，這些能有效補充營養！
吃什麼可以補充營養？
18樓：愛情是個球豬
如果是短期內要快速補充營養，喝營養液。
如果要比較固態食物和液態食物，個人認為固態食物好，兩者的營養成份沒有太大差異，但吃固態食物可以鍛鍊身體的其他器官。
但是人的營養健康是乙個長期的過程，跟平時的飲食習慣息息相關，合理搭配才能充分保證營養健康。
每類食物都有不同的營養價值：
1,蛋類、魚類、肉類、豆類和堅果等，這些都含有豐富的蛋白質，由於人體乾重的70％都是蛋白質，所以攝入優質的蛋白質是維持正常生命活動的根本，而對於喜歡吃素的朋友來說獲得蛋白質的菜餚主要有豆類和豆製品。
2蔬菜和水果，蔬菜含有豐富的維生素，而維生素是維持正常的生理功能必不可少的有機物質，同時部分蔬菜還含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，不僅能平穩血液中的酸鹼值，還是成長過程中需要的營養素重，而水果所含不同的各種營養素對很多疾病都有著不同的功效，如水果的膳食纖維和果膠經吸收之後可阻止便秘、大腸癌、血管硬化及糖尿病等文明病的發生，其所含的纖維素還可幫助消化、排洩、促進新陳代謝。
3，主食如公尺飯、麵條等。因為人體70％的能量**來自於醣類，雖然相同質量的醣類和蛋白質能提供同等的能量，但是蛋白質比較難消化，而獲取過程中要耗費更多的能量，並且醣類不能吃太多，太多就會變成了脂肪，所以一日三餐，準時就餐，而主食必不可少。
吃什麼能有效補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
先來說說豆腐，其實真正富含蛋白質而且營養價值高的，就是廉價的豆製品。它的蛋白質含量很高，屬優質蛋白。要比燕窩高出很多。並且在植物性食品裡，豆製品的氨基酸構成相對來說較合理。它的必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，是與穀類蛋白質互補的天然理想食品。豆腐的種類很多，有軟的 硬的 醃製的 煙燻的和燉熟的...
吃什麼補充蛋白質，吃什麼食物能有效補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長發育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...
怎樣補充膠原蛋白，如何有效補充膠原蛋白？
日常飲食中我們已經吃進足夠多的膠原蛋白，為了能讓吃進去都的膠原蛋白轉換成臉部的膠原蛋白，可以適當補充維生素c和輔助酶q10幫助膠原蛋白的轉化。常見膠原蛋白補充方式有如下幾種 1 口服食物 比如多喝富含膠原蛋白的骨肉湯 口服膠原蛋白補品等。但由於會被人的消化系統過濾掉很大一部分，且真正能到達肌膚並起作...
怎樣才能有效去黑頭，怎樣才能有效的去黑頭？
可以白糖去黑頭，取少量的白糖放在手掌心中，然後滴上4 5滴純牛奶，新鮮的最好哦，待白糖半溶於水的時候，開始塗抹在黑頭的地方進行輕柔的按摩，半分鐘左右用清水洗淨 每天洗臉時，都應在洗面奶中加一點蜂蜜，每天早晚堅持喝一杯蜂蜜水，長期堅持不僅可以去除黑頭，還能滋潤 且能增強腸胃的排毒功能。去黑頭千萬不能用...
怎樣能有效的去除疤痕，怎樣才能有效的去除面板上留下的疤痕
玫瑰果油可以去，但是就是時間長了點。要有耐心。要看疤痕大小及深淺，淺的可以做微鏡磨削，還可以打疤痕針，嚴重的疤痕要通過手術去除。建議去整形醫院諮詢一下。怎樣才能有效的去除 上留下的疤痕 我用過契而士的金盞花水。以前我額頭上豆豆好多，還有豆印，現在不光豆豆沒了，豆印也下去了。臉上如果有豆豆，用這個，去...